Кристина → Клуб Стройнеющих / Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)

Брест

Похудение

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Лучший ответ

Ольга

Москва

Значит вы все равно съедаете по каллоражу больше, чем нужно организму, посчитайте калории, прям все взвешивайте и записывайте в дневник.

Моя мама "ничего вообще не ем" весит 140 кг. И на гормоны все списывала. Проверила гормоны - норма.

Но жир не берется из воздуха, это всегда лишние калории.

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Ольга , я думала на самом деле проверить гормоны и щитовидку

раньше не кушая много,я была как палочка стройная,у меня вес до беременности был всегда 50-52, я толстой в принципе никогда не была

21.03.2025

Ответить

Ольга

Москва

Кристина , да нет смысла, ну проверите, и что будет?) вы думаете назначат гормоны и похудеете? Нет))

Я на питании по калорийности скинула 25 кг, примерно па 1300 калорий рассчитано все

Завтрак - каша из 30 грамм крупы+яйцо(или 30 грамм сыра)

Перекус : 70 грамм всего чего хочешь, хоть сало, хоть сникерс, хоть торт.

Обед : 150 гр овощей+150 гр мяса или рыбы

Перекус: 200 гр фруктов

Ужин: 100 гр творога(или 1 яйцо, или 50 гр мяса, или 30 гр сыра) + 100 гр фруктов или овощей + кусочек хлеба.

Все взвешиваем в сыром виде и потом варим, что хотим. Я варю сразу на 5 дней. Отмеряю 30гр*5 =150 гр крупы любой и варю кашу, потом делю на 5 контейнеров. Воду с молоком напополам в кашу добавляю при варке.

В обед могу потушить 150 гр курицы с 150 гр стручковой фасоли. Придумываю постоянно что можно из этого количества приготовить. На ужин 100 гр творога+100 грамм банана, добавляю корицу еще и немного сахара.

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Ольга , спасибо большое за информацию!)

21.03.2025

Ответить

Нэсти

Ставрополь

Взвешивайте и считайте. Приведу вам пример. Я много лет считала калории, потом бросила и шла по накатанной, видела порции на глаз, понимала чего сколько ем. А потом я начала пить нейролептики. Ела, вроде, так же. Но набрала 4 кг за 40 дней. Как же так? Я ведь точно знаю, что все дело в потребляемых калориях, а в таблетках их нет. Да, мои таблетки повышали уровень пролактина, но сам из ниоткуда вес не возьмется. Расчехлила весы и начала считать. Бросила считать в обед. Уже к обеду я съела свои калории на поддержание веса, а впереди был еще перекус и ужин. То есть я находилась в конкретном профиците. И я этого искренне не понимала. Я,человек который в этом шарит прекрасно. А все почему? Потому что таблетки повышают аппетит. А обманывала я себя тем, что не обжиралась. Но не обжираться не достаточно. Я перебирала конкретно.

Так что считайте честно-честно и делайте выводы.

21.03.2025

Ответить

Дженничка

Санкт-Петербург

Если тело держит вес, значит ему еды хватает!

Чтобы худеть, нужно жить в дефиците калорий. И двигаться больше.

Мне групповые в зале помогают очень.

2 раза в неделю силовая аэробика (super sculpt - классика фитнеса)

+ 1 растяжка или пилатес

И питание построже.

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Дженничка, спасибо большое,вот хочу найти занятие что помогут к питанию

21.03.2025

Ответить

Дженничка

Санкт-Петербург

Кристина , да, вот именно худеть и недостающие мышцы нарастить - это только supersculpt, там вариации есть - Upper body, lower body, bums-tabs

Суть в том, что это очень тяжёлые тренировки, где за 1 час можно сдохнуть поначалу, но они РАБОТАЮТ! Ни пилатес, ни растяжка, ни йога, ни танцы такого эффекта не дают! Это всё хорошо, как доп. тренировки!

После трени- сауна, душ, потом пьёте протеиновый коктейль на молоке.

Мышцы приходят в тонус, коровообращение усиливается, жир горит, тело потягивается!

Я вам сейчас пишу и грущу! В зал перестала ходить с декабря. Я же в ЭКО. Я привыкла выкладываться в зале, а мне нельзя.

Вообще голодать-то не надо, просто больше белка потреблять.

Углеводы - медленные, дозированно.

Овощи-фрукты-молочка.

Удачи вам!

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Дженничка, спасибо вам большое 😉

21.03.2025

Ответить

Ольга

Павловск

Поддержу Ольгу и Одуванчика: начать взвешивать, считать и все досконально записывать.

Мозг наш - он тот еще обманщик, и страшно любит забывать о перекусах и преуменьшать порции и их калорийность)

Может получиться так, что удивитесь, сколько дополнительно в суете дня съедаете, но вечером об этом вспомнить не можете.

Так что первое - это с недельку вести дневник питания. Ну а если, вдруг, окажется, что действительно ничего лишнего, и калорийность рациона такова, что вы должны худеть - к врачу бежать, разбираться, по какой причине у вас проблемы с обменом веществ.

Но, надеюсь, что реальных проблем нет, и дневник питания все-таки решит вопрос: сможете вычислить неявных виновников перебора калорий.

21.03.2025

Ответить

Katia

Даллас

Я бы начала с физического восстановления после родов. Да, даже через столько времени. Работа со стопами, тазовым дном, кором, правильные паттерны дыхания, осанка, возвращение подвижности тканям, снижение отечности. Даже без изменения веса визуально можно выглядеть лучше. Потом можно добавлять силовые.

Питание позаписывать/пофотографировать пару недель, прям все, что вы едите, даже если это откусил разок или ложку попробовал. Потом проанализировать и скорректировать.

22.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Katia, спасибо большое!!))

22.03.2025

Ответить

Crystal

Краснодар

Набрала за беременность 24 кг

Сбросила все кг за 1,8 год

Не меньше 10к шагов в день

Не ем после 6

Мучное жирное и сладкое ограничила

Ну и вообще как белка в колесе, вечно на движении 😁

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Crystal , тоже ношусь постоянно,ещё ребенок очень активный шило

Надо попробовать,может и получится,а потом как сохранили вес?

21.03.2025

Ответить

Crystal

Краснодар

Кристина , всего описанного выше придерживаюсь и чувствую себя прекрасно и выгляжу отлично

21.03.2025

Ответить

Кира

Москва

Скачать приложение для подсчета калорий. Все взвешивать и честно вписывать. Ваше «немножко» на глаз по факту может оказаться 2000 калорий)

21.03.2025

Ответить

Жанна

Москва

Фрукты способствуют набору веса, а вот жир в мясе наоборот.

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Жанна, фрукты я ем до обеда,вечером вообще не кушаю их

21.03.2025

Ответить

Ольга

Егорьевск

Я вообще ничего не делала, хотя набрала около 20 кг, за год вернулся вес к добеременному. Но я грудью кормила и ходила гулять с коляской 2 раза в день, именно ходила. У вас ГВ или ИВ?

21.03.2025

Ответить

Кристина

Брест

Ольга, ИВ

21.03.2025

Ответить

Ольга

Егорьевск

Кристина , тогда сложнее, наверное... Попробуйте вести календарь питания, как писали ниже. Пока просто взвешивайте и записывайте, что съели, каждый укус печеньки и глоток сока. Так поймёте хотя бы, откуда лишние калории, потом можно их заменить или уменьшить

21.03.2025

Ответить