Девочки, нужно посовтоваться. В 20 году я дважды переболела ковид, не могла заниматься на тренажере, задыхалась. Пробовала пару раз, не получалось, задыхалась и кружилась голова. В июле отпуск. Попробовала велотренажер, начала 25 минут, потом 30 , увеличила до 40. Медленно, но еду, дыхание справляется. Была 70 кг, дней через 10 стала 72, думаю, может быть мышцы ног увеличились. Сегодня 20 дней и вес уже 71. Правильно ли я понимаю динамику?
Москва
Худеют у холодильника, а не на тренажёрах)
Только дефицит калорий, очень желательно с балансом БЖУ, а спорт хорошо если есть, но один он не помогает худеть. Спорт помогает растить мышцы, которые являются главными потребителями калорий в организме.
0
18.07.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, я слежу за тем, что ем и ем мало, чтобы голова от голода не кружилась. Когда занималась на тренажере много лет, вес всегда снижался, там же каждую тренировку мы тратим калории. Разве я неверно понимаю?
0
18.07.2026
Ответить
Санкт-Петербург
Delenn, вы с лишним весом похудеете и на питание. Скачайте фат сикрит и забивайте каждый прием пищи. Вам может казаться что вы едите мало, а окажется что оч много углеводов к примеру.
1
18.07.2026
Ответить
Москва
Delenn, тратится конечно, и таким образом можно создать дефицит калорий. Но еда необходима нам не только для энергии , которая нужна чтобы делать что-то на тренажёре, но и чтобы потом восстановиться.
Опять же в любом калькуляторе кбжу или приложении типа фат сикрет, или худеем вместе ещё хорошее, везде есть галочка "уровень активности", и чем Вы активнее, тем больше калорий требуется организму, с сидячим образом жизни и есть меньше надо. Но худеют не засчёт повышения активности, а засчёт правильного дефицита калорий)
Я у себя в дневнике вела категорию Дневник питания и похудения, и здесь , в сообществе, тоже регулярно пишу. Сейчас я уже закончила похудение, но оно продолжает, потому что ем практически так же как на похудении.
Чтобы худеть надо есть много, много по объему и мало по калориям, больше белков, меньше жиров, углеводов в норме. И это без чувства голода вполне возможно, особое если не резко, а постепенно менять пищевые привычки, например заменять привычные продукты на их полезные альтернативы: не колбаса на хлеб, а ветчина, не сметана с блинами , а греч йогурт, не сырный соус или майонез с картошкой фри, а кетчуп. Понимаете?)) не надо спорить себя голодом и тем, что не любите, и убирать самые любимые продукты не надо. Просто кое что поменять. И всё получится)))
1
18.07.2026
Ответить
Москва
Delenn, а ещё купите спрей для масла, и когда жарите или заправляете салат масла будет уходить в разы меньше, а это минус много лишних невидимых калорий!
0
18.07.2026
Ответить
Москва
Капибарышня Алиса, спрей для масла куплю обязательно. Не знала. По фит сикрет, я удивлена, у меня на ужин осталость 658 калорий. Ем как обычно)
1
18.07.2026
Ответить
Санкт-Петербург
Во-первых, кардио (а Ваши тренажеры - это кардио) - это сброс не жира, а воды + прокачка сердечной мышцы (на то оно и называется кардио). Из чего делаем логичный вывод, что похудеть полноценно на одном кардио невозможно.
Сначала решаем вопрос с едой, как ниже уже писали. Но обращайте внимание, что есть нужно не мало, а правильно. Тут в ленте худеющие девочки рационы постят, там еды прям много! И худеют. Вопрос в калориях и балансе, а не в тотальных ограничениях.
Ну и на главное блюдо: жиры мы сжигаем мышцами. А мышцы - это силовые. И нет, не обязательно тягать штангу. Можно купить резинки для пилатеса и заниматься с ними. Можно силовые делать с фитболом. Можно подобрать йогу (не кундалини только, а куда-то в сторону хатхи, например). Силовые при правильном подборе вернут Вам мышечный тонус и восстановят скелетные мышцы, а дальше жиры начнут уходить намного активнее. Мне в прошлом году потребовалось примерно 2.5-3 месяца, чтобы разогнать организм и начать нормально худеть. В итоге в ходе подготовки к эко сбросила за полгода неспешно 9кг, а мышечная масса при этом выросла не меньше, чем на 2кг. То есть жиров и лишней воды из отеков (о которых я не знала) ушло около 11кг.
3
18.07.2026
Ответить