Марго → Худеем вместе! / обмен опытом

Екатеринбург

Не худеется?!! Почему?

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Фёдорова Екатерина

Консультант по питанию, нутрициолог Профиль врача

Добрый день! Рацион нужно смотреть, что ели за вчера, напишите по часам?.

Ответ носит информационный характер и не заменяет очную консультацию врача.

13.12.2023

Ответить

Kate

Одесса

В 99% случае все-таки стоит не то с питанием. Если вы распишете ваши привычные приемы пищи, станет понятнее.

с +20 лишних кг, с уменьшением каллорий, у вас за первы месяц должна было отлично слиться вода (даже если не жир)

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Kate,обычное мое питание выглядтт так:

утром обезжиренный творог, либо овсянка на воде без добавок, либо 2 яйца на сковородке без масла.

Обед это индейка, отварные овощи, супы без масла и соли, салат айсберг, китайская капуста, помидоры, огурцы, кабачковая икра.

Ужин либо овощи, либо запаренная греча без добавок, редко запеченая рыба.

И иногда еще стакан обезжиренного кефира.

Конечно бывают послабления, могу что-то сьесть другое, но в исключениях мучное, жареное, соленое, жирное. К сладкому я равнодушна,т.к родители диабетики, привыкла с детства есть все не сладкое.

Алкоголь не употребляла почти 3 года.

10.12.2023

Ответить

Kate

Одесса

Марго, питание звучит очень даже способствующим похудению! А какой вес порции обычно и сколько ккал?

попробуйте есть больше белка, это здорово разгоняет

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Kate, порции небольшие. Конечно все на глаз. Творога, например, 90-110 гр. В обед не более одного среднего блюда. На ужин один кусок рыбы и горсточка овощей. Если кефир, то это 150 млг. Я всегда голодная выхожу из-за стола, запивая водой остататочный аппетит. В беременность двух таких разгрузочных дней хватало, чтоб скинуть 1,5-2 кг. А сейчас будто все в запасы откладывается.

10.12.2023

Ответить

Kate

Одесса

Марго, думаю надо начинать взвешивать и считать калории. Легко ошибиться взвешивая на глаз, или забыть учесть например латте (а это целый стакан молока), или перекус.

вечером лучше делать упор на белок и овощи

утром не исключайте кашу, надо есть углеводы, иначе будут срывы. Творог совсем обезжиренный не надо 1-5% будет лучше по составу.

11.12.2023

Ответить

В светлое будущее

Москва

Марго, белка мало у вас в рационе, вы можете кровь на общий белок сдать и проверить (анализ очень дешёвый). Творог лучше есть обычный, а не обезжиренный, вместо овсянки бутер с мясом, на ужин пустую гречку с овощами разбавить рыбой, мясом, сладости и выпечку есть утром до 12 ч. Каши я бы вообще исключила, на них не похудеешь, ну и основное это размер порций и отсутствие перекусов. Моя подруга мужа худеть заставляла, вообще ничего в питании не меняла, просто порции ополовинила и всё, муж похудел на 16 кг.

11.12.2023

Ответить

светлана

Москва

Может пересчитать калораж?

Я начинала по счетчикам которые вообще не работали. Потом посчитала по рекомендациям ВОЗ, в там прилично так меньше мне надо, плюс ещё возраст такой к климаксу идёт.

Стала худеть по такому счётчику, там где экстренное похудение( у меня конечно не так быстро как там указано, но пошло).

https://planetcalc.ru/4804/

Ну и считать надо хорошо, не на глаз, даже масло для сковороды учитывать.

10.12.2023

Ответить

Кактусеныш

Калуга

А вы точно правильно дефицит рассчитали? И точно ли его придерживаетесь? При правильно рассчитанном дефиците в неделю должно уходить до 0,5 кг. А при очень большом весе и того больше. Смотрите, у меня изначальный вес был 75 кг. Ну там как то после завершения ГВ ушло незаметно 3 кг и вес встал на отметке 72. Я подключила дефицит, спорта у меня не было, только 10-15 тыс шагов в день (это я с коляской гуляла). За четыре месяца ушло 12 кг. Потом я пересчитала дефицит и снизила вес ещё на 2 кг. Итого 58 кг (там даже 57,7 было ☺️). Сейчас я это дело бросила, набрала обратно 2 кг и стабильно держу вес в 60 кг. Снизить хочу, но как-то лень считать снова калории. А у вас и спорт присутствует, и дефицит, да ещё и пп! Вы должны хорошо сбрасывать. Как вы считаете каллораж?

10.12.2023

Ответить

Екатерина

Нижний Новгород

Может инсулинорезистентность? Сдать бы индекс НОМА. Ну а так да, к эндокринологу обязательно. У меня так было, диета, спорт, а вес стоял. В итоге с эндокринологом работали с инсулинорезистентностью. Всë наладилось.

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Екатерина, этот вариант действительно стоит исключить. Родители диабетики, возможно же! Да и еще жир копится преимущественно на животе.

10.12.2023

Ответить

В светлое будущее

Москва

А чем питаетесь? По себе знаю, что вес можно согнать только одним питанием, даже без физнагрузки, больше белка, меньше углеводов, ну и сладости убрать или сильно ограничить, так же уменьшить размер порций, обойтись без перекусов

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Маманя с детями, указала выше в комментариях примерное меню. Сладостями не балуюсь совсем. Белок ежедневно есть.

10.12.2023

Ответить

Летта

Калининград

Подключить эндокринолога 🤷‍♀️

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Летта, спасибо! Надо, согласна!

10.12.2023

Ответить

Летта

Калининград

Марго, мне кажется, вы ещё в омут с головой сразу бросились. Организм в стрессе, вы его ещё всем сразу. И пп строгое, и интервалка, и сверхнагрузка.... Попробуйте сойти с интервалки в пользу дробного, но частого. И не строгое пп, в ограничение сахара, дрожжевого. И поменьше нагрузку) чувствую я, что у вас организм на кортизоле наоборот запасать начал.

Ну и эндокринолог КОНЕЧНО ЖЕ. После третьего ребёнка это и без лишнего веса надо пройти)

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Летта, просто не влезла ни в одно офисное платье, а грезит скорый выход на работу. И не думалось мне, что это будет настолько сложным процессом. Раньше стоило подумать, как сразу худелось. Сейчас стоит подумать, как сразу плюсом 2 кг. Летом бегала с коляской по 15 тыс шагов. Осенью прогулки стали реже, поэтому подключила кардио. Одномоментно завершила гв, которое длилось более 2х лет. И вот после гв вес и встал. Ощущение, что я великий голод пережила и огранизм продолжает все копить в жиры, причем преимущественно на талии. Сахар и сладкое я не ем вообще, с детства. Мучное любила, но убрала. С остальным не злорадствую.

10.12.2023

Ответить

Летта

Калининград

Марго, первое правило похудения - полюбить своё жирное тело 😅 купить ему новых офисных платьев, расслабиться, не убивать себя в зале и с калькулятором калорий, а просто на релаксе любить, вкусно кормить с заботой о здоровье, активничать физически только тем, что доставляет удовольствие.

Кстати, кардио такое себе увлечение для организма в стрессе, потому что при кардио тоже фигачит кортизол. Кортизол на кортизол и кортизолом добивает.

10.12.2023

Ответить

Танечка

Санкт-Петербург

Очень слабо вес уходит, нужно бы гормоны сдать, может от дисбаланса вес прет

10.12.2023

Ответить

Марго

Екатеринбург

Танечка, у меня ощущение, что толстею от воздуха прям. Что организм будто ВОВ пережил и все копит!

10.12.2023

Ответить

Танечка

Санкт-Петербург

Марго, ну уже должен перестроиться на дефиците калорий. Если все соблюдаете, а вес явно лишний, то он должен уходить. Поэтому разбирайтесь с общим состоянием организма, в первую очередь проверьте гормоны. Да и плюс массажи, лимфодреннаж, очень хорошо для похудения массаж вениками из прутков, погуглите

11.12.2023

Ответить

Екатерина Щетникова

Екатеринбург

Здравствуйте, как ваши успехи в борьбе с лишним весом, я после родов + 23 вышла))

28.03.2024

Ответить

Марго

Екатеринбург

Екатерина Щетникова, у меня так и нет грандиозных побед, есть небольшие сдвиги. Плавно по 1-2 кг за месяц. С декабря было минус 5, но питание вернула привычное, только уменьшила порции. На жестком пп вес стоял. Недавно сорвалась (много сладкого, фастфуд, поздние ужины) и опять было плюс 2 кг. Сейчас от них избавляюсь. Планирую к лету сбросить хотя бы 5 кг еще. Спорт пока в отставке, в январе случилась серьезная травма колена, реабилитируюсь. Это тоже поспособствовало набору веса.

29.03.2024

Ответить