Итак, идет 7я неделя после родов, хочу начать заботиться о своем теле, физическом состоянии. Буду вести здесь дневник.
Дано:
*Вес 65.5кг, рост 170см, талия 77см. (До беременности вес 58кг, до родов 78кг. Сразу после родов вес был 72кг).
*небольшая пупочная грыжа. Диастаз на данный момент в самой широкой части-3см.
*очень плохое качество тело, сутулость, целлюлит.
*рваный сон.
*нерегулярная физическая активность.
*питание сейчас на 2100кк, бжу не соблюдается.
*питьевого режима нет, пью мало
Цели на три месяца
Сразу напишу, что хочу все делать плавно, без насилия, ориентируясь на самочувствие в первую очередь. План минимум обязуюсь всеми силами выполнять, остальное очень опционально.
*Сон. План минимум-от 6.5 часов в день.
В идеале-8-9 часов в день
*Питание. План Минимум-2000кк в день. Вода не менее 1.5 литров. В идеале-2.5л
Правильный баланс бжу. Сладкого не более 50г в день. Не есть после 20:00
*физическая активность. План минимум-50т шагов в неделю. 2-3 тренировки по Лунеговой(здоровое тело) в неделю.
с середины июня плавание в море 2р в неделю.
В идеале-70т шагов в неделю. Все тренировки по программе Здоровое тело Лунеговой (5 раз в неделю). Плавание в море-5раз в неделю по 20-30 минут.
Силовые тренировки( с небольшим весом)-сколько получится.
Анализы:.
*сдать анализы, скорректировать дефициты
Чего хочется достичь к концу лета:
*Бодрости, ощущения подтянутости, хорошего самочувствия, легкости.
*Вес 55-56кг, талия меньше 70см.
*Улучшение осанки благодаря умному фитнесу.
удачи мне:)
