Стройнеть без диет.

Вреда от диет гораздо больше, чем пользы. Планируй своё питание, занимайся спортом, найди свою мотивацию - и ты похудеешь здоровым образом, и вес назад уже не вернётся.

Мы надеемся, что следующие советы помогут тебе встать на путь "здоровой жизни без диет" (всего 13 советов, которые для удобства разбиты на 2 статьи):



1. Диеты не помогают. Есть удручающее правило пяти процентов. Вот оно:
Не более 5% тех, кому надо бы похудеть, хоть что-то предпринимают в данный момент, чтобы снизить вес
Не более 5% из тех, кто в данный момент соблюдает диету, будут в полной мере удовлетворены результатом. Остальные сбросят гораздо меньше, чем "намучаются".
Не более 5% похудевших сохранят полученный результат в течение года. Остальные поправятся. Многие через год будут весить больше, чем до похудения.
А раз диеты не помогают, раз они способствуют еще большему набору веса, то возьмите, и раз и навсегда откажитесь от диет. Если кто-то станет рассказывать о чудесной диете (первая неделя огурцы, вторая каша, третья опять огурцы, и так далее), скажите: "Это диета, а я больше не соблюдаю диет!"
2. Вместо диеты выберите программу рационального сбалансированного питания. Посильно ограничьте потребление жирной пищи и сахаров. И наоборот расширьте потребление нежирного мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, а так же макарон, круп, хлеба, овощей фруктов и зелени. Имеются данные, показывающие, что если человек соблюдает маложирный режим питания (потребление жиров примерно в полтора-два раза меньше, чем мы едим обычно), то его вес снижается в среднем на полтора-два килограмма в месяц. На сегодняшний день, маложирное питание, самая легко переносимая программа похудения. Никаких запретов, питание сытное и комфортное. Маложирный режим со стопроцентной вероятностью останавливает нарастание веса. Настоятельно советую, возьмите его на вооружение!


3. Периодически, когда вы чувствуете силы, чтобы напрячься и немного похудеть, сделайте режим питания более жестким. Возьмите и посильно ограничьте сложные углеводы - примерно в полтора-два раза. На фоне маложирного питания это ускорит темп похудения. Вы сбросите порядка 4-5 килограммов за месяц. Вообще, хорошая идея, сочетать два режима питания - простой маложирный режим для отдыха и более жесткий, когда вы находите силы худеть. Такой порядок похудения называется импульсным.


4. Даже, когда вы соблюдаете интенсивный режим и худеете, даже в этом случае старайтесь ничего себе не запрещать. Просто разделите всю пищу на повседневную (продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами) и лакомую (слишком жирные и слишком сладкие продукты). Не превращайте лакомства в самостоятельную еду. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты.


5. Старайтесь не уменьшать потребление белка. Белок дает длительное чувство сытости, стимулирует расход энергии. Наиболее "нежирные" белки - белое мясо птицы, телятина, судак, щука, треска, нежирный творог, яичные белки.
6. Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте второе блюдо, где понемногу собрано 2-3 вида мяса и 2-3 вида гарнира. Да плюс еще ложка зеленого горошка, консервированной кукурузы, нарезка из огурцов, помидоров и сладкого перца. При сравнительно небольшой калорийности это блюдо покажется вам очень сытным.

7. Использование легкого майонеза (жирность порядка 20%) позволяет примерно в два с половиной раза снизить калорийность и жирность традиционного салата Оливье или сельди под шубой. Если поискать, маложирные аналоги можно найти у любого продукта. Например, есть пельмени 5% жирности, тогда как жирность традиционных доходит до 25%. Жирность домашнего сыра не превышает 5%. Тогда как обычный сыр имеет жирность порядка 25-30%. Даже сметану можно сделать нежирной, если смешать обезжиренный творог с ряженкой.

8. Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут за 10-15 до основной еды. Это может быть на выбор стакан молока с ломтиком отрубной булочки, порция "похудательного" коктейля, творог со стаканом чая или кофе с молоком. Аппетит несколько снизится, даже если перед едой вы просто выпьете не спеша стакан теплой воды.

9. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы слегка закусите. Тот же стакан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки. Сама возможность такой закуски здорово повышает качество вашего питания, а значит и качество жизни.

10. Аппетит, особенно в вечернее время помогает снизить прогулка, душ или теплая ванна с настоем хвои.

11. Аппетит снижается и на фоне занятий оздоровительной ходьбой. Объясняется этот эффект тем, что данный вид нагрузки обслуживается в основном расходуемым жиром. И, значит, на фоне оздоровительной ходьбы стимулируется расщепление жира и выход энергии в кровь. А если в крови есть энергия, значит меньше потребность в еде. Оздоровительная ходьба, это ходьба в темпе, процентов на 10-15 быстрее, чем обычно. Оптимальная продолжительность занятия - 20-30 минут в день. Старайтесь не доводить себя до утомления. Тонус после окончания занятия должен быть выше, чем перед его началом.

12. Если у вас все хорошо с давлением стимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы типа женьшеня или элеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет несколько лучше, если вы подключите какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.

13. Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. И наоборот, недосыпание ведет к лишним килограммам. Нормализовать сон помогает вечерняя прогулка, удобная просторная постель и отсутствие переедания на ночь.