Самые трудные -
Разгрузочные дни- последние 2-3 кг до цели. Всем известно. А есть ли какие-то лайфхаки их сбросить, приемчики? Кто что делал, поделитесь, а.
Итого: в прошлом году я сбросила 14кг из запланированных 16ти. Мужественно держалась и продержалась зиму, и снова взялась за похудение и спорт. Месяц подсчета калорий (без жести -15%) и тренировок, результат ноль целых ноль десятых. Подкачала ноги и жопэ, красиво конечно, но я хочу быть тоньше, а не сильнее))) пока я не устраивала никаких голодовок или марафонов, поделитесь идеями, пжл, что может помочь.
Лучший ответ
ModnayaMamochka
1. После 17-18 пробовали вообще не есть/не пить?( ну максимум пару глотков воды) И важно придерживаться этого режима, как приучите организм, потом если и нарушите несколько раз в месяц не страшно.
2. Вообще убрать перекусы и чтобы между приёмами пищи проходило 4 часа ( естественно 2-3 раза есть максимум без вредностей, не вёдрами, а разумными порциями, без всяких чаёв)
3. После приёма пищи не садится, не ложится, а что-то делать обязательно около часа. Посуду помыть, полы, уйти гулять, главное что-то делать.
4. Один приём пищи( самый последний желательно) заменить чем-то жидким: например, кефир с отрубями, протеиновый коктейль, смузи, простокваша, жидкая каша, овощной суп-пюре( с чечевицей, например).
5. Проанализировать тренировки, изменить подход, упражнения, интенсивность, продолжительность и частоту их выполнения. Возможно, взять консультацию у хорошего тренера, самой поискать инфу. Любая тренировка рассчитана на определённую работу гормонов, нужно понять какую работу гормонов «запускают» Ваши тренировки.
6. Убрать сладкое синтетическое, сахар на месяц и посмотреть. Без сладкого у меня при том же образе жизни уходит -2,5 за месяц. Можно так же поэкспериментировать с другими продуктами, может наблюдали уже какие продукты Вас «раздувают».
07.07.2025
Ответить
Анна
Я так поняла для себя что невозможно безконца понижать ккалораж дневной. Вес начинает уходить все медленнее и медленнее. Только повышать активность.
Та же проблема, сидячая работа по 10-12 часов, мало активности. В выходные стараюсь хотя бы шаги нахаживать.
08.07.2025
Ответить
МамаЛама
Да,да))) был у меня такой пост. Только были последние 5-6 кг. Добить их очень хотелось. Теперь осталось 3,5 кг, если хочу 54. (Рост у меня 164). Вес стоял мертво кстати почти 5-6 месяцев. Сейчас прибавился бассейн, уехали в июне в евпаторию. Я везде таскаюсь с детьми одна, дел много, ходим много, на допы всякие постоянно, гуляем по 2-3 часа, жарко. Плюс со старшей дочкой в бассейн, с младшей на гимнастику мама и малыш. Там неплохо шевелюсь (дочка 18 кг). В итоге еще с мая вес начал сам снижаться, в июне быстрее. 2,5 само как-то ушло.
Чтобы не хотелось сладкое, пью хром.
Держу калораж 1200 примерно,, иногда чуть больше, иногда меньше. Больше тренировок нет, возможности пока нет. Дети на мне до середины августа, пока не вернемся в город. А там и работа физическая.
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
МамаЛама, у меня сладкого нет в рационе вообще, в сравнении с вами. И есть тренировки на 300-400 ккал. И калораж 1500 мне приложение считает. Условно говоря вес примерно такое же время стоит. Надо както подстегнуть метаболизм (и при этом не сдохнуть). Бесячие килограммы.
07.07.2025
Ответить
МамаЛама
Алька Родригез, ого, без сладкого. Это вы крутая))) я безе ем, когда сладкого хочу или желе. Шоколад не люблю. Много не ем, только вот в месячные очень тяжело без сладкого, поэтому позволяю себе.
Да, реально бесячие килограммы, живот так до конца и не ушел.
08.07.2025
Ответить
Алька Родригез
МамаЛама, у меня в 18 - 20 лет очень сильно болели зубы. И я перестала есть сладости вообще. А когда дети родились, и напитки типа кофе стала пить без сахара. Давно привыкла и совсем не хочется.
08.07.2025
Ответить
Алька Родригез
МамаЛама, интересно, что выше такой де пост, а советы другие)) штудирую☝️
07.07.2025
Ответить
Кира
Выйти на поддержку по калориям. Посидеть на поддержке месяц хотя бы. А дальше снова дефицит+увеличить/сменить активность
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
Кира, так я получается весь холодный сезон была на поддержке. С осени без спорта, только старалась 1800-2000 кал держать. Сейчас 1500 и небольшая тренировка каждый день. В прошлом году получается за 2 мес около 10 кг ушло. А сейчас ничего. Но вес у меня сейчас в целом в норме, имт 23.5, а год назад был 26 - лишний вес
07.07.2025
Ответить
Кира
Алька Родригез, при нормальном ИМТ вес так себе будет уходить-это вам кажется, что есть лишние кг. А организм ваш так не считает)
Если уж прям надо скинуть-то тогда активность менять. Может кардио добавить какое. Или в зал пойти.
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
Кира, вот-вот-вот в этом и проблема. Организму уже ОК. Я дома занимаюсь, делаю, кардио и Джиллиан, думаю, может чисто кардио недельку поделаю, как вариант.
07.07.2025
Ответить
Кира
Алька Родригез, надо прям как-то кардинально сменить нагрузку. Я бы тогда уж сменила Джиллиан и кардио на силовые какие-то тренировки, с гантелями и резинками.
Потому что лично для меня Джиллиан-это ад🤣 Но я невыносливая на её нагрузки
07.07.2025
Ответить
Ksenia
Если вы много сбросили, то могли выйти на плато веса, организм сопротивляется дальнейшему похудению) попробуйте поменять стиль питания и тренировки, например, перейти на высокоинтенсивные интервалки. У меня это сайклинг был на групповых программах, помирала там просто. По диете - калораж такой же, но подвигать соотношение БЖУ, мб добавить жиров и урезать углеводы. С белками у вас все ок, судя по тому, что мышцы растут)
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
Ksenia, да, я стала обращать внимание на потребление белка. Сейчас с приложениями по подсчету это так удобно.
07.07.2025
Ответить
Ksenia
Алька Родригез, вот я тоже записываю все в приложении и стараюсь отдельно за белком следить, чтобы добирать
07.07.2025
Ответить
Daria13
Мой лайфхак - диетолог. Оказывается не так дорого он стоит за меню на каждый день, прием раз в месяц, и учет всех твоих особенностей и плато
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
Daria13, видишь, у меня основное ушло. Я больше не выгляжу толстой, имт в норме, одышки нет, даже спина меньше болит. Что я - эти пару кило не отвоюю?!💪)))
07.07.2025
Ответить
Daria13
Алька Родригез, видишь, ты сама пишешь, что самые трудные. Часто реал вес встает намертво. А разбираться во всех тонкостях даж с приложухами ну нахрен, легче аутсорснуть.
А ты молодец! 👏
07.07.2025
Ответить
Я
Ем один раз в день в основном днем , но что хочу , хоть булку хоть макароны , на ночь не ем и не пью никакие чаи .
За месяц 2 кг ушло .
Вес 51 сейчас .
07.07.2025
Ответить
YuliaA
Мне именно голодовки помогают. Ем 1 раз в день и вечером. Это может дуть мороженое или даже торт. Но день держусь. Позволяю себе кофе. После родов за 3-4 месяца я скинула почти 20 кг. Осталось вот где-то 2-3 тоже,но сейчас не худею ,но и не набираю )
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
YuliaA, ого. Я всегда была уверена, что голодовка это стресс, от которого мой организм даст обратный эффект. А может, и попробовать....
07.07.2025
Ответить
Виктория
Алька Родригез, ну то, что описано выше ну никак не голодовка, есть торт и пить кофе за день такое себе 🤦♀️
Хотите нормальную голодовку - 36 часов ничего не кушайте, из них 4-6 последних часов сухое голодание, а потом 30 мл касторки, ваши два - три кг слетят за несколько часов после приема касторки
07.07.2025
Ответить
Алька Родригез
Виктория, у меня только от прочтения голова закружилась))) но....идея понятна, в принципе, можно по крайней мере 1-2 эксперимента поставить
07.07.2025
Ответить
Виктория
Алька Родригез, если решитесь на касторку, то далеко от туалета не отходите 😁
07.07.2025
Ответить
YuliaA
Алька Родригез, как написали ниже ,на такую голодовку садиться и по 36 часов не есть,это нужен суперское здоровье. Кофе без сахара никак не навредит вашей фигуре. И за сутки съеденный кусочек торта или мороженое (а мороженое кст считается низкокалорийным десертом) никак не навредит. Потому что,по ккал вы съедите ,ну очень мало и явно не вашу норму даже близко. Это будет дефицит,причем очень хороший.
07.07.2025
Ответить
Виктория
YuliaA, ваш организм при таком каллораже, будет испытывать стресс, а мозг будет подавать сигналы жирушкам, которые отложатся на вашей попе
Если так сделать один раз, то это сработает, вес действительно минусанет, а если на постоянку, то читайте вышеописанную схему работы организма
07.07.2025
Ответить
YuliaA
Виктория, так речь и идет о том,чтобы скинуть быстро,а не на постоянную основу,как режим питания.
07.07.2025
Ответить
Инна Трухина
Сбросить 3 кг перед важным мероприятием помог комплекс турбослим экспресс. Три дня и нет этих лишних кг. Предупредили, что это сильное слабительное. Зато платье село как надо. Главное в составе натуральные компоненты в сбалансированном составе.Продолжаю считать калориии.
21.07.2025
Ответить
Алька Родригез
Екатерина, ох, это сложновато, сидючи с ребенком, еще дожди, как назло, толком не погулять даже
08.07.2025
Ответить
Екатерина
Алька Родригез, да, дожди мешают капитально, у меня сейчас заметно снизилась активность из-за погоды. Однако это очень хороший способ сдвинуть вес с мертвой точки для любителей пожрать (как я). Когда урезать калории не хочется и не нужно, приходится их активнее расходовать)
08.07.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.