Всем привет!
Многие задаются вопросом - что можно делать, что нельзя при беременности. Кто-то ходил в зал и хотел бы форму не терять, кто-то хочет помочь своей спине, кто-то хочет привести руки в порядок - целей много, возможностей, на самом деле тоже много!
Делюсь фоткой своих приспособлений и могу поделиться теми упражнениями, которые открыла для себя. Под кат
В специализированном магазине (в моем случае Фитнес Дом на Нахимовском) купила роллер (foam roller), амортизатор трубчатый в рукаве (просто он служит дольше, судя по моему тренажерному залу), коврик и фитбол.
Вот если болит спина, роллер - палочка-выручалочка. В интернете можете посмотреть много-много видео уроков с чем его едят), я ложусь либо поперек и катаюсь как на скалке (только за животом следите), или продольно и делаю руками словно жим лежа - разгружает плечевой пояс.
Что делаю с амортизатором. Упражнения на руки (бицепс) очевидны. На трицепс - сажусь на пол, амортизатор цепляю за ножку дивана (он у меня тяжелый) и делаю разгибание рук. Также на спину. Тоже также сидя, руки - словно гребете лодку. Делаю с ним же упражнение на приводящиеюотводящие мышцы бедра.
Фитбол. Восторг моего копчика, если он совсем отваливается! Иногда сижу на нем вместо стула. Совет! Не покупайте дешевый. Я вот купила дешевый - постоянно спускает воздух и слишком вертливый. Есть более "стационарные" они жестче, но они удобней.
Йоговский кирпич. Растягиваю икры с ним или сижу на нем, а ноги бабочкой.
Занимаюсь по 20-40 минут в день ежедневно. Ходила бы в бассейн - теперь аллергия на воду, поэтому не всегда, но буду ходить на эллипс и степперы. Кардионагрузки нужны, но в пределах нормы (не более 120 ударов для меня, а так по состоянию, но никогда не больше 130!!!!!!)