Подскажите пожалуйстта как правильно качать пресс, чтоб результат был, по скольку в день и как долго чтоб живот подтянуся. Никогда не качала пресс
Как качать пресс..
Симферополь
Основные моменты: не отрывать поясницу от пола, не напрягать шею, работать именно прессом. Если цель - убрать животик, то надо делать малую амплитуду с максимальной скоростью и кол-вом повторений, потом маленький отдых - и еще подход, осилишь - птом еще один. Главное - техника, поэтому советую найти какие-ить описания в Нете и выбрать, какие упражнения тебе придутся по душе. Писать долго и подробно мне сейчас лениво, но если не найдешь - дай знать, напишу :-))
Никогда не качала пресс???!!! Начинать надо осторожно... Тем более, следить за правильностью выполнения и безопасностью!
0
05.09.2009
Ответить
Москва
спасибо большое, я наврала, забыла, как то давно качала, но не дома, недолгое время в спортзал ходила, там на тренажере, даже незнаю как его назвать, чуть вниз головой на спине лежишь, т.е. колени выше головы, и туловище поднимала, блин я это делала без особой подготовки а сейчас, после беременности и родов, немогу даже лежа на полу туловище поднять (((
0
05.09.2009
Ответить
Симферополь
Наклонная доска это называется :-) Не переживай, все восстановится! Главное - начать и терпеливо регулярно заниматься! Я до беременности была в более или менее приличной спорт.форме, а после родов чуть не плакала на треньках - так стало сложно все выполнять... Ниче! Сейчас я в ГОРАЗДО лучшей форме, чем до, в НЕСРАВНЕННО лучшей!
0
05.09.2009
Ответить
Я начала качать через два месяца после родов на фитболе. До этого качала,когда в спортзал ходила. Самое простое упражнение- подъем туловища из положения лежа,руки за головой. Это на верхний пресс. На нижний велосипед ногами или ножницы ногами,тоже из лежачего положения. Лучше несколько раз в день,как время есть,поначалу чуть-чуть,постепенно увеличивая. Я особо не напрягаюсь,но результат появился через 1.5-2мес.
0
05.09.2009
Ответить
Москва
посмотри это наверно самое лучшее, у меня тепения не хватает столько всего делать))) но результат 100%
0
05.09.2009
Ответить
