Волчий аппетит. что делать?

А каллории считали?

У вас очень грустный рацион гречка, яйцо, рыба, мясо. Нет еды для радости, нет вкусной еды, которая вам нравится. Калораж минимальны 1200, хотя взрослый человек должен потреблять 1500 в день. В таком дефиците вы быстро сорветесь и ваш постоянный голод об этом говорит. Переработайте рацион, разнообразьте, добавьте супы, добавьте еду для радости на завтрак и в обед, гречку замените на другие крупы, в крупы добавляйте овощи, чтоб было повкуснее, ложку масла или йогурта в салат вы вполне могли бы добавить. В жестком дефиците можно быть какое-то время, в долгую нужен рацион который психологически вам будет комфортен и приятен и тогда не будет срывов. Основная масса набирается в период срывов, когда вы поглощаете все подряд, все что есть в холодильнике. Однако если бы вы долго и упорно питались на 1500 Ккал, с приятным для себя рационом, а потом по немногу из него убрали бы 100-200 Ккал (сахар,булки,сладости), вы бы долгое время сохраняли один и тот же вес, а потом плавно бы его снизили и удержали бы результат.

Рацион должен быть разнообразным! Мозг понимает что вы его посадили на тюремный паек, вот и включает режим "сожрать все, вдруг и это отберут".

у меня голод хорошо убирают горячие супы. Тыквенный суп 40-50 ккал,. съедаю 500 гр вполне сыто. Мисо, том ям (без начинки), крепкий куриный бульон с зеленью...Хочется гречки? сварите гречневый суп.

Как хотите что-нибудь съесть - пейте) Иногда организм путает жажду с голодом