С чего начать?
Прошу поддержки!!!Доброго дня всем!
Хочу похудеть, но не знаю, с чего начать, чтобы не остаться без волос, ногтей и зубов.
После родов ЕР прошло полгода, полное ГВ. ДО беременности весила 59 кг при росте 155. Сразу как узнала о беременности, старалась есть нормальную еду (исключила шоколадки, чипсы, жирное и проч), к 18-19 неделе похудела до 55 кг. Затем после 20 недели снова начала потихоньку отъедаться и рожать пошла уже 63 кг.
В середине марта весила 53 кг (3,5 мес от родов). Начала ходить в спортивный зал на групповые тренировки, взвешиваюсь там же, так как весов дома нет. Через 2 недели все закрылось из-за коронавируса, сижу дома и ем от скуки.
Выкатился живот, кожа дряблая, внутренняя поверхность бедра заплыла жиром, ушки на бедрах, толстые руки. В общем, весь букет, хотя внешне из-за роста кажусь маленькой. А мне всего 21 годик. Давно понимаю, что пора худеть и не знаю с чего начать - думаю, в моем случае нужно глобально подключать спорт. хочу похудеть до 47-48 кг, понимаю, что нужно глобально менять образ жизни и мысли. Вот только сижу дома с ребенком, заедаю свои проблемы, не высыпаюсь и утром не могу подняться, хожу разбитая и уставшая целый день.
В общем, если кто-то поделится советами, как успешно начать, буду рада послушать :)
Екатерина
Смотрите в интернете формулу Мафлина Жеора, расчитываете по ней свою форму ккалалорий, вместе с Вашей активностью и составляете меню примерное из ваших ежедневных продуктов. т.е. если вы не едите брокколи, то не стоит его включать сразу в рацион. Любая диете это дефицит калорий.
02.06.2020
Ответить
Irishych
Если начинать правильно, то сначала разберитесь в вопросе. Почитайте про ПП, про баланс БЖУ, про базовый обмен веществ, проанализируйте что и как вы едите, выясните, почему набираете вес. Далее, считайте свой диапазон кбжу и начитайте питаться в этом диапазоне. Плюс спорт естественно, хоть минимальный.
31.05.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
начните дома заниматься нормальным спортом. ходьба это для тех кто держит вес. начните заниматься джиллиан майклс стройное тело за 30 дней или Autumn Calabrese - 21 Day Fix, вполне вам по силам.
и дефицит калорий, если на гв, то не меньше 1700 калорий и при этом не важно, что вы едите.
тут вам ниже советуют полкило овощей, по себе скажу, если вы их никогда в таком количестве не ели, желудок взбунтуется, начнутся газы и не переваривание пищи, в результате аллергия. все хорошо в меру.
31.05.2020
Ответить
Импульс
Самое первое, что нужно сделать - купите домой весы. 2 шт. Одни, чтобы самой взвешиваться, вторые, чтобы взвешивать еду. Начните вести дневник питания, записывать все, что едите и считать калории. Организм худеет только на дефиците и никак иначе. Спорт даёт красивые подтянутые мышцы, а вес корректируется исключительно питанием. Минимум 500 грамм овощей в день нужно съедать. Речь о том, любите или нет овощи, тут не идёт, минимум 500 грамм овощей, можно больше. Последний приём пищи за 4 часа до сна, если ложитесь в 12, значит последний раз вы должны покушать в 8 вечера, хотя бы перекус овощами. После 8 пьём только воду. Ну и на изоляции не есть и лежать, а гулять, прогулки по моему везде разрешили, за 50 минут ходьбы можно пройти примерно 5-6 тысяч шагов. Говорю, так как сама с ростом 155 весила после родов 72 кг. Сейчас 48. Худела год., спорт не подключала. Удачи!)
31.05.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
не обязательно давиться 500 гр овощей. можно худеть без них. достаточно соблюдать дефицит калорий..
и спорт на диете нужен, сохранить мышцы на диете, а то своей диетой мышцы скините, и останется у вас жиле в виде жира без мышц
31.05.2020
Ответить
Импульс
Возможно вы правы. Но чтобы съесть 500 грамм овощей давиться не надо. Это средних размеров огурец, помидор и большая морковка. Это много?
Жиле без мышц у меня не осталось, держусь в этом весе уже 4 года, живот плоский, спортом никогда не занималась, не моё, теряю сознание от нагрузок, поднимается давление, сильно краснею, закладывает уши. Поэтому все индивидуально. Вы худеет без овощей, я без спорта :) тут попросили совет с чего начать, я поделилась своим опытом как удалось похудеть мне и удержать результаты
31.05.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
один большой томат весит 250 гр, вполне хватает для счастья, это огромная полная тарелка. 1 морковь весит средняя у меня 90 гр. огурцы не ем, они тяжелые для желудка.
31.05.2020
Ответить
Импульс
Не знаю какая морковка у вас весит 90 грамм, у меня все крупные, Минимум 150 грамм 1 морковь :) ну это условно все. Главное результат. Можно же не в салатах кушать овощи, а тушить, запекать. Очень люблю суп пюре из цветной капусты и брокколи. Вроде суп, а тут же овощи :) рагу и тд) на работе коллега питается по кбжу и занимается спортом интенсивно 3 раза в неделю, её ведёт тренер, вот уже 4 месяца пытается скинуть и...... Набрала 2 кг🙄 а я за изоляцию поднабрала тоже 3 кг, три недели назад вышла на работу и вот я снова 48 без кбжу и спорта.. Хз, все от конкретного организма зависит. Кстати овощи она тоже почти не ест. Хотя у меня склонность к полноте. Если перестану считать начну набирать. Если не считаю в среднем вес держится 52-54 кг, а хочется быть меньше
31.05.2020
Ответить
Ольга
Слушай, мне доставка из магазина привезла на заказанный килограмм 2 розовых помидора 😂 каждый по 500 г примерно.
01.06.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я таких в магазине никогда не видела, а на даче было пару штук по 615 гр, но это максимум у меня сорт розовый мед, салатные. сейчас томаты в магазине максимум 250 гр.
и я такой томат на 2 части делю, в меня максимум 300 гр влезет с зеленью.
01.06.2020
Ответить
Импульс
Клетчатка чистит кишечник и в отличии от углеводов не откладывается в опе, а перебор с белком негативно влияет на желудок
31.05.2020
Ответить
Екатерина
Из всего, что вы написали, правильно только про клетчатку. Но она есть ещё и во фруктах, злаках, орехах, да много где. Поэтому вовсе нет необходимости есть полкило овощей, если они откровенно не лезут.
Лишнее на попе откладывается не от углеводов, а от профицита калорий.
А перебор белка вообще никак с количеством съеденных овощей не связан.
31.05.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у меня на попе вообще ничего не откладывается, это от типа фигуры зависит.
31.05.2020
Ответить
Импульс
Елена, я не про вашу попу, а про свою 😂 все, что написала помогло конкретно мне, кому то может тоже зайдёт. Как будто я не овощи посоветовала в рацион добавить, а яд😂😂😂
31.05.2020
Ответить
Алиса
Кухонные давно собираюсь купить, а напольные принципиально не хочу, чтобы каждое утро не бежать взвешиваться и расстраиваться..
Из физической активности у меня пока только прогулки с коляской, подъем на 5 этаж пешком, укачивания малыша 9 кг, иногда уборка 😒
А сколько у вас ушло времени, чтобы прийти к такому результату?
31.05.2020
Ответить
Ольга
Я слежу на весом уже давно, и у меня тоже нет весов. Меня вполне устраивает сантиметровая лента для измерения объемов.
Когда дети были совсем маленькими, мне было не до похудения. Недосып был жуткий, какие там ПП - блюда и всякие процедуры. Поэтому начните с малого. Откажитесь опять-таки от какой-нибудь дряни. Считать калории - это идеально, но есть ли у вас на это время и желание - смотрите сами
01.06.2020
Ответить
Счастье
Кто-то напишет что вы и так худенькая, но я вас отлично понимаю и скажу так - уставшая вы не от веса и худеет человек в обычных условиях от болезни, стресса, тяжелой нагрузки, оно вам надо? Правильно, нет, а значит лучше не ждать когда само все рассосется, а начать правильно питаться, с завтрака. Гречка, геркулес, молоко, хлеб с маслом яичница.
30.05.2020
Ответить
DonаDebedonа
В Инстаграме есть девушка, которая проводит марафоны с беременными и родившими, но платно. Марафон длится три недели. Сначало я худела в марафоне, потом месяц сама, но по ее рекомендациям и тренировкам. В итоге минус 15 кг за два месяца. Я осталась довольна))
30.05.2020
Ответить
Алиса
-15 кг, конечно, лихо для организма :)) я подписана на подобные аккаунты с марафонами, но как-то боязно у них что-то покупать
30.05.2020
Ответить
DonаDebedonа
Почему лихо)) это видимо все лишнее было. В сутки 2200 ккал плюс полное гв. Но у меня рост 172 и вес был 84. хочу ещё килограмм 5 сбросить. Если хотите в личку вам скину ее аккаунт, он по-моему открыт. Пролистаете, посмотрите, там много полезной информации.
30.05.2020
Ответить
