Опустились руки! Что я делаю не так?
Прошу поддержки!!!Уде 2 недели соблюдаю интервальное голодание. Кушаю с 8 до 16. Это я не специально, а так вышло. На самоизоляции стала меньше кушать и по времени как-то само так получилось.
В 8 завтрак,
В 10 чай без сахара,
В 12 обед,
В 14 фрук,
В 16 ужин
В перерывах пью воду. Сладкое на минимуме, да и не хочется, хотя я сладкоежка. Мучного тоже кушаю очень редко и мало.
Скачала программу "урать живот за 30 дней". Занимаюсь каждый день, в течении двух недель и в последние несколько дней прибавила еще другие упражнения. Делаю по максимуму, что позволяет здоровье.
Перед диетой и спортом взвесилась и измерилась.
А вчера весы показали +1кг!!!!!!!
Как так? Почему? Все что я делала, все в пустую?
П.С. Несколько месяцев назад пыталась посчитать калории, но ничего не вышло.
Если это важно:
После родов прошел год. Было кесарево. ГВ максимум 3 раза за ночь. Сегодня 5 день месячных. Рост 164, вес 72
Людмила Горячева
Сильные ограничения в еде, судя по вашему скудному рациону. Думаю для организма это стресс. Лучше уменьшать калораж постепенно, на 15-20% от своего нормального рациона и уменьшать при промежуточных результатах. Мне очень нравится программа подсчёта калорий СИТ 30,она интуитивно понятная, можно вносить свои рецепты, где автоматически рассчитывается калораж,а так же продукты.
09.05.2020
Ответить
Валентина
Почему -то никто не пишет, что смысл интервального голодания, это очищение организма, а не похудение. И на нем надо есть не только в определенное время, но и очень очень мало, вроде 400-600 ккал. По сути это разгрузочный день и практиковать его надо регулярно, но не часто.
27.04.2020
Ответить
Олеся
Спасибо. Узнала про это интервальное голодание от врача по телеку. И она говорила что уже несколько лет так питается, каждый день. Странно, но мне не кушать после 16ч намного легче, чем если не кушать после 18
28.04.2020
Ответить
Валентина
Меня чай травяной выручает или пару ложек зернового творога или грейпфрут. Вреда от них нет, но хоть спать нормально можно)
28.04.2020
Ответить
Олеся
А что вы делаете так? Вы не считаете калории . И это самое главное . Вы написали свой распорядок дня. И что из него можно понять ? Завтрак, обед, ужин- что это ? Может вы там за один приём пищи килограмм риса съедаете ?
Вы занимаетесь самообманом . Путь только один : подсчёт калорий. Если он не поможет , то идите к эндокринологу.
20.04.2020
Ответить
toos
Вы же в курсе, что мышцы весят больше жира, а места занимают меньше? Замеряйте объёмы лучше.
Ваш рацион на день - это очень мало! При условии, что вы ещё и тренируетесь, минимум должно быть 1300, и белка треть от суточного рациона. Если вы занимаетесь, а белок животный не едите - из чего должны мышцы строиться??!
Легче всего считать калории в программе FatSecret
Есть все продукты, есть сводка за день. При вводе параметров предлагается расчётное количество калорий.
19.04.2020
Ответить
Екатерина
смотря что едите и сколько. похудение это дефицит калопий, хоть интуитивное, хоть интервальное, хоть как назови. дефицит есть-худеешь, профицит - толстеешь
19.04.2020
Ответить
Ольга
Измерьтесь утром натощак и через неделю снова взвесь есть и измерьтесь. Если объемы уходят, то на вес плевать вообще. Он колеблется от любой фигни, начиная от дня цикла и заканчивая съеденным накануне солёным огурцом.
19.04.2020
Ответить
Екатерина
Мало едите и слишком большой интервал между ужином и завтраком. Организм,как сказали ниже, перешёл в режим энергосбережения. Если вы завтракает в 8 утра, то и ужин примерно в 7 вечера.
Спорт через день, нет смысла каждый день, мышцы не успевают отдохнуть, а в перерыв они растут. После тренировок белок.
18.04.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Вес у вас подняться из за спорта мог,микротравмы мышц=задержка воды.пройдет через 3-6-8 недель.возьмите лучше ленту и замеры сделайте. По питанию,сложно вам ответить...не знаю какой борщ.какой творог итд.
18.04.2020
Ответить
Олеся
Я один раз взялась за подсчет, правда это было давно, но ничего хорошего из этого не вышло. Я съела столько же сколько и днем ранее, но от того что надо было все считать, у меня начиналась какая-то паника и дикий жор, которого не было до этого
18.04.2020
Ответить
Happy berry
Разделите в голове наблюдение за питанием/весом и эмоциональные оценки этого всего. Хоть пирожки точите килограммами - сначала надо просто посчитать, как наблюдатель, не пытаясь изменить. Никто вас не винит за лишнюю конфету или "неправильный" перекус и вы себя не накручивайте.
Чтобы удобно - весы на кухне, программка в телефоне типа fat secret. Ну или на компе, мне нравится сайт калоризатор. Продержитесь 3-4 дня, потом оцените.
Чтоб с ума не сходить, взвешиваетесь до завтрака и после туалета а одной одежде и возможно не каждый день. А вот объемы можно почаще. Лично у меня до определенного веса показательные всего были грудь-талия-живот-бедра. Сейчас талия и живот остались, остальное мало меняется.
Насчёт причин скачка в весе: 1. Накануне месячных 2. Отек по разным причинам: много углеводов/соли/прочих влагоудерживающих продуктов съели, много воды на ночь, нарушение гормональное/почечное и т.п., непривычная физ.нагрузка 3. Просто полный кишечник 4. Увеличение жировой массы, если потребляет больше, чем расходуете. Вот последнюю причину вы только подсчётом выясните, поэтому настоятельно рекомендую ещё раз попробовать. Если таки отек - убирать причину (если еда-вода) или помогать водичке уйти - умеренно двигаться, пить по желанию, можно всякие травки-ягодки типа клюквы.
18.04.2020
Ответить
Елена Сомова
Кто ж вам скажет, может у вас порции с котлетами из свинины и жареной картохой и майонез сверху.
18.04.2020
Ответить
Олеся
Меню сегодня:
Завтрак 250г зерненого творога
Чай без сахара
Обед примерно 250-300г борщ
Перекус 100-150г зеленое яблоко
Ужин овощи и греча (все 200г)
18.04.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
тут бы поменять местами ужин с завтраком.... творог,это долгоиграющий белок,для мышц перед ночью самое то.
18.04.2020
Ответить
Елена Сомова
Это уже похоже на перекос в другой край. Когда калорий слишком мало, организм может переходить в режим энергосбережения
18.04.2020
Ответить
Виктория (торты)
Ради интереса посчитала ваши калории - получилось 925. Я бы увеличила количество воды, если количество пищи вы увеличивать не хотитите.
18.04.2020
Ответить
Олеся
Простите , а как вы почитали? Вы знаете размер порций автора? Или вы знаете как она готовила?
20.04.2020
Ответить
Виктория (торты)
Автор указал в граммах. Считала не я, а калькулятор калорий. Брала усредненные данные. У нее указаны простые продукты и блюда, которые есть в любом калькуляторе.
20.04.2020
Ответить
Олеся
Честно скажу , я не понимаю как можно посчитать чужое меню , не видя как и из чего варится борщ , греча и прочее .
Взвешивать еду до начала готовки должен автор . Поверьте , для меня стало очень много кухонных открытий с момента когда я купила весы и начала считать . И заочно считать чьей-то меню , доверяя тому что человек говорит что на ужин съел гречу с мясом и все это в порции 200 гр ? Не поверю . Пятилеток в саду лучше кормят
24.04.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.