Здравствуйте. Собственно в заголовке вся суть... Сижу на подсчёте. С недавних пор решила не просто калории считать, а ещё укладываться по бжу. И вот с этого момента проблема сходить в уборную. Да, я теперь ощутимо больше ем белка (это и мясо, и яйца, и молочка, и кальмары),, но при этом и воду пью активно, и клетчатку прям отдельно сыплю в завтрак, и сырые овощи фрукты есть. Но вот эта тяжесть в животе прям расстраивает. Кто подскажет, может, чего, посоветует, опытом поделится?
Санкт-Петербург
Начала есть норму белка, проблема с туалетом
Санкт-Петербург
Я помимо кбжу, еще считаю и клетчатку, в фэтсикрет.Так вот набрать хотя бы 25-30 г клетчатки в день, очень сложно, хотя кажется, что ем много овощей,зелени, фруктов
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кристина , а чем набираете? У меня за сегодня (уже вечер сейчас) всего 10г клетчатки
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Ксюша, Когда нужно добрать до нормы, то как ни странно, самым богатым на клетчатку оказалось протеиновое печенье бомбар шоколадное.Это из того,что я ем и обычно покупаю.А так,овощи,фрукты(особенно яблоки), зелень, финики из вкусвила к чаю, консервированная фасоль без сахара, хлеб цельнозерновой.
2
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кристина , и вы серьезно верите что в печенье есть клетчатка? Производитель может что угодно написать
1
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кет, и я серьезно верю.Я же написала, что добираю до нормы, это не значит, что это весь мой рацион
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кристина , верьте, ваше право. Но запоры говорят о том что кто-то тут делает неверный выбор
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кет, у меня нет запоров.Расскажите, откуда вы набираете клетчатку, сколько грамм и сколько калорий получается в день?
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кристина , я не считаю ничего ни в каких приложениях. Не знаю сколько я грамм набираю.
Белка тоже с прошлого года стала есть много.
У меня всю жизнь кишечник работает как часы. Ритуал один - встала, попила стакан чистой воды (не через силу а потому что с утра сушняк и я хочу пить). Кишечник запускается от завтрака, движения и еды.
По рациону - ем фрукты, пару раз в неделю на завтрак каши, салаты овощные каждый ужин. Гарниры разнообразные на ужин. Это все и есть клетчатка. А вот рафинированной, глубоко переработанной пищи ем мало. Типичный здоровый рацион. Фаст фуд не ем, покупной готовой еды не ем. Много кисломолочки ем: творог кефир простокваша ряженка варенец мацони катык биолакт ацидобифилин - каждый день что-то из этого на второй завтрак употребляю + фрукты, сейчас это разнообразные цитрусовые, яблоки киви; на ужин могу если лень салат делать просто долек свежей морковки нарезать.
Никакие протеиновые сладости не покупаю, это чушь маркетинговая. Хрен там что полезное есть. Если нужен белок то лучше Экспоненту выпить.
1
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кет, Так я в своем комментарии так и написала, что ем много овощей,фруктов, зелени и т.п. Но вы почему-то зацепились именно за эту несчастную печеньку. Воды я пью много, после пробуждения в том числе. Набрать белок для меня вообще не проблема. В том то и дело, проблема набрать норму клетчатки.И все что вы перечислили, безусловно полезно, но сколько этого всего нужно съесть, чтобы получить хотя бы грамм 30 клетчатки и не перебрать с калориями
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кристина , если взять за правило просто съедать в каждый прием пищи и перекус свежие овощи и фрукты то легко наберете. Просто держаться здорового рациона, гарвардской тарелки. И не надо ничего даже считать никаким приложением - это путь к ОКР. В один день набрали условно 25 единиц клетчатки в другой 27, в третий 32 и что, будете себя ругать за дни когда цифра до тридцати не дотянула? Ну бред же, это и есть окр. И печеньем закидываться ради цифр тоже.
Просто ешьте нормально. Зачем гнаться за цифрами в тридцать грамм? Для чего? Я может тоже не набираю ровно 30 каждый день но я об этом не знаю и если у меня кишечник как часы работает то зачем об этом думать? Вот если запоры то тут уже надо думать а не мало ли я пью воды и ем свежих овощей. А если у вас все хорошо то бегать за цифрой не надо
1
22.02.2025
Ответить
С утра вставайте и сразу пол кружки кипятка пейте, туда лимончика капнуть, если Вы не против( конечно, адекватной температуры дождитесь, без фанатизма), и так перед каждым приёмом пищи( для начала, потом оставить только утром). Уже после кипятка увидите как там всё задвигается, желчный заработает, начнётся очищение на клеточном уровне. Плюс выпивайте ложку масла холодного отжима и тоже её можно горячей водой запить( можно и вечером выпить перед ужином, как хочется). Потом ещё стакан обычной чистой воды некипячёной, и только через полчаса/час завтракать( если рано завтракаете). В рацион ежедневный добавьте половину сырой моркови и 1-2 листа капусты белокочанной, зелень обязательно. Плюс один какой-то фрукт на выбор или ягоды. После такого рациона я Вам зуб даю никакой проблемы со стулом у Вас не будет.
Ну и само-собой я надеюсь у Вас присутствует какая-то активность.
0
24.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
ModnayaMamochka, спасибо большое. Да зал 4р и бассейн 2 раза в неделю.
1
25.02.2025
Ответить
Москва
По моим ощущениям, дополнительная клетчатка из батончиков, пакетиков и т.п. работает совершенно иначе, не как "живая" из овощей и фруктов. Возможно, это связано с остальными компонентами овощей/фруктов, они как-то воздействуют на жкт. Да и вообще, чтобы прожевать яблоко, нужно совершить гораздо больше жевательных движений, чем на батончик. Больше пожевали - выделилось больше слюны и ферментов - интенсивнее переваривание... Наверное, это как-то так работает? Сама стараюсь есть "живую" клетчатку. Приходится лавировать между калориями, крахмалами, клетчаткой, ГИ....
4
22.02.2025
Ответить
Москва
Я вам рекомендую подходить к делу комплексно, как в диете - лучше прибегнуть к комплексному решению, все блюда продуманы и каждое дополняет другое, от чего не будет страдать ваше тело, так и в спорте - где профессионалы предлагают ряд упражнений, ведущих к улучшению фигуры
Ну и все вышеперечисленное попалось мне в программе ufit pro, там и пришло осознание о комплексном подходе
0
07.03.2025
Ответить
Чехов
У меня есть доступ к клетчатке пищевой)))) разводила ее в йогурте и пила. На меня никак не повлияло.
В соседних ветках беременные часто обсуждают, что от запоров пьют дюфалак. Привыкания нет, вреда нет. Вот купила бутылек сливового)))) эффект есть))))
0
22.02.2025
Ответить
Воронеж
Возможно, мало кислоты( проблема решается легко - поливать белков пищу лимонным 🍋 соком ).
Или пжж еще не перестроилась- мало ферментов выделяет.
Можно сдать копрограмму - посмотреть как белок переваривается.
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
У меня было подобное. Помогли овощи и фрукты. Ела минимум 600 гр в день. Может, для вас это немного, мне было много)) Да, вроде тоже клетчатка и вода, но проблема ушла.
0
22.02.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Olga Sh, а, и ещё постепенность. Не сразу много вводить всего, а постепенно увеличивать. Я по неделям делала. Иначе организм с ума сходил.
0
22.02.2025
Ответить
Москва
У меня со стулом нет проблем. Но вот тяжесть, вздутие. После таких дней думаю, нафиг мне эти белки. Кто-то советует теплую воду, походить после ужина. Кто-то пьет какие-то бады. Я ничего не пробовала такого.
0
22.02.2025
Ответить
