ПП ужин или суточный дефицит калорий?
обмен опытомЯ планирую похудение со 118 кг, пытаюсь худеть, уже могу сама читать лекции о правильном питании, т к регулярно смотрю и слушаю лекции диетологов и эндокринологов. Но все они твердят одно: на ужин (самый последний прием пищи) должен быть только белок и клетчатка. Никаких углеводов! Но нужны ли эти жертвы? Сухое мясо без соуса, овощи на пару, такое себе... Можно и яичницу с овощами, но и этот ужин не назовешь вкусным.
Я готова собрать себе обед или полдник из исключительного ПП, а на ужин (за час, два до сна) поесть что-то более интересное, т е поменять эти 2 приема пищи местами. Но возникает вопрос: играет ли существенную роль в похудении то, что именно ешь перед сном, или важен общий дефицит калорий за день? Кто худел так или худеет сейчас, пожалуйста, отзовитесь, поделитесь опытом))
Лучший ответ
Оксана
К вечеру метаболизм замедляется и вы просто не успеете до сна потратить то, что съедите за ужином. Я худею только отказавшись полностью от вечернего приёма пищи (после 18:00). При этом на завтрак могу позволить себе даже сладости.
20.05.2024
Ответить
Анастасия
E. M., это очень радует, т к именно за пару часов до сна мы садимся смотреть с мужем кинцо. Он ест, а я не хочу смотреть на него голодными глазами и давиться тем чем не хочу)
20.05.2024
Ответить
Рената 13
Туча вкуснейших блюд, помимо сухого мяса и яичницы, либо без углеводов, либо с минимальным количеством, например: суфле из куриной грудки с овощами, индейка(курица), запеченая с помидорами или ананасом под йогуртовой заправкой, хашлама из говядины, шурпа, тефтели из постного мяса в томатном соусе, кабачки,тушеные или запеченые с фаршем и т. д. И ужинать лучше часа за 4 до сна хотя бы.
20.05.2024
Ответить
Анастасия
Рената 13, ммм, вот с ананасами и тефтели в соусе - красота)) Надо собрать себе список рецептов на ужин)
20.05.2024
Ответить
Эва
не нужны. нет разницы в обед вы едите углеводы или на ужин. имеет значение только дефицит калорий и соотношение бжу. ну и ешьте не позднее чем за 3 часа до сна. меньше слушайте инстаграмных нутрициологов и больше читайте из доказательной медицины. давно подписана на Альбину Комиссарову, врача-эндокринолога и диетолога. найдите ее в инсте, она прекрасно поясняет все эти вещи. я сама на завтра ем яичницу с помидорами, а вечером спокойно ем пиццу. никакой разницы в процессе похудения, при соблюдении общего дефицита калорий, нет
20.05.2024
Ответить
Анастасия
Эва, Спасибо Вам огромное за совет!! Я готова ради вечерней пиццы сделать остальные приемы пищи менее углеводными) Т к вечером самый жор начинается
20.05.2024
Ответить
Эва
Анастасия, я сама на самом деле с утра и не могу есть много углеводов, а вот к вечеру - за милую душу)) все еще не советую вам весь день голодать, а к ночи наедаться) лучше, чтобы приемы пищи были плюс-минус одинаковыми по калориям. но совершенно точно на ужин углеводы можно)
20.05.2024
Ответить
Анастасия
Эва, это спасение для нас)) Спасибо!) А то многие пишут что нет, нельзя, но такое чувство что либо они еще не были в таком весе как я (118 кг) и не знают что не все могут строго удерживаться от вечерних углеводов (особенно в начале похудения), либо сами не пробовали, но где-то слышали) Да даже диетологи все твердят об этих запретах, а мне нужен был ответ именно из практики, т к то что пишут и говорят я итак знаю
20.05.2024
Ответить
Наталья
Добрый вечер, я худею на ПП уже второй год, с 130 до сейчас 81, мне очень нравится и участвую в чате стройности. У них такие замечательные марафоны. Что я теперь их всем предлагаю.
ПРИГЛАШАЮ ВАС В АФИГЕННЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА 👯♀
В чате 🍏 вы найдёте:
✔ Рационы на каждый день и вкусные рецепты
✔ Общение и поддержку единомышленников
✔ Лайфхаки по похудению
✔ Простые тренировки
✔ Советы опытного куратора
📲 Подписывайтесь, худейте и молодейте, ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ!
https://chat.whatsapp.com/L5BqzFtemRUCEITeDEJD6X
28.01.2025
Ответить
Мати
Сложно соблюдать дефицит калорий, если рот не закрывается. Грубо говоря) Чай био для контроля аппетита эвалар мне помогает не объедаться. Можно с ним хорошо похудеть.
29.05.2024
Ответить
E. M.
Алена, второе предложение противоречит первому) если важен лишь дефицит, то какая разница, когда поесть последний раз? Я это к чему. Могу что-то съесть за час до сна в рамках калорий, и все равно худею. Как раз потому что важен дефицит и только)
20.05.2024
Ответить
Алена
E. M., есть за 3-4 часа полезно для поджелучной. Эндокринологи говорят,что в сон лучше уходить не на полный желудок
20.05.2024
Ответить
Мария
За час, два до сна даже с дефицитом веса есть не стоит. Тем более, что-то существенное. И почему мясо должно быть бес соуса и сухим?
20.05.2024
Ответить
Анастасия
Мария, соусы обычно жирные, соленые, а ведь это наверное тоже под запретом у диетологов
21.05.2024
Ответить
Мария
Анастасия, ну если жирные, то это плюс калории, которые в любое время дня надо учитывать. А на ночь наедаться просто нехорошо для организма. Даже по себе замечаю, что если на ночь наемся, утром встаю разбитая и уже уставшая.
21.05.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.