Девочки, я уже спрашивала пару вещей и вы мне очень помогли, большое спасибо.
У меня еще вопрос.
я худею, на правильном питании и спорт, в основном кардио каждый день. Мне это нравится очень и чувствую себя прекрасно.
виду результат в зеркале и по одежде, чему безмерно рада. И родные мои заметили, как я похудела.
я значит тут села и решила посчитать сколько калорий я потребляю в сутки. Расчитала КБЖУ и оно мне выдало, что я должна съедать где то 1800 калорий при моей активности. А я тут посчитала и съедаю я где то 1300, то есть где то на 500 меньше. Так уже питаюсь два месяца.
скажу честно, что раз в две недели устраиваю праздник себе и ем вредности, то, что не могу позволить себе на ПП.
является ли проблемой, что я не доедаю эти 500 калорий в день?
чувствую себя энергично, голода не чувствую, слега легкий голод перед сном.
КБЖУ, недобор калорий - проблема ли?
Ответ врача
Москва
Дефицит 500 ккал в день, это примерно минус 2 кг в месяц (это нормальная скорость похудения, главное не забывайте есть полезное). Если теряете больше, значит дефицит на самом деле больше, а это не очень хорошо, может замедлится обмен веществ и худеть станет сложнее (если говорить о долгосрочных планах).
Со спортом худела на 1700 ккал (дефицит был 300-400 по расчету)
Тетя Кошка, а у меня в том то и дело, что программа рассчитала 1800 калорий в день, для похудения, мол если хочу поддерживать вес, то должна съедать еще больше калорий.
Москва
Marimar , очень многое зависит от количества тренировок, их интенсивности, вашего роста и веса (при интенсивных тренировках 1300 маловато для среднего человека), программа рассчитывает примерно (особенно то, что касается тренировок). Смотрите по потере кг в месяц. Если теряете больше 2 - 2,5 кг, значит дефицит больше 500 ккал и нужно немного повысить каллораж.
Москва
Я спортом не занимаюсь, не мое. Худею достаточно быстро и безвредно. Не сижу на диетах постоянно. 2-4 дня на 400, теряю 2-4 кг, это как разгрузка. Потом недели 2 ем как хочу и сколько хочу, не считаю. И потом снова, 2-4 дня, 400 калорий-2-4 кг. В зависимости от дней. Ничего не возвращается. Скорей всего за счет того, что я ограничиваю себя в калориях недолго, а потом даю организму питание полноценное, и нет смысла запасать. Но это лично по мне так. А 1800 по моему это много. Потолок 1200 чтобы худеть 🤷😳
Пермь
Вероника, нету потолка 1200 худеть. Для каждого свой потолок. Не должно быть меньше 1200ккал в день, иначе это стресс для организма. У каждого разный вес и рост, поэтому и потребление ккал в день разное.
Москва
Мама троих , ну да, согласна. У меня небольшой вес, но и стресса как такового нет, ведь ничего не возвращается, а эти 2-4 дня можно считать разгрузочными )
Вероника, я по такой схеме не могу питаться как вы. Но если вам подходит - это здорово
я просто хотела худеть на дефиците калорий ежедневно но без стресса организма
Пермь
Ну смотрите, мне приложение фаст секрет, тоже рассчитывает 1800 ккал, а диетолог рассчитывала на 1550ккал. Примерно и ем столько, может иногда чуть меньше.
Если у вас ежедневный спорт есть, то ккал больше требуется, чтобы не истощать организм, не замедлять обмен веществ. Поэтому, я бы на вашем месте, что-то ещё добавила бы в рацион. Да тот же банан в обед сьедайте плюсом
Мама троих , ясненько, спасибо. Успокоили. Буду тогда продолжать так же)
Организм адаптируется к меньшим ккал и потом будет сложнее худеть.