Здоровая осанка
Уход за теломВсем доброго дня! Так получилось, что у меня всё находится на компьютере -- и развлечения, и подработки, и хобби, поэтому осанка за последние годы ухудшилась
. А еще у моей мамы что-то типа вдовьего горба и защемление кровеносных сосудов в шейном отделе, так что меня всерьез беспокоят перспективы.
Я понимаю, что важно следить за осанкой и одергивать себя, сидеть правильно, но может посоветуете какие-нибудь упражнения для позвоночника? Ну кроме банальной ЛФК. Может, каналы на ютубе или паблики в ВК, только не Инсту (меня там нет). Интересует всё, что помогает выправить осанку и держать спину, шею, плечи в правильном положении. Чем сложнее, тем лучше. Есть ли у кого-то опыт исправления или улучшения осанки? С радостью прислушаюсь ко всем советам.
Заранее большое спасибо!
Лучший ответ
ModnayaMamochka
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
https://youtu.be/AKivoAjMj20. - йога
https://youtu.be/2XePA7GEbgA - йога
https://pin.it/6KOM22R
https://pin.it/3SjOwmO
https://pin.it/Tx3CmWb
Прсмотрите комплекс упражнений из йоги Сурья Намаскар( приветствие солнцу).
Так же посмотрите все выпуски Кундалини Йога с Майей Файнс. Она очень хорошо объясняет действие каждого упражнения на определённый орган. Попробуйте все комплексы на разные чакры и для себя выделите упражнения.
Неважно как вы будете укреплять мышцы спины и позвоночника. Главное - регулярность.
Я бы не все таки не обошла бы стороной невролога и сделала бы МРТ, чтобы знать что Вам можно, что нельзя. Но все эти упражнения щадящие, выполняйте медленно, без резких движений и обязательно регулярно.
Так же конечно бассейн👍
Остеопат👍
Массаж👍
Но исправлять осанку должно быть наравне с борьбой с плохими привычками, искривляющими ее: сидите и голова(шея)съехала вперёд, сводите плечи вперёд и стоите, сидите осунувшись и сгорбившись; носите сумки или пакеты только в одной руке, зачастую в какой то одной( Лёвой или правой) и т.д. Для поддержания и вырабатывание контроля за осанкой, дома можно носить бандаж или лучше специальный корсет.
А так стандартные упражнения на осанку - это лодочка, скрутки, кошка добрая/злая, упражнения на баланс, упражнения на раскрытие грудной клетки, упражнение с руками.
А также растяжка, упражнения на гибкость тела.
20.09.2022
Ответить
Митэй
ModnayaMamochka, спасибо большое! Посмотрю обязательно. По-моему, я уже что-то читала про Кундалини Йогу, но на тот момент не хватило мотивации. Да, с регулярностью проблемы.
21.09.2022
Ответить
ModnayaMamochka
Митэй, да, к сожалению без регулярности никак. У меня проблемы с позвоночником всю жизнь, и только сейчас я нашла в чем дело, у меня ноги разной длинны, поэтому поехала вся «конструкция», мне нельзя без спорта совсем, я занималась с тренерами и ответ был один: умри, но 30 минут в день для себя- святое. Другая врач мне сказала: спорт для тебя должен быть как почистить зубы. Поэтому лучше сначала понимать, на что Вам делать упор и какие конкретно у Вас проблемы. А кундалини -йога прекрасна! Если начнёте, будете делать упражнения правильно, ощутите такое прекрасное состояние тела и души, что потом Вас не оттащишь, захочется снова и снова так себя чувствовать, будет прилив сил, чувство, что «ты любишь весь мир и весь мир любит тебя»)), выправится вся фигура, появится стать, походка станет легкой.
21.09.2022
Ответить
Митэй
ModnayaMamochka, да уж, такое мне не помешало бы. Проблем вроде нет, кроме плоскостопия, по крайней мере, ничто не беспокоило в плане боли, дискомфорта, если, конечно, часами внаклонку не стоять.
21.09.2022
Ответить
Прасковья из Подмосковья
Если посещаете бассейн, то стиль брасс, идеальная будет спина, но зависит от регулярности..
19.09.2022
Ответить
Митэй
Прасковья из Подмосковья , не умею брассом, надо научиться) Я только лягушкой могу...
21.09.2022
Ответить
Митэй
Прасковья из Подмосковья , я голову над водой все время держу, а там же надо как-то то опустил, то поднял, а мне в нос заливается.
21.09.2022
Ответить
Прасковья из Подмосковья
Митэй, ориентируйтесь на ноги, пусть они будут главные, а голову не нырять, а тянуть, как будет получаться.. У меня тоже всегда при нырянии вода в нос попадает, да так больно, хоть нос закрывай..
21.09.2022
Ответить
Прасковья из Подмосковья
Митэй, 3 недели и спину можно выпрямить, по крайней мере почувствовать результат.. Если всё правильно делаете..
21.09.2022
Ответить
Прасковья из Подмосковья
Митэй, ещё вспомнила Евминова доска, можно на работе или дома соорудить и переодически выполнять растяжки.
22.09.2022
Ответить
Ольга
Найдите в сети Брагину Катерину (она есть в ИГ, ВК, на ютуб). Она врач, все очень доступно объясняет, подход у нее комплексный и толковый.
19.09.2022
Ответить
клюковка
На работе все глядя на меня купили массажные барансировочные подушки. Сидишь ровнее, ощущается что уже сгорбившись сидеть не комфортно.
18.09.2022
Ответить
Nice
"Ласковая кошечка" это из йоги. Потрясающее упражнение на подвижность позвоночника. Добавьте к этому упражнения на раскрытие грудной клетки (махи и скручивания). Результат огонь
18.09.2022
Ответить
кипариска
Пилатес. Я тогда про спину забыла.
И да, есть курс упражнений, может его и можно назвать офп, но дал врач который меня на ноги ставил, когда я толком ходить не могла.
18.09.2022
Ответить
Митэй
кипариска, это, наверное, лайтовый вариант, я не то чтобы совсем не подготовленная. Или нет?
18.09.2022
Ответить
кипариска
Митэй, ты про курс упражнений? Ну как бы да, человеку в обычном состоянии сделать не проблема). Проблема не бросить как полегчает).
А в пилатесе есть разные упражнения, что-то посложнее. Их главное правильно выполнять. Я помню тренер, если все сделать правильно, вспотеете. Думаю, чего тут потеть, лежишь ножками-ручками машешь. Нет, потеешь)
18.09.2022
Ответить
Жёванный Крот с эбонитовой палкой
Телеграмм есть? Есть подписка у меня на канал,с короткими упражнениями. Интересная девчонка
18.09.2022
Ответить
Митэй
Жёванный Крот с эбонитовой палкой, да, телеграмм есть, не пользуюсь, правда, но на канал зайду, скажите только название.
18.09.2022
Ответить
Жёванный Крот с эбонитовой палкой
Жёванный Крот с эбонитовой палкой, она есть везде,вроде на ютубе тоже. Посмотрите. Удачи;)
18.09.2022
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.