Спортивные заняти во время беременности.

Уже уходит в прошлое образ рафинированной розовощекой беременной, которая ест подряд все, что захочет, спит большую часть времени и ходит тяжело отдуваясь. Современные мамы прекрасно понимают, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Правильное сбалансированное питание, поддержание себя в спортивной форме - все служит для достижения главной цели: хороших естественных родов.
Оставим в стороне вопросы питания. Сейчас поговорим о том, допустимы ли физические нагрузки, какие, в какой форме.

На многих курсах подготовки к родам Вам обязательно предложат комплекс упражнений, специально разработанный специалистами для беременных. С одним таким комплексом Вы можете ознакомиться в статье Тамары Садовой «Про бабочку, корову и каратэ». Различные упражнения готовят определенные группы мышц к родовой нагрузке. Из своего опыта могу сказать, что на четвертом месяце беременности и позже я с удовольствием делала вместе со старшим сыном такие упражнения как «березка», «мостик».

Но многие беременные хотят быть более активными, подвижными. Им недостаточно комплекса упражнений два раза в неделю. Многие женщины занимаются бегом, умеренной аэробикой, плаванием, велосипедным спортом. Я знаю несколько молодых мам, которые во время беременности ходили в пешие и водные походы без вреда для здоровья. Сама я во время беременности ездила на велосипеде все время, что мы были на даче, почти до дня родов.

Сейчас многие с наступлением лета уезжают из города на дачу, на природу. Что можно делать беременным для поддержания хорошей физической формы?

Для начала - несколько НО. Обязательно убедитесь в хорошем состоянии собственного здоровья, в отсутствии угрозы для ребенка. Если у Вас с Вашим наблюдающим врачом достигнуто взаимопонимание - проконсультируйтесь, посоветуйтесь. При занятиях спортом правильно распределяйте нагрузку. В данном случае лучше недополучить, чем перестараться. Если чувствуете дискомфорт и не уверены в собственных силах, лучше прекратить спортивные занятия. Больше доверяйте внутренним ощущениям во время выполнения физических упражнений.

Велосипед

На хорошо отлаженном велосипеде ездить - сплошное удовольствие. Главное, постепенно увеличивать нагрузку. В первые дни надо проехать на пробу не много. Если не возникли неприятные ощущения, можно увеличивать дальность поездок. Если попадается участок дороги с трудным подъемом - пройдите его пешком.

Основным аргументом врачей против поездки на велосипеде беременной - возможность возникновения опасных ситуаций на дороге, когда резкое торможение или падение могут привести к гибели ребенка. Тряска тоже является негативным фактором, плохо сказывающимся на здоровье женщины.

Против первого аргумента возражений нет. Если ездить по центру скоростного шоссе, резко, с заносом тормозить на поворотах, или заниматься горным видом велосипедного спорта. Выбирайте трассы с менее оживленным движением, с более гладким покрытием дороги, будьте внимательны. В общем, выполняйте все правила, как и раньше, когда Вы не были беременной. Тряска - неприятное ощущение. Но из своей практики я заметила, что в метро я ощущала большую вибрацию, чем на велосипеде на проселочной дороге.

Плавание

У меня создалось впечатление, что тело беременной женщины больше приспособлено к плаванию, чем тело женщины вне этого состояния. Легкость, расслабление мышц и позвоночника в воде, снятие напряжения дарит плавание. Занятия плаванием во время беременности рекомендуют и предлагают практически все школы подготовки к родам. И не случайно. Помимо пользы для организма самой женщины, получает пользу и малыш. Во время ныряний и задержки дыхания мамой, ребенок тренируется на гипоксию - нехватку кислорода во время родов. Физическая активность мамы во время беременности провоцирует физическое развитие (или дозревание) ребенка.

Если плаваете в природном водоеме, Вы должны быть уверены в чистоте воды. Лучше всего вода проточная, но она более холодная, чем в прудах. После занятий плаванием не забудьте подмыться (теплая, кипяченная вода с настоем ромашки).

Вот несколько упражнений, которые помогут Вам в вашей подготовке к родам. Я узнала их на курсах «Мягкие роды» у Тамары Садовой в Семейном клубе «Рождество».

«Морская звезда». Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, и, затая дыхание, ложитесь на воду, раскинув ноги и руки в стороны. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Завершите упражнение, опустившись на ноги и плавно выдохнув. Повторить 2-3 раза.

«Поплавок». Зайдите в воду по пояс. Сделайте полный вдох, затаите дыхание и ложитесь на воду лицом вниз. Лежа в воде, подожмите под себя ноги, придерживая их руками. Как можно дольше стараетесь задержать дыхание. Вы как бы выполняете упражнение «Бабочка», «паря» в воде. Завершите упражнение, опустившись на ноги и сделав плавный выдох. Повторять 2-3 раза.

«Морские ворота». Если Вы пришли поплавать с мужем, с друзьями, попросите их встать друг за другом, широко расставив ноги, образуя таким образом «коридор». Наберите побольше воздуха, ныряйте и проплывайте этот коридор с начала до конца.

Очень хорошо плавать с ластами, нырять с маской и трубкой, просто лежать на воде, расслабляясь.

Всято отсуда