Это расчёт бжу. Исходя из этого вопрос: а не мало ли? Если расчитывать из веса нутриента, то получается 1260 калорий . Или неправильно посчитала? Рост 176, вес 70. Базовый калораж 1700.
Тренер предложил питание 90 белков, 60 жиров, 90 углеводов. Знающие, помогите, пожалуйста.
Москва
и правильно, что берут сомненья, бежать от такого тренера.
1260 это лечь и лежать)
Может углей не 90, а 190? Тогда около 1700 выходит
Жиров меньше 50 нельзя опускать, углей ниже 120.
Нет, 90 предлагает ) я не хочу так мало, поэтому нарушаю и не худею. А у него в марафоне очень хорошо скидывают . Может, надо делать как скажет и не умничать
Москва
Вам большинство написали, что углей мало. Вы на сколько до этого момента питались?
Я питаюсь на 1700, пытаюсь сойти на 1500. Но переживаю, вдруг надо тренера слушать и есть так как он говорит
Москва
Зачем снижать базовый калораж?
Пробуйте зигзаг,смотрите по своему самочувствию. Из личного опыта скажу,все очень индивидуально,как впрочем и нормы бжу,у меня если белки в норме то самочувствие отличное и при недоборе углей,а последнее время угли у меня в минусе.Если же будет недобор белка,у меня будет состояние"кого хочу не знаю,кого знаю,не хочу"))) именно белок медленно усваивается и нет голода продолжительный период,так что вам придется понаблюдать за собой дней 10ть и вы поймете ваше соотношение кбжу комфортное.
Худеть решила?))
Я сейчас придерживаюсь Кето. Не полностью, но мыслю в том направлении. Это просто оч круто. 1,5 мес -4 кг у меня и я сыта)
Москва
Начните хотя бы с 1450 ккал (это дефицит 15% к вашему расчетному калоражу).
Москва
0,8-1 грамм на кг массы-жиры
1-2 грамма в зависимости от физических нагрузок белки
Остальное добиваем углеводами.
Для начала похудения из базового калоража отнимаем 10%. Сразу много урезать нельзя. В конце концов вес встанет, а с калорийностью 1200 уже урезать нечего будет
Кемерово
Осака
Минимальное кол-во углеводов в сутки должно быть 130 гр для любого здорового человека. Белки -1,5-2 гр на 1 кг веса, в зависимости от вида деятельности. Остальное - на усмотрение.
чет с углеводами беда, будете вяло себя чувствовать. как минимум 120 вроде бы, но это все равно мало
Москва
Мне нравится схема 1:1:2 соотношение БЖУ к весу. Те в вашем случае 70:70:140 белки-жиры-углеводы. По калорийности конечно более 1240 получится, но зато не срываешься
Саратов
Белок 1.5-2гр на 1кг веса, но не более 200гр, жир 1гр на кг веса, остальное углеводы исходя из каллоража дневного.
