Написала такое письмо:
Здравствуйте! Я кормлю грудью трехмесячных дочек-близнецов. Какую диету могу соблюдать,чтобы начать постепенно худеть? Спасибо.
вот сюда
Получила такой ответ:
Здравствуйте, вам важно не переусердствовать с диетой, поскольку вы кормите грудью. ТЕм не менее, если вы будете придерживаться правил сбалансированного питания, не переедать, двигаться и пить 2 литра воды в день, похудеете.Общие рекомендации таковы: 2-3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Никогда не переедать и не есть много калорийной пищи, даже если вы едите 1 раз в день! Последний прием пищи за 3 часа до сна. В рационе: 3 раза в день цельные крупы (гречка, неочищенный рис, перловка и др., цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы - 1-2 раза в неделю), 3 раза в день нежирное мясо (грудка птицы, рыба, морепродукты, реже телятина или говядина без видимого жира, либо ветчина из говяжьей вырезки). В день 1 яйцо максимум (заменяет мясо), также заменяет мясо нежирный творог. 2 порции молочных продуктов (обезжиренных), 3 порции жиров (порция - 1 ч.л. растительного масла или столовая нежирной сметаны). Овощи неограниченно (кроме картофеля, бобовых, свеклы и моркови - их добавлять понемногу в блюда). Фрукты - 2-3 шт. в день. 1 порция сладкого - 1 конфетка или 2 ложечки сахара или сладкий творожок или 1 печенье - только в 1 половине дня! В основе каждого из основных приемов пищи - овощи! Перекус - фрукт и молочный продукт. В перерывах между приемами пищи обязательно 2 литра чистой воды в день.
Помоему неплохо! Теперь осталось разобраться и соблюсти)))
