Москва
Привет.
В принципе, на правильном питании (ну почти правильном) уже полгода. Но хочу ещё подкорректировать.
Убираю колбасу, сосиски, красное мясо. Углеводов по минимуму, как и раньше. Естественно, ни сахара, ни мучного. Хочу посоветоваться с вами - какие блюда вы готовите полезные, что на перекус у вас. Хочу немного разнообразить своё меню)
Москва
Хм, варенье, сырок творожный, хинкали.. Не очень полезная еда)
Давайте это обсудим. На каком основании вы делаете эти выводы? Ведь они не обоснованы с научной точки зрения. И даже если обратимся к истории, то поймём, что творог, мясо и мука - традиционная еда наша. И варенье. (а не ягоды годжи, смузи и "пп батончики" из го@на и пыли.) Испокон веков так питались.
Тогда почему творог, мясо, мука, и даже о ужас сахар (в умеренном количестве!) "не очень полезная еда"? Потому что вам просто так кажется, правда ведь?
Ну это не ваша вина. Это славно поработали "диетологи" вместе с маркетологами. Вторых пишу без кавычек, потому что они свое дело реально знают)
Лондон
Да потому что здоровая еда - это курогрудь с одиноким листом салата, а всё остальное - от лукавого 😂
Ну ладно, семенами чиа можно присыпать. Все разнообразие.
Лондон
Интересно, что бы автор сказала о моем сегодняшнем питании, наверное оно очень не здорово 😂
Кусок пирога, ужас какой 🙈
Кстати, семенами чиа присыпать курогрудь фигня получается, как по мне, кунжутом нормально 😂
Ну согласись, личный опыт ничто по сравнению с научно доказанным фактом. Худеют на дефиците. Толстеют на профиците. Все.
Москва
Я не мучаюсь. С чего вы взяли. Сладкое это не самое главное в жизни
Я не верю, что можно жить в условиях жёстких запретов и не мучаться. Не верю, уж простите)
Сладкое, разумеется, не главное в жизни. Это просто еда, такая же, как любая другая.
Лондон
Не, гречку нельзя, там углеводов много! А вот брокколи забыла, да, брокколи форева!
Москва
Вот уж никогда не сидела на диетах и не читала диетологов. И тем более, не ела и не ем листья салата. Я просто убираю весь мусор пищевой. Я ем фрукты, овощи, рыбу, мясо, гречку, макароны и много чего ещё. Но вот хлеб, выпечка, сладкое -это то, что организму не нужно вообще. Это нужно только для наслаждения едой
Пищевой мусора - это отходы. Испорченные продукты. Грязные, не мытые ещё. Почему еда не может и не должна вызывать наслаждения? Чтобы что, чтобы страдать?)
Москва
Вам повезло, если у вас нет предрасположенности к лишнему весу. Не у всех так
При чем тут прелрасположенность? Вы хотите сказать, что на чистейшем ПП нельзя наесть себе лишний вес? Я вас разочарую. Ещё как можно.
Неправильно. Откуда вы это берете?
Можно чем угодно наесть бока, без разницы. Если есть профицит калорий. Профицит на овощах и мясе набирается в два счета.
То есть не важно, что конкретно вы едите, важны объёмы съеденного и потраченного за день.
И потолстеть и похудеть можно что на куронрудке с гречкой, что на пицце с конфетами.
Однако для хорошего самочувствия и внешнего вида нужно соблюдать баланс бжу. И в этом случае питание получается сбалансированным, с достаточным количеством нутриентов. И великолепно в эту схему вписываются даже сладости. Вопрос лишь в количестве.
Писала я вам писала, а ничего не опубликовалось. Тогда так. Ваш личный опыт не показатель вообще ничего. А научно доказанный факт - показатель. Если максимально упростить, то худеют от дефицита ккал, а не от ПП, а полнеют от профицита. Все.
Москва
Это же сколько надо есть овощей, чтобы набрать вес) а вот сладкого много не надо, чтобы жир отложился.
Главное - правильное питание и спорт, и боков не будет
Вы серьёзно сейчас? Да запросто можно овощами с куриной грудкой бока наесть. Наверняка вы в курсе, раз озабочены темой похудения. Если бы все было так просто, все ппшники были бы стройными ланями. Это так?))
Главное в похудении не пп ваше, а дефиицит. А спорт имеет к похудению вообще посредственное отношение, он для других целей.
Если уж говорим о личном опыте, то я на пп весила килограмм на 15 больше, чем сейчас, когда позволяю себе что хочу)
Москва
Спорт другое отношение? Да ладно. Со спортом худеется в несколько раз быстрее
Москва
Вы сейчас серьезно?? Бег, прыжки на скакалке. Калорий 600 за час можно сбросить запросто. Я знаю о чем говорю, я худела на спорте и правильном питании. При этом качественно, не теряя мышцы
Ну каша у вас... Все собрано в кучу. А вы понимаете как действует этот ваш "спорт"? Что он конкретно делает, сжигает калории? Правильно, но зачем тогда пп, если смысл в количестве калорий?
Бег и прыжки для людей с избыточным весом противопоказано из - за бешеной нагрузки на суставы. Поэтому для сжигания калорий прекрасно подойдут обычные прогулки.
Какая связь у кардио - нагрузок, о которых вы пишете, с удержанием мышечной массы? Мышечная масса это вообще про другое, про силовой спорт. Ничего вы никогда не удержите на дефиците +кардио. Глупости.
Итог и таков. Для похудения нужен дефицит, он создаётся на 80% питанием и на 20% расходом энергии, для этого подойдут обычные прогулки. Бегать и прыгать с лишним весом опасно. Нужны мышцы - занимайтесь с весом.
Санкт-Петербург
невозможно удержать мышцы на кардио+дефиците, изучите теорию то уже. Точнее так, если у вас не было особой мышечной массы, то потери будут для вас незаметны.
Все проф спортсмены на масснаборе стараются набрать мышц больше, потому как на сушке часть теряется
Москва
Я не говорю про набрать мышцы как у спортсменов, причем тут это. Просто держать их в форме ну и чуть упругими сделать.
Санкт-Петербург
а я вам не про стать бодибилдером, а про "сохранение" мышц
Санкт-Петербург
лишний вес это избыток ккал. Избыток можно создать и овощями/фруктами/мясом
Санкт-Петербург
а при чем тут овощи? мясо, особенно вкусное и жирное-прекрасно с этим справится
Санкт-Петербург
сухая курогрудь...боги, как вспомню что я это ела, трясти начинает
Москва
BlueButterfly89, подождите!!! Но макароны - это же то самое мучное, которое Вы мне там выше расписываете как концкентрированное зло!...
Москва
BlueButterfly89, да какая разница-то?))) Они сейчас в магазинах все из твердых сортов! Это из них углеводы убирает или что? Или ккал меньше в них?
Быстрые или медленные углеводы - абсолютно одинаково переварятся Вашим организмом! Просто за разное количество времени (с разной скоростью).
П.С. Между прочим, фанатичные приверженцы мнения, что пп-это запрет на углеводы, сейчас бы Вас за макарошки на костре сожгли)) даже из твердых сортов!
Москва
Где я сказала, что пп -это запрет на углеводы. Это вообще то кето диета. Я ее не придерживаюсь. Видимо, знаний нет у вас
Москва
BlueButterfly89, да откуда ж у меня знаниям-то взяться, действительно...((
То ли дело у Вас)) вы ни диетологов, ни эндокринологов не читали, но знания есть! Из личного опыта, ага!
А теперь поднимаемся чуть выше и...
"на правильном питании. ........... Углеводов по минимуму, как и раньше. Естественно, ни сахара, ни мучного."
Итого: Вы на правильном питании, но углеводы у Вас по минимуму.
Но да, на слове поймали - не "запрет", а оооочень сильное ограничение. В любом случае настоящие пп-шницы-фанатики макарошки не одобряют.
Лондон
Самое прикольное - это вот это Естественно ни сахара, ни мучного. С каких пор это естественно интересно...
Москва
Irishych, ну как же?! Съел ложку сахара в чае и сразу +5 кг на попе, прыщи по всему телу, одышка и зависимость (инсулин же)!... все ж знают! ...
Пы.Сы я тут попыталась фильм "сахар" посмотреть не досмотрела, правда... не смогла).
Занятная штука! Думаю, у многих оттуда инфа🤔
Лондон
Всё помешались на этом фильме как будто, прям открытие уровня бозона Хиггса... Я посмотрела, ну есть конечно полезные моменты, но не настолько, чтоб ни грамма сахара, ни ложки углеводов, ну нельзя же так фанатично ко всему относиться... И даже прыщ на попе имеет право на существование 😂
Москва
BlueButterfly89, "и не читала диетологов."- а возможно стоило бы...
Ну так, "по верхам" немного.
Москва
Творог полезный. Творожный сырок с сахаром и кучей ерунды -это другое совсем
Ну какое другое? Давайте конкретно. Вот сырок. Там творог, масло сливочное, сахар. В сырке 40 грамм. Какой вред этот набор принесёт организму и почему? Конкретно обоснуйте только, без формулировок "всякая ерунда" и "пищевой мусор". Может у вас какой - то авторитетный источник есть, я ознакомлюсь)
Москва
Не знаю, с чего вы вообще взяли, что мне промывали мозги. Ягоды годжи не ела и не собираюсь. Смузи тоже в топку. Пп батончики ради белка да, иногда ем.
Господи, да какой в них белок то? Состав посмотрите, там жира и сахара, которого вы боитесь куча. Кроме (а часто вместо) белка)
Да вот правда, ага. Покажите ваш полезный батончик, разберём состав))
Москва
Екатерина, мука сейчас совсем не та, что была несколько десятилетий назад. Это другой выведенный сорт пшеницы. Более плодородный, но более бесполезный.
Варенье плохо большим содержанием сахара. Раньше это был хороший продукт - ведь так можно было зимой получить хоть какие-то витамины из ягод (выбора то вообще как бы мало было - никто из камбоджи мандарины не поставлял в ближайший ларек у дома, а морозить не всегда можно было.) Так что варенье - это был надежный способ хранения ягод. Хоть и с сахаром. Но это было тогда не страшно, потому что это было единственной сладостью, не было этих современных сахарных булок, молочного шоколада, этих самых батончиков и всего-всего в огромном количестве, что Вы все равно по чуть-чуть, но едите. Сейчас сахар даже в майонезе и томатной пасте! Так что варенье с еще большим его содержанием - явно лишнее.
Почему сахар вреден, если мы говорим о небольшом количестве?
Ну другая пшеница, и что, почему нельзя есть "другую пшеницу", какой конкретно вред она приносит современномк человеку?Уж не в сторону ли глютена вы клоните (очередной маркетинговый пшик). Ок, с глютеном проблем нет, тогда почему нужно отказаться от не такой как раньше пшеницы?
И ещё. Какие черт побери витамины из варенья, из термически обработанных ягод? Что сейчас, что тогда?))
Москва
Давайте зайдём с другой стороны) Вредно все что не в меру. Даже вода может быть вредной. 10 литров вроде смертельно.
Тут я с вами совершенно согласна. Вопрос в объёмах потребляеемого. И если человек не в состоянии себя контролировать, это ведь не значет, что плох продукт. Иные и "полезную" курицу за раз слопают. Но мы ведь не говорим, что куриное мясо вредно употреблять. И не забывайте о важнейшем моменте - психологическом. Любые запреты приводят к срыву рано или поздно. И тогда в ход идёт все, что не приколочено.
Короче говоря, все хорошо в меру. Включая сахар. Он прекрасный источник энергии в конце концов)
Москва
Вот насчёт срывов не согласна. Сахар вызывает зависимость. А курица нет. Если вы съедите четверть курицы, у Вас не возникнет дикого желания съесть остальные три четверти вот прям щас или через час)) А сахар да - даёт энергию, выброс инсулина, а потом спад этой энергии и сильное желание есть. (Причем переесть печёной курицы - непростая задача, а вот сахара - раз плюнуть).
Вы правы, что в меру можно. Но здесь люди худеющие. У всех проблемы с пищевым поведением. И когда добавляется сильная физиологическая тяга есть - держаться втройне тяжело.
Я много раз так пыталась есть всего, но поменьше. Ну не получалось...🤷 Зверский аппетит и желание съесть бутерброд, сладкий чай, шоколадку. Потом почитала подробнее про инсулин и про микрофлору, которая нарушается от долгого употребления сахара в больших количествах и требует себе ещё больше сладкого. И резко бросила на месяц мучное и сладкое. И дело пошло. Перестало через пару недель так хотеться тортиков. Теперь вернула макароны и хороший хлеб понемногу, фрукты, какие-то продукты с содержанием сахара, типа моего любимого томатного соуса, какую-то выпечку, но сама сахар никуда не добавляю. В чистом белом виде считаю его злом, портящим здоровье миллионам людей. Хорошим источником энергии его можно считать во фруктах и овощах, в его естественном виде.
На истину я, естественно, не претендую. Это мое мнение и мой опыт. В любом случае без него никто ничего не теряет.
А я ем. Хотя раньше тоже по классической схеме придерживалась и пп и запрещала себе многое.
Теперь ем сладости, в пределах своей нормы калорий, соблюдая баланс бжу. И мне совершенно не хочется съесть торт целиком. Более того, после того как я себе разрешила сладости, тяга к ним снизилась, сейчас я могу сказать, что спокойно отношусь к сладкому. И форма в последние несколько лет у меня стабильно хорошая. Это при условии тортиков-конфет, когда хочу, я их ем.
Никогда жёсткий запрет не работает проложительное время. Всегда бывают срывы.
Если человеку "сносит голову" от конфет, эту голову нужно лечить. Искать и устранять причины такой зависимости. Кстати, одна из распространеннейших - элементарный дефецит углеводов, или общая низкая калорийность. Наладится пищевое поведение в целом, не будет отношения к сладкому, как к чему - то особому.
Москва
...а почему красное мясо и мучное - это неправильно?... почему углеводов минимум?...
Не, ну сосиски и прочее я понимаю - там состав хромает очень сильно!... но остальное чем не угодило?..
П.С. мне когда-то давно диетолог расписывал правильное питание. Сбалансированное по бжу, витамины, клетчатка и т.д. Сейчас дословно не помню, это было лет 10 назад, но запрета на макарошки и хлеб точно не было! Про красное мясо тоже.
Москва
BlueButterfly89, слышала. Сейчас на всякий случай перечитала.
Итак:
1 ломтик батона - 24гр. в среднем.
Содержит 0.52г сахара (по информации с FatSecret)
1 яблоко (они назвали его средним, но больше похоже на большое).
Содержит 14г сахара (и 72 ккал).
Но при этом хлеб нельзя, а яблоки - очень даже можно, даже полезно.
Про бананы и прочий виноград молчу.
Из того что я прочитала (на всякий случай в нескольких источниках) следует, что либо человек под "мучным и сладким" подразумевает 5кг торта за один раз (и тогда у него действительно жахнет инсулин!), либо у человека проблемы со здоровьем, например, диабет, если с небольшого количества сахара его ТАК плющит.
Москва
Как можно не понимать разницу между синтетическим сахаром и естественным. Яблоки есть можно спокойно
Москва
BlueButterfly89, нормально можно)) свекровь диабетик - у нее сахар подскакивает и от конфетки, и от финика (натурального, без синтетики).
В чем разница?
Или это она у меня мутант, а у всех других людей работает иначе?...
Москва
BlueButterfly89, опять разное?)) Только что разным был сахар в фруктах и сахар "синтетический".
Что за разный сахар в финике и в яблоке?
Я знаю про гликемический индекс, Вы про него? Но тогда история еще веселее, чем просто "яблоко против мучного".
Москва
У яблока этот индекс до 45, у финика -100 и выше. То же самое с мучным. Также есть быстрые углеводы, а есть медленные
Москва
BlueButterfly89, иии?
Что это доказывает? Что нельзя мучное?...
А у риса ГИ 83. Его тоже нельзя на ПП?...
А у хлеба и вареной моркови ГИ 85. Морковь можно, хлеб нет?
А еще есть понятие Гликемическая нагрузка. Ее Вы тоже учитываете?
Слушайте, ну мир гораздо веселее, чем "сахар-зло, яблоки-добро".
Можно сохрать 10кг яблок, похерить этим самым себе поджелудочную и дальше жить на тертых супчиках до конца жизни. А можно съесть одну вкусную конфетку и прекрасно себя чувствовать! Без качелей и попы 60+ размера!..
Вопрос же не в табу на продукт (нельзя мучное!), а в умении жрать, простите, "в меру".
Москва
Рис белый нельзя) бурый можно.
Я не говорю про какие то диеты. Просто убрать все, что организму не нужно и вредно
Москва
BlueButterfly89, господи, ну откуда Вы это взяли?...
Почему рис-то нельзя?...
Вы, по-моему, немного путаетесь в терминологии. Так называемое "правильное питание" - не то же самое что "низкоуглеводное питание". Это разные вещи. И разные цели у этих "систем питания".
И с чего Вы взяли, что рис орнанизму не нужен?... а сахар? Просто сахар, а не 100500 кг конфет.
Следить за инсулином и гликемическим индексом (любой эндокринолог Вам подтвердит) имеет смысл при проблемах со здоровьем. Например, диабетикам. У всех остальных с одной конфетки или риса или даже куска пирога проблем с инсулином не будет.
Имхо: я абсолютно согласна и всеми фибрами души поддерживаю решение убрать продукты, которые Вам кажутся неправильными. Хотите убрать колбасу и сосиски? Убирайте!)) Особенно если спросите кого-то, кто на колбасном заводе работал, то сделаете это без сожалений!) И желаю Вам удачи в питании, налаживании веса и тонусе мышц!
Москва
BlueButterfly89, ииии?...
Вы диабетик? Ваш организм не сможет выработать инсулин и "переварить" рис и Вы впадете в "сахарную кому"? Или что?
В чем его вред-то?
От одной пайки риса не будет никаких качелей... даже у прям фанатичных сладкоежек!
Санкт-Петербург
вот вам про фрутозку, которая в ваших яблоках любимых:
⚠️Ф метаболизируется исключительно в печени, где она превращается в глюкозу, и потом используется организмом для обеспечения энергозатрат, либо в гликоген для хранения - вроде неплохо, но когда ограниченные площади "кладовых" гликогена заполнены, избыток фруктозы превращается в жир, только этот жир складируется не в боках, а в печени…Привет, неалкогольное ожирение печени!
⚠️Ф метаболизируется без ограничений - чем больше вы ее едите, тем больше развивается печеночный липогенез - отложение жира в печени. Не существует естественных тормозов для замедления производства нового жира в печени.
Москва
BlueButterfly89,
1) речь шла не о конфетах, а о мучном. Даже я понимаю, что в среднем они содержат разное количество сахара.
2) можно а цифрах?... насколько сильно и начиная с каких показателей начинаются "качели"?...(без сарказма. Правда, не знаю)
Москва
Мучное это не только белый хлеб. Это торты, пироги и прочее.
Не в конкретных цифрах дело. А в том, что съели вы конфетку. Сахар поднялся, инсулин выбросился. Потом организм снова требует сладкого. И это замкнутый круг
Лондон
А мозг человеку дан разве не для того, в том числе, чтобы остановиться после съеденных двух конфет? Что вы прямо из людей каких-то безвольных идиотов делаете? Ну требует организм, ну и что? У меня например организм требует каждый день черную икру. Но я не могу себе позволить черную икру каждый день, вернее могу, но тогда я вероятно останусь без отпуска, поэтому черную икру я ем релко. Также он может требовать килограмм шоколадных конфет, вместо двух конфет. Однако я не могу себе позволить килограмм, вернее могу, но тогда мой размер одежды будет 52, а не 42, поэтому я ем две конфеты, а не килограмм.
Москва
Ага, мозг. Если бы все было так просто, то не было бы больных ожирением
Лондон
Нет, как раз таки мозг - это не просто. Это работа со своей головой, с самооценкой, с комплексами, возможно, со специалистом даже, чтобы побороть эту психологическую зависимость от еды, именно психологическую, а не физическую. Еда управляет вами, а не вы решаете, когда и сколько вам нужно съесть (иначе, вы бы спокойно съели две конфеты и пошли дальше по своим делам). Так вот именно эта зависимость и избавление от нее - ключ к стройному телу, а не отказ от сладкого и углеводов. Это чтобы иметь возможность есть любые продукты по вашему желанию, а не впадать в истерику от слова сахар.
Москва
BlueButterfly89, как это не в цифрах?
Съела я конфетку,получила удовольствие, и никаких "качелей" не ощутила. Съела я ведро конфет. Ни удовольствия, ни желания продолжать нет, но это и не важно.
Есть разница именно с точки зрения инсулина, науки, здравого смысла и качелей - 1г сахара, 1 конфетка или ведро?
Вы знаете свой уровень сахара?
Если вы интенсивно занимаетесь, без сахара ох как тяжко будет....
Он падает.
Интуитивное питание, я только за такое !
Что кто то мне распишет?хм зачем.
Я сама лучше знаю и прислушиваюсь к своему организму!
Москва
5,5. Не тяжело абсолютно. Энергия не только из сахара берётся
А вы черпаете энергию из белка?)))
Вот как хорошо
Не сорвитесь главное
Потом -20 и + 40
У вас какой рост вес и возраст?
Москва
Нет. Из медленных углеводов хотя бы.
167, 77. Срывов уже полгода нет
Лондон
И как же вы дошли до веса 77 (а это много, при вашем росте) со всеми вашими знаниями?
Москва
Да, дошла. После родов у меня была и есть депрессия, я ее заедала. Сейчас лечу это состояние
Москва
BlueButterfly89, я сейчас серьезно, без сарказма: у Вас ребенку 3 года. Вы все 3 года не можете справиться с депрессией?.. может стоит к специалисту сходить, а не угли убирать из рациона?..
В данном случае как бы обратно в депрессию не скатиться от ограничений.
Переедать/заедать стресс- конечно, не дело. Но и сильно ограничивать себя по углеводам тоже надо аккуратно.
Может Вам лучше ккал считать?..
Москва
Я ходу к врачу и пью лекарства) и калории тоже считаю. Говорю же, полгода у меня уже все отлично
Можно быть худой и несчастной и не здоровой психикой а можно быть чуть пухленькой а здоровой и с крепкой нервной системой.
Москва
Я иногда залезаю на веганские сайты и готовлю что-то оттуда (хотя я не веган).
Посмотрите рецепты индийские панир со шпинатом, например (вместо панира адыгейский сыр или домашний (если достанете).
Очень люблю запеканку брокколи. Брокколи и цветная капуста немного варятся или заливаются кипятком, потом выкладываются в форму для выпечки. Смешиваются яйца, тертый сыр фета, сливки или молоко жирное (или растительное если хотите) и ложка-две полбяной муки (вылить это на брокколи и испечь). Прям обожаю.
Перекусываю иногда хумусом с сельдереем (хотя это калорийно).
Я считаю, что правильно Вы красное мясо и тем более колбасу с сосисками не едите. И без сахара тоже жить легче.
Москва
Анна, в сельдерее 14 калорий - вы уверены, что он калорийный?))
в хумусе 180. Если не есть его ложками, а мазать на хлеб или хлебцы, это граммов 10-20, итого 30 калорий на приём. При нормальном калораже от 1500 в сутки это капля в море, не понимаю о какой калорийности вы говорите)
Москва
Хумус такой вкусный, что у меня на хлеб мажется 60 грамм, а не 10))) Сельдерей я тоже в хумус макаю, так пол банки съедаю)) Очень его люблю, поэтому никаких 10 грамм не получается)
Москва
Анна, тогда контроль калорий единственное что вам нужно ) например полбанки хумуса к ущерб горячему)
Лондон
А зачем вы убираете красное мясо, сахар, мучное и углеводы? Ну ладно колбасу и сосиски я ещё могу понять...
Москва
По поводу красного мяса - это не канцероген, конечно, но его употребление увеличивает риск рака кишечника.
Сахар и мучное -быстрые углеводы. От них очень увеличивается сахар в крови. Про инсулиновые качели слышали? Да и вес от сладкого у меня только растет
Лондон
Где вы этого всего понабрались интересно... FYI - вес увеличивается не от сладкого, а от профицита калорий. Насчёт красного мяса - ну, спорно конечно... В то время, как существуют исследования, выявившие вероятную (не доказанную, а вероятную) связь между употреблением красного мяса и онкологией, также существуют исследования, полностью эту связь опровергающие. А также, исследования, доказывающие что риск онкологии, связанный с загрязнением воды и воздуха, гораздо выше возможного риска, связанного с употреблением красного мяса. Дышать вы тоже перестали? Или в Москве воздух сильно чистый?
Да никакого увеличенного риска. Абсолютно. Кроме того, даже общеизвестнын риски возникновения рака (типа наследственности) крайне сомнительны. Не предупредить рак и не предугадать, к сожалению. Что с мясом что без.
Москва
На кето у меня нет перекусов, ем 2 раза в день, завтрак обычно яйца в любых вариациях, вечером белок и овощи.
Москва
Конечно, если не наедаюсь делаю третий приём пищи, но перекусы на кето не предусмотрены🤷🏼♀️ А как вы планируете перекусывать?
Москва
Сыр, например. Яблоко.
Я не на диете) Я просто стараюсь правильно питаться, урезав число калорий и углеводов
Москва
Вы выбрали категорию кето, я вам и отвечаю про него, если вы на ПП считайте калории и вписывайте яблоки, сыр, огурец или что-то ещё в вашу норму.
Правильное питание- это рационально. организм работает хорошо. Тут самое главное считать калории, есть овощи, фрукты и так далее. Еще можно посмотреть здесь разные статьи про правильное питание. какие способы, что и как соблюдать. Блог познавательный
Я заменила все колбасы и сосиски на хорошие морепродукты Даже мясо теперь не так нравится как вкусная рыбка.
Воронеж
Орешки, фрукты, творог с ягодами, запеканка. На 2-й завтрак - бутерброд
У меня на ужин тарелка пасты с говядиной тушёной, творог с вареньем и творожный сырок вдогонку.
А вчера я на ужин ела хинкали с мясом и грибами. Считаю, что у меня очень правильное питание!)
Углеводы - это прекрасно и необходимо, если в норме. Как и жиры с белками. Не урезать надо бездумно, а контролировать количество потребляеемого