Сама по себе стройная, рост 166, вес 55кг. Фото в комментариях. Ноги, руки худые, грудь единичка. Живот не уходит после ЭКС, вернее как такового его и нет, есть кожа которая с прослойкой жирка небольшого начинается сразу под грудью и есть мешок после родов, раздражающий меня очень сильно. С тренером индивидуально занимаюсь, молодой парень, верх низ качаем, вот только жопа никак не хочет увеличиваться, нету совсем её. Теперь живот, я хз как его убрать и кожу эту нависающую и прослойку жира на животе. Фигура у меня прямоугольник или яблоко даже. Я всё над животом страдаю, или мне забить на него и качать целенаправленно попу, может если получится её увеличить я не буду над животом париться. Операции думала, но пока хотела обойтись спортзалом и питанием.
Лучший ответ
Владивосток
Анила, здесь имеется лишний вес. Сначала создаётся питание дефицита каллорий. Тренировки 3-4 раза в неделю с грамотной нагрузкой. Потребление жидкости чистой в день. Всё зависит от ваших параметров. Тренер должен посчитать кбжу на основании ваших данных. Когда уходит лишнее, затем идёт профицит, перестраиваются постепенно тренировки. Это не быстрый путь. Здесь надо набраться терпения и работать, пахать
0
25.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , тренер у меня молодой мальчишка совсем, не считает кбжу, или лень ему. Потребление чистой жидкости - вода? Я в основном её и пью, в обед только кофе. Никаких соков/коктейлей/газир не употребл
0
26.10.2025
Ответить
Владивосток
Анила, пресс работает у вас всегда. Чтобы вы не делали даже в быту. Если его качать, то жир сверху никуда не уйдет.
Для питания сразу чистим холодильник. Жаренное, мучное, сладкое, газировка. Всё убираем. Далее из чистых продуктов составляем питание. Мясо диетических сортов. Крупы. Овощи. Фрукты. Орехи. Масло оливковое, кокосовое, льняное и т.д.
0
25.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , я конечно падкая на хлеб, с утра хоть 2 кусочка с авокадо мне надо. В течении дня стараюсь чисто питаться, люблю моно блюда - гречка например и мясо, булгур и курица, перловка и котлеты(в духовке делаю) отдельно готовить предпочитаю мясо и крупы. Многокомпонентные блюда не мой конек, но проскакивают иногда суп пюре, плов, тушёные овощи с мясом
0
26.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , я не добираю белка, и пытаюсь коктейлями экспонента добрать, ещё люблю всякие батончики типа рекс(брауни), у бомбар протеиновые батончики. Могу 1-2шт в день съесть. Я хз вредят они или нет. Что-то вроде такого. Аминокислоты и прочее не пью, не могу выбрать нормальный вкус, все кажутся противными
0
26.10.2025
Ответить
Владивосток
Анила, да, нужна чистая вода от 1,5л в день. Касаемо батончиков, это совсем не страшно, если съедается не вся коробка, а 1-2шт в день. К этому критично относиться не стоит . Касаемо компановки блюд. Самое главное, чтобы в одной тарелке сочетались и крупы, и мясо. Особенно приветствуется наличие овощей в рационе в течение дня. Не так что взяли и съели только гречку, или только мясо. Лучше уменьшить количество крупы и добавить белка. Но я не приветствую на самом деле коктейли все эти. Можно легко добрать белок из продуктов. Это будет намного лучше. Необходимо в течение дня раздробить это всё на несколько приемов через каждые 3-4 часа, если подъём, допустим, в 7-8 утра. А не в 12 дня))
0
27.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , я не представляю честно говоря как добирать белок из продуктов. Я готовлю на 5чел каждый день и почти всё сьедается сразу, т е нет такого что вот мяса много, его много в морозилке. Но учитывая, что я готовлю много, очень много, сьедается быстро, один подросток спортсмен чего стоит . Поэтому мне в любом случае надо добирать порошками, и хз знает чем. Город у нас маленький и доставки еды нормальный здесь нет, только пицца, роллы либо дорогущие поке и прочее из ресторанов.
А про баланс круп и овощей я стараюсь соблюдать, я ем почти всё с перцем/огурцы/авокадо/ морковь /свекла/салаты айсберг или др салаты
0
27.10.2025
Ответить
Владивосток
Анила, также не забываем, что полная и подтянутая кожа может уже не вернуться, в силу физических изменений в теле из-за беременности и родов. Но максимально насколько это возможно вернуть форму можно! Я думаю, что здесь ещё надо обратить внимание на тренировки. Так как они могут быть вовсе не эффективно построенные. И подобраны не верно
0
27.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , а как понять правильно подобраны или нет? Опыта работы с другим тренером у меня нет
0
29.10.2025
Ответить
Владивосток
Анила, напишите приблизительно меню своё в течение дня с граммовкой, которое вы употребляете
0
27.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , я очень мало ем как мне кажется. Не взвешивала никогда.
Утром в 7ч. 2 бутерброда с авокадо + иногда слабсол лосось. Либо 2отварных яйца и огурец. И кипяток полстакана до еды и потом допиваю. Витам Д, омега
2. Перекус на работе в 9ч банан либо сухофр(сущен вишня, пастила, яблоки сушеные), орехи или стакан экспоненты.
3. Обед это чаще только второе. Крупы либо овощи тушен, к ним котлета, рыба, птица - что найду в столовой поприличнее и менее калорийное.
4 ужин чаще то что дети с утра/обеда не доели омлет/гарнир с мясом/творог(потому что прибегаю домой и надо быстро перекусить и развозить детей на секции) их кормлю потом после 20ч а сама уже стараюсь не есть поздно. И желательно фрукты на ужин мне или перед сном, иначе что-то другое хочется съесть.
Белка катастрофически не доедаю, не знаю чем заменить, по сути я наедаюсь тем как расписала. Но много мяса есть не могу, может стоит конечно попробовать сушёные мясо?
0
27.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , решила сфотографировать. Вот примерный обед. Творог не весь съем, половину только. Тёмное это свёкла. А в термосе аминокислота, не знаю как правильно её употреблять, либо сразу после тренировки пью, либо после еды если также тренировка до этого была
0
29.10.2025
Ответить
Владивосток
Анила, тренировки должны быть многосуставные в приоритете. Это такие как приседания, подтягивания в тренажере, выпады, и т.д. то есть те, где работает не один сустав (например плечо), а несколько. Так как в похудении важно тратить больше калорий, чем съедаем. И такие упражнения хорошо прорабатывают не что-то одно, а несколько мышечных групп.
А вот касаемо съеденного и правда всё печально. Скудно, мало, неэффективно и много сахара за счёт фруктов, так как рацион больше из них, нежели чем из круп и др.еды.
У питанию стоит присмотреться более детально. Планировать его заранее. При этом необязательно есть что-то одно каждый день новое. Можно составлять рацион так, чтобы потом разделить это на два дня.
Например: завтрак. Овсяная каша на воде с ягодами/фруктами (желательно меньше кисломолочных и молочных продуктов использовать при снижении веса , особенно если есть целлюлит), 2 кусочка твердого сыра, кусочек хлеба, пару яиц
Перекус: можно использовать и протеиновый батончик. Но лучше салат овощной+ рыба/мясо
Обед: любая крупа+ гарнир из тех же тушенных овощей+ мясо/рыба
Ужин. Можно использовать тоже что и на обед . Просто раздробить это на два приёма. Тогда получится немного, но намного сытнее.
И не стоит бояться есть после 18:00. Самое главное - это приём пищи за 1,5-2 часа до сна
Сюда плюсом чистая вода в течение дня. Можно пить аминокислоты, БАДы и т.д если ранее присутствовали в рационе.
Аминокислоты можно пить как до, так и после тренировки. Также можно употреблять и не в тренировочные дни для более быстрого восстановления организма.
0
29.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , я не успеваю к сожалению готовить так разнообразно, завтрак это что-то быстрое у нас, что не надо варить, т.к подъем в 5 утра, в 7на работе надо быть, вечером каждый день тренировки у детей, и с вечера варить тоже никак. Могу только больше мяса заранее отварить, его есть и на работу брать, потому что с мясом в столовой всё печально, по сравнению с гарнирами. Овощные салаты рыба /мясо вы это имеете ввиду консервир или какую рыбу?
Мои домашние любят вкусно поесть, я как татарская жена готовлю для них вскусное, это беляши, манты, плов, супы разных видов, пасты. Но сама получается это есть не могу, от этого тоже стресс.что отдельно готовлю
0
29.10.2025
Ответить
Октябрьский
Little bit , а вот с тренировками не знаю что делать , тренера менять? Он вроде старается, я же не скажу ему тренируйте меня по-другому.
0
29.10.2025
Ответить
Владивосток
Анила, прежде чем тренера менять, надо питание в порядок привести. Для этого даже не нужно тратить на самом деле очень много времени, те же каши например можно запаривать в кипятке и ставить в холодильник, А на утро вы их просто достаёте и съедаете, потому что за ночь они как раз напитываются этой влагой и уже готовы к употреблению. А рыба если даже и консервированная, то нужно смотреть чтобы в её составе не было никаких лишних добавок и никаких не было масел
0
01.11.2025
Ответить
Нужно сначала понять причину: опущение органов, увеличенная матка, отёк… похоже что есть небольшой диастаз у Вас. Самое лучшее что я вижу для плоского живота- это питание без перекусов с интервалами минимум 4 часа между приемами пищи и либо йога, либо пилатес. Обязательно нужны упражнения в статике. Ну и надо сделать узи, знать точно, что матка не увеличена, нет никаких воспалений, проконсультироваться у хирурга насчет диастаз и опущения органов. Даже если это и так, то йога прям отлично это корректирует. Насчет кожи неоднозначно, по фото ничего страшного нет, мешка кожи не вижу, есть «рубец», это да, но опять же он может так проявляться из-за вышеописанных причин. Возможно разберетесь по здоровью и эта проблема сама уйдет.
0
24.10.2025
Ответить
Октябрьский
ModnayaMamochka, диастаз есть, степень не знаю. Матка да, увеличена, потому что эндометириоз и как следствие постоянное воспаление, матка соответствует 3-4 мес беременн как говорит мой гинеколог. Принимать пищу редко это я в дефиците буду, а я человек очень быстро худеющий. Я норму калорий не набираю для попы, только коктейлями. Есть много не могу, не лезет в меня, если я переела организм это чувствует и начинает срочно избавляться от лишнего. Это уже давно так. Покс на йогу нет времени даже дома, хожу только в качалку и бассейн.
0
24.10.2025
Ответить
Анила, ну тогда все занятия и даже питание тут вообще бесполезны. Мне самой ставили эндометриоз, но у меня было увеличение матки до 5-6 недели. Значит у Вас уже прям хронический эндометриоз, а это однозначные гормональные проблемы и воспалительные. Как это решаете, что говорит гинеколог? То, что я сейчас Вам скажу, практически ни один гинеколог не скажет: Вам нужна прям долгая противовоспалительная профилактика( это не один год, а может и на всю жизнь), нормализовать гормональный фон и работать с головой. Врачи предлагают либо гормоны, либо спираль - и то, и то ничего не решает, только искусственно останавливает рост гормонов и эндометриоз. Я много инфы читала, везде сказано, что эндометриоз не лечится, но это не так. Есть девушки, которые терапией травами и работой со своей психикой решили проблему. Я выбрала пить календулу, пью уже 8-9 мес, каждый день отвар календулы, через 3-4 месяца я впервые заметила, что матка уменьшилась, через полгода вообще живот не то что плоский, а даже впалый, как в юности. У меня если что «ни жиринки», просто из-за эндометриоза была чуть увеличенная матка. Ну и я Вам говорю что йога и пилатес просто обязательны, я лучше бы бросила качалку и ходила на них, потому что это про здоровье и красивое тело. Про пищу поняла Вас, значит питаетесь интуитивно как больше подходит. Я вижу что у Вас тренированное тело, но к сожалению, надо прям активно заниматься здоровьем, иначе смысла нет, тренировками Вы не решите своих проблем. Нужен грамотный эндокринолог-гинеколог, ну и если есть возможность консультация превентивного врача со знаниями нутрициологии.
0
25.10.2025
Ответить
Октябрьский
ModnayaMamochka, у гинеколога лечусь гормонами(силуэт пью), далее спираль ставить советует, она больше и не знает ничего наверное. Про превентивное лечение эндометриоза не слышала. Качалку бросить пока не могу, должна быть какая-то физичес активность (у меня спортзал на работе, оченьудобно, я каждый день кардио, а потом либо растяжка(какие-то знания от хатхи йоги остались) либо веса тяжёлые.
0
26.10.2025
Ответить
Анила, вот и мне сказала о спирали. Но я категорически против, во-первых, это не решает проблему, а только блокирует гормоны до менопаузы, во-вторых, куча побочек, в-третьих, мне категорически нельзя гормоны. Поэтому решилась разбираться сама. Я скоро буду обследоваться, делать узи, смотреть свои результаты и изменения, если реально мой эндометриоз уменьшился от моей терапии, я хочу обязательно написать пост об этом и Вам напишу. Но я сама вижу абсолютные изменения по женскому здоровью и гормональные, по своему самочувствию, улучшению цикла.
0
26.10.2025
Ответить
Октябрьский
ModnayaMamochka, да я понимаю про побочки. Но и от кокалендулы хз что у меня будет
0
26.10.2025
Ответить
Анила, единственное, что может быть индивидуально - это аллергические реакции( хотя моя дочь аллергик вообще нормально её пьёт) или проблемы с желудком, если у Вас язвы или другие проблемы с ЖКТ. Календула буквально всё восстанавливает и лечит, даже банально на прыщике или ранке подержите компресс с отваром календулы увидите, как быстро уходит воспаление и ткани восстанавливаются, заживают. Я читала, что многие девушки в маленьких дозах при эндометриозе принимали чистотел( но чистотел всё же и яд, поэтому нужны очень точные маленькие дозы), поэтому для себя выбрала календулу.
0
26.10.2025
Ответить
Тюмень
У сожалению висящая кожа никуда не уйдет, даже спорт ее на 100% не подтянет 😥
Я после второй беременности делала абдоминопластику результат офигенный 👍🏻 Думала уже точно не буду рожать, сейчас беременна третьим похоже придется делать снова 🥲😀
0
24.10.2025
Ответить
Октябрьский
Дана , есть у вас фото до и после? Вот сейчас загрузила свои фото. У меня ещё шов от аппендицит и экс, если абдо делать, то татуировкой закрывать потом точно придётся ?
0
24.10.2025
Ответить
Тюмень
Анила, чуть позже вам скину надо поискать, шов конечно есть но он закрыт бельем и особо меня не тревожит ) кто-то делает тату а кто то шлифовку но я не стала
0
24.10.2025
Ответить
Калининград
Неправильно вам подобрали упражнения, если попа не растет.
От живота lpg
0
24.10.2025
Ответить
Октябрьский
Летта, на маленькую прослойку жира нельзя вроде. Я ходила на такие процедуры и на ручные тоже. Результат слабый
0
24.10.2025
Ответить
Красноярск
аналогичная ситуация с животом, а вот никуда не денется это уже, я занималась с тренером - пузо на месте, я была у косметолога по телу - она мне сказала, что тут никто ничего не делает и нужна абдоминопластика, что сшиты слои как-то не так и в этой области тупо скапливается вода и лимфа, ну и лишняя кожа. Так и живу, новую операцию не хочу, стараюсь свой живот сильно не показывать. А жопа со временем накачается, больше белка ешьте и с большими весами присидайте и тяги делайте)
0
26.10.2025
Ответить
Октябрьский
Кот Бегемот, у меня все проблемы после ЭКС и начались, не думала об этом, что можно сшить как-то неправильно. Проконсультируюсь. Белка недобираю сильно, поэтому на коктейлях экспонента сижу, но кажется они вредят, сахарозаменителя там много
0
26.10.2025
Ответить
Караганда
Мне тренер говорит пресс делается на кухне,пресс бесполезно качать
На счет попы это вам в качалку там и ноги и попу сделают
На счет живота знаю что сахар полностью убрать надо и продукты,в которых он содержится
0
24.10.2025
Ответить
Октябрьский
Нади Клепалова, сахар убрала. Сейчас из самого сладкого это экспонента, я её еле пью, невыносимо сладкая. Значит я на кухне всё не так делаю.
0
24.10.2025
Ответить
Москва
Птоз ягодиц никто не отменял, никому этого не избежать. Вам правильно советуют про причину такого живота. Всё проверьте, а потом уже попробуйте пилатес.
0
24.10.2025
Ответить
Октябрьский
4erёmu6ka, а что проверить? По женски я вдоль и поперёк обследована, лечусь гормональной терапией(силуэт). Птоз ягодиц? У меня никогда и не было ягодиц, не висело, просто плоская. Откуда же птозу взяться?
0
26.10.2025
Ответить
Невозможно убрать только живот. И невозможно накачать просто попу. Это так не работает. Я вам говорю как тренер. Ваш успех во всём зависит от питания. Это 90% вашего результата и только 10% это тренировки. Необходимо сначала разобраться с питанием. Грамотно составлять тренировки. Ещё всё зависит от того, как выглядит ваше тело сейчас. Без фото сложно сказать. Но в любом случае, чтобы что-то накачать, на это требуется не месяц, не два.. это регулярная работа тренировок и питания. Сначала подтянется кожа, затем постепенно заметите как нарастают мышцы, при условии профицита питания. Так как худеть и набирать массу одновременно невозможно. Если вес убирается, то это дефицит калорий. То есть потребление меньше, чем ваш расход энергии. И наоборот. Для того чтобы что-то росло, необходимо регулярно создавать стресс мышцам, где-то увеличивать веса и так далее..