Растет вес и объемы

Вы ведёте дневник питания?

Какой сейчас день цикла ?

А в других местах как поживают объемы ?

1) записывать все до мелочей, вы можете начать есть больше не замечая этого. Так как вы тратить стали больше и организм начинает больше требовать таким образом.

2) после овуляции нормально ,что немного можете набрать веса.

3) мышцы тяжелее жира и нужно смотреть в зеркало и на объемы, а не на весы. Если в других местах начало все уходить , то вы на правильном пути,только вот интересны тренировки ваши. Вы в компетенции тренера уверены? Часто качаете пресс и косые мышцы пресса( косые вообще категорически не стоит качать!) ? Какие группы мышц вы тренируете и по каким дням ? А изначальные пропорции какие у вас ? Груша,яблоко, песочные часы и т.п? Где в основном скапливается жир ? Есть ли проблемы с щитовидной, гормонами? На ГВ сейчас?

Вам кардио в первую очередь нужно делать, т.е. больше двигательной активности, силовые конечно хорошо, но главный упор при похудении на кардио и питание. У меня, например хорошая интенсивная силовая тренировка в зале примерно час, я трачу около 200-250 ккал. А за час элипса тратится 400-450 ккал!

Если Вы сама ведете неактивный и преимущественно сидячий образ жизни, то вряд ли вообще получается дефицит из этих силовых тренировок. Тут булка, там макароны с соусом, так и профицит будет. Поэтому не худеете. Без питания никуда. Ну и больше активности, старайтесь тратить в день минимум 500 ккал. тренировкам, активностью, а лучше больше. Купите простенький фитнес-браслет. У меня в день с тренировкой выходит активных потраченных калорий 700-1000, вот так и будет дефицит и будет жир сгорать.

Здравствуйте, Лисичка. Может быть несколько причин, из самых очевидных:

1) Отек мышц от повышения нагрузки на них, о чем описано в статье выше.
2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
3) Гормональные изменения, предменструальный синдром.
4) Психологический обман: из-за прибавления на весах вы подсознательно видите изменения на теле, которых не существует.

Наш совет: продолжайте заниматься, разумное питание и регулярный фитнес всегда дают положительный результат. Исключением может быть только серьезное нарушение в организме, например, в работе эндокринной системы

Заметный рост мышц возможен только при серьезных силовых нагрузках и профицитном питания (съедаете больше, чем тратите), в ином случае об этом беспокоиться не стоит.

спорт сжигает не так много калорий как кажется на первый взгляд, чтобы дать дефицит и похудение. Поэтому калькулятор вам в руки.

И перед тем, чтобы идти качать мышцу надо схуднуть. Я бы пошла на легкое кардио с низким пульсом от часа в день и подсчет калорий. А потом строить себе красивое тело в тренажерке.

Вот этого дядьку Freshlife28 интересно послушать по разным поводам (по весне советовали здесь, на ББ). В том числе, что раньше качалка и схуднуть, . Посмотрите, там доходчиво и живенько рассказывает о всяких разных аспектах.

У меня так же как у вас - при нагрузках растёт вес и объёмы. Может, поискать другой тип нагрузки - прогулки умеренные, пилатес, калланетика. И смотреть, как реагирует тело.

Если вы на интуитивном питании, то, наверное, у вас был до этого риск рпп и поэтому вы перешли на ип? Тогда точно не стоит ввязываться в подсчёт калорий и все такое.

Мои 10 кг ушли за 2.5 месяца только на подсчете калорий и никакие тренажерные залы, физ нагрузки не помогли без изменения питания.

не зная о режиме питания, сказать ничего нельзя.

Да и тренировки, какие они? может у вас супер силовые,которые пампят мышцы на некоторое время+водой заливает от микротравм

Исключите для эксперимента молочку всю в том числе этот кефир на 2 недели, от молочки часто пухнешь жиром (лактоза тот же лёгкий сахар), так и опухаешь, талия в том числе от неё растёт. Замените этот кефир белковым коктейлем из изолята без углеводов. У вас должно быть три приёма пищи без перекусов в идеале, включающие в основном белок и жир. Чем меньше углеводов, тем лучше. Фрукты только до обеда и не обльще 2 шт в день

Вес сбрасывается на кухне, а не а тренажёрке. Перестаньте питаться как попало и начните нормально есть, с небольшим дефицитом.

Когда начинала заниматься в зале после большого перерыва так же было) прям паниковала) и на весах прирост, и об'емы росли. Несколько месяцев ( при том, что есть не стала больше ни на грамм). Смирилась и в один прекрасный момент поняла, что об'емы ушли, вес вернулся и уменьшился ) отеки были

Аппетит увеличился после начала тренировок и вы теперь съедаете больше, чем раньше. Тренировка у вас общеукрепляющая, не более, так что списать на рост мышц нельзя. Уменьшите немного калорийность рациона.

Если цель похудеть, причём 10 лишних кг это не 3, нужно начинать с питания, а не с зала. Даже если вы нарастите сейчас мышцы, они просто будут под жиром, ибо жир уходит не от упражнений а от дефицита калорий, а создавать дефицит нужно прежде всего питанием а не нагрузкой.

Никаких мышц вырастить за месяц невозможно. Вы только начали, рано, очень рано оценивать результаты.

https://goodlooker.ru/uveli4ivaetsya-ves-posle-trenirovki.html

Режим еды не меняли, а когда-то именно на нем поправились 🤷 придется менять