Спортивный марафон - 455-461 день с 29 декабря по 4 января

Средний вес скелета мужчины около 4 кг, а женщины около 2,8 кг, что составляет примерно 6-7% от общей массы тела. Поэтому все те, кто боится всяких призраков-скелетов, можете спать спокойно. Даже ребенок справится с четырехкилограммовым «монстром». То есть, если у вас лишний вес, то это точно не от того, что кость широкая.

Вес самих костей может меняться в зависимости от их плотности. Допустим, минеральная плотность костей, может меняться с возрастом (в т.ч. остеопороз), либо при разных заболеваниях, или же при «неправильном питании».

При похудении или наборе массы, плотность костей тоже меняется. К примеру, при потере 1 кг жира, теряется примерно 16 г минералов в костях. Соответственно, при наборе массы, такое же количество минералов восстанавливается [1].

Таким образом, на плотность костей влияет множество факторов - возраст, пол, расовая принадлежность, уровень физической активности, питание, состояние организма, заболевания и прочее. Тем не менее, средняя плотность костей примерно одинаковая.

Ученые измеряли даже разницу плотности костей у белых и темнокожих людей [2]. Если взять самую низкую плотность костей белой женщины (1,01 г/см²), и сравнить с самой высокой плотностью костей темнокожего мужчины (1,42 г/см²), то это даст нам разницу в весе скелета лишь в 0,7 кг. Меньше килограмма, Карл!

Кстати, есть мнение, что гормон роста каким-то образом может изменять плотность костей, но, увы, есть исследование, в котором людей пичкали гормоном роста целых 15 лет, показало изменение костной массы лишь на 14 г. [3].

Выводы:
- скелет взрослого мужчины весит около 4 кг, а женщины около 3 кг;
- из-за плотности костей, общая масса может изменяться, но эти колебания веса будут в пределах одного килограмма;
- вот и выходит, даже если у вас кость широкая, то она легкая, поэтому если вы просто широкий человек, то, возможно, из-за костей, а если весы зашкаливают, то кость тут не виновата.

С наступающим Вас, желаю успеха и стройного тела в Новом году :)

1. Выбирайте в качестве горячего стейки мяса и рыбы без слоя картошки, сыра и майонеза сверху - они менее калорийны и лучше насыщают.
2. Не заправляйте салаты майонезом надеясь сделать их более полезными. Мало того, что «оливье» с майонезом невкусный, так он еще окажется и более калорийным (100 гр. майонеза - 470-620 ккал в зависимости от жирности, 100 гр. оливкового масла - 900 ккал). Лучше салат заправить греческим йогуртом.
   
3. Пейте обычную воду вместо сладких газированных напитков или соков. Жидких калорий можно влить в себя очень много и не заметить этого: в 100 мл. магазинного сока около 50 ккал, в 100 мл. сладкой газировки - 40 ккал, 100 мл. простой воды - 0 ккал. Если вы не можете пить просто воду, сделайте морс с имбирем и лимоном. Или компот из ягод без сахара.
   
4. Помните, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Алкогольные напитки очень калорийны и при этом еще вызывают зверский аппетит и потерю над силой воли. Так что старайтесь пить в меру.
5. Двигайтесь: во время движения, даже если это банальная прогулка, вы сжигаете в 2-3 раза больше калорий, чем сидя. Сходить на городскую новогоднюю елку, поиграте в снежки, танцуйте, танцуйте всю ночь до упада сколько душе угодно!
6. Для отчаяных: прекратите поступление гликогена в мышцы и истощите его запасы. В таком случае, когда начнется праздничный зажор, лишнее пойдет не только в жир, а на восстановление запасов гликогена. Для этого: за 4 дня до праздника убираем из рациона все углеводные продукты (не только печеньки, но и каши, макароны, фрукты). Устраиваем себе в пару дней перед праздником тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Собственно, именно тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы будут отвечать за истощение гликогена. Приседаем, отжимаеся и тд.