Марафон день 12
Марафон КрасотыПятница! Заканчивается 2 неделя!! Вторые выходные - держимся, в понедельник проверка😉
Вчера мы говорили о вакуумном массаже, он даёт прекрасный эффект, но оставляет неохваченной зону внутренней поверхности бедра, а она тоже требует ухода. Банкой можно пройтись только возле колена..
Что можно предпринять? Самомассаж🖐 На внутренней стороне бедра работают только руками! Движением внизу вверх перетиранием обрабатываем внутреннюю поверхность бедра как можно дольше.
Видео⬇️
Для тех, кто страдает отеками или после нагрузки хочет их согнать - хорош лимфодренаж ног. Делается легко и просто: выжимаем ногу снизу вверх скручивающими движениями, медленно и не сильно («крапива» по сути»). Можно делать до колен, можно вместе с бедром, когда нет массажа банками. Бедро в этом случае обрабатывается сначала с одной стороны, потом с другой.
Видео⬇️
Из новых упражнений - захлест-реанимация
Упражнение очень тонизирует, поэтому делать, когда устали, но ещё нужно бодрствовать в течение 3-4 часов.
-
делаем захлестну рук, стремимся хлопать себя за лопатки, может быть больновато кисти
-
с каждым захлестом руки обнимают вас все дальше и глубже
-
не меняйте руки, выберете одну, которая будет выше, в следующий раз поменяете
-
делать в течение минуты
Видео⬇️
Лучший ответ
Екатерина
Пятница:
З - овсяная каша с ягодами и кешью
2 з - апельсин, овсяное печенье и кофе
О - гречка, гуляш из говядины, редис и огурец
У - отварные горох и чечевица, овощной салат, хлебец
06.02.2021
Ответить
Саша
И я за пятницу:
Из запрещенки панкейки были. Но зато позанималась👌 руки болят)
Из запрещенки панкейки были. Но зато позанималась👌 руки болят)
06.02.2021
Ответить
Ekaterina
За пятницу. Еда:
З омлет со шпинатом и морковь
Л черный кофе с шоколадом
О тушеная говядина с вареной брокколи и овощной салат
У салат из тунца, яйца и огурца
Совет сделать второй завтрак (ланч) с шоколадом мне очень помог, вторая половина дня прошла без срывов. Жаль, в рабочие дни у меня нет возможности поесть между завтраком и обедом.
Ходьба 18 тысяч шагов, качала руки вечером перед телевизором.
З омлет со шпинатом и морковь
Л черный кофе с шоколадом
О тушеная говядина с вареной брокколи и овощной салат
У салат из тунца, яйца и огурца
Совет сделать второй завтрак (ланч) с шоколадом мне очень помог, вторая половина дня прошла без срывов. Жаль, в рабочие дни у меня нет возможности поесть между завтраком и обедом.
Ходьба 18 тысяч шагов, качала руки вечером перед телевизором.
06.02.2021
Ответить
Екатерина
Надо и мне свой рацион подсчитать, все же он немного отличается от предложенного... я в свое время считала около месяца, и тоже получалось, что больше 1250 не наедаю
Сегодня добавила в упражнения боковой зажим шеи (сделала пока играла с ребенком) - хорошее дело 👍👍
З. - лепешка с сыром и овощами, яичница и огурец
П. - киви
О. - салат, тефтели и хлебцы
У. - курица с бульоном, салат и хлебцы.
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Екатерина, отлично, посчитай, если интересно, конечно) я на трапеции ооочень люблю, хоть и делать лень по три раза порой)
05.02.2021
Ответить
Саша
Мне трапеция и зажим как-то тяжело дались,есть ощущение,что неправильно делаю. А вот сегодняшний захлест-прям отлично 👌
05.02.2021
Ответить
Саша
Я раньше не считала никогда калории эти, а сейчас интересно стало, сколько же я ем😆ну и немного дисциплинирует в начале, когда записываешь каждый кусочек еды и особенно,когда взвешиваешь-лишнее уже не хочется в тарелку добавить)))
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, вот я тоже давно записывала именно в программы эти, потом плюнула. Но ты права 💯, первое время лучше записывать прям свои приемы пиши все, и дисциплина, и посмотреть потом, поискать ошибки, если вес встал.
06.02.2021
Ответить
Саша
Приложение подсчёта калорий настойчиво убеждает меня, что я не доедаю🤪 При необходимых 1300-1400 ккал, у мене еле до 1100-1200 набирается. И вчера реально весь день очень хотелось чего-то съесть, но только не огурец
Добавила котлету на обед- всё равно не доела, ну никак не лезла 🤦Итог моих страданий: чипсы (аж 8 грамм,не понравилось),пол стакана сока (стал для меня теперь жутко сладким, как я его пила раньше
), сухой детский завтрак-овсяные колечки (их осилила щепотку, тоже приторные), 2 ложки йогурта (в составе сахара нет, но и он слишком сладким показался 
), 1 сырник-делала детям, попробовала, опять сладко((( А ведь всегда казалось, что я очень мало сахара использую при готовке. Задумалась, надо пересмотреть свои рецепты, отредактировать.
Но даже с учётом всех этих нарушений опять получилось не больше 1200ккал за день.
Сегодня сутра сделала немного упражнений, но пока без лимфодренажа.
Что ещё очень радует- вечером совершенно спокойно обхожусь без еды и перекусов. Думала, это будет тяжко,но нет. Главное, обязательно поужинать в 6-6.30, даже если не хочется!
Добавила котлету на обед- всё равно не доела, ну никак не лезла 🤦Итог моих страданий: чипсы (аж 8 грамм,не понравилось),пол стакана сока (стал для меня теперь жутко сладким, как я его пила раньше
), сухой детский завтрак-овсяные колечки (их осилила щепотку, тоже приторные), 2 ложки йогурта (в составе сахара нет, но и он слишком сладким показался 
), 1 сырник-делала детям, попробовала, опять сладко((( А ведь всегда казалось, что я очень мало сахара использую при готовке. Задумалась, надо пересмотреть свои рецепты, отредактировать.
Но даже с учётом всех этих нарушений опять получилось не больше 1200ккал за день.
Сегодня сутра сделала немного упражнений, но пока без лимфодренажа.
Что ещё очень радует- вечером совершенно спокойно обхожусь без еды и перекусов. Думала, это будет тяжко,но нет. Главное, обязательно поужинать в 6-6.30, даже если не хочется!
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, если кушать хочется все время - это одно. Если у тебя норма калорий 1300-1400, то для похудения и должно быть меньше, иначе как организм будет жиры сжигать? После похудения добавим жиров и чуточку больше полезных углеводов, вот и добирать будешь свою норму для поддержания веса.
Воооот, да, основные приемы пиши обязательны, даже если не хочется, а чтобы разогнать метаболизм посильнее, мы и добавляем перекусы, чтобы между приёмами было 2-3 часа.
05.02.2021
Ответить
Саша
А мне 1300-1400 программа насчитала именно для похудения, с учетом моего веса\роста\возраста\активности, вот смотри:
и вот в такой коридор предлагают уложиться,думаешь, много это?
У меня еще в голове сидит такая информация, не знаю откуда я это взяла, что 1200-это прям минимум-минимум для поддержания организма, меньше нельзя. Не знаю, вообщем, как правильно)))
Я тут пересмотрела сейчас свои обеды и ужины, у меня практически везде меньше мяса и рыбы по весу, чем ты даёшь в меню. Я либо не съедаю за один присест нужное количество (сегодня,например, в меня не влезло 240грамм омлета, хотя очень голодная была, съела половину и через 1.5 часа опять проголодалась))); либо неправильно рассчитываю вес сырого продукта, без учета уварки, и в готовом виде получается меньше. Буду исправлять.
Да, ты права, чтобы не срываться потом на булку с маслом, нужно в положенное время съесть куриную грудку с салатом
и вот в такой коридор предлагают уложиться,думаешь, много это?
У меня еще в голове сидит такая информация, не знаю откуда я это взяла, что 1200-это прям минимум-минимум для поддержания организма, меньше нельзя. Не знаю, вообщем, как правильно)))
Я тут пересмотрела сейчас свои обеды и ужины, у меня практически везде меньше мяса и рыбы по весу, чем ты даёшь в меню. Я либо не съедаю за один присест нужное количество (сегодня,например, в меня не влезло 240грамм омлета, хотя очень голодная была, съела половину и через 1.5 часа опять проголодалась))); либо неправильно рассчитываю вес сырого продукта, без учета уварки, и в готовом виде получается меньше. Буду исправлять.
Да, ты права, чтобы не срываться потом на булку с маслом, нужно в положенное время съесть куриную грудку с салатом
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, я давно не считаю, если честно. Тоже помню про эти 1200, но если не хочется? Если организму достаточно меньше? Например, на интервальном голодании, на которое я скорее всего потом уйду, вообще 2-3 приёма пищи, столько не наешь, если правильной едой. Я поэтому и писала девочкам с большим весом или другой физ.нагрузкой, что им нужно корректировать под себя, увеличивать порции!
Ты сейчас доесть не можешь, потому что организм восстанавливается после болезни, это нормально. Я первое время готовила больше наоборот, главное, побороть в себе это чувство, что выбрасывать еду нельзя!!!!! Можно! Как и заставлять детей доедать нельзя!! Я готовила, отмеряла, остальное - в урну. Сейчас уже на глазок правильно готовлю) И поскольку у меня не первый круг, порции ещё меньше у меня. Мне норм, ем примерно так давно, волосы, ногти, кожа только лучше и лучше, если ты этого боишься
05.02.2021
Ответить
Саша
Я боюсь только одного, что на сильно большом дефиците вес резко уйдёт за счет мышц, а потом еще больше вернётся и в виде одного жира)))
А отсутствие мучного и сладкого на коже сказывается хорошо, это точно)
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, вес вернется, если после того, как достигнешь желаемого, начнешь питаться как раньше) это должно войти в привычку, правильно питаться. Когда на поддержании, можно больше себе позволять по продуктам, устраивать читмил по выходным, но основа пп должна остаться, не девочки мы уже, как ни крути)))
Ты если начнешь заниматься, аппетит лучше будет, увеличивай обязательно порции в зависимости от желаемого результата за счет белков или жиров.
05.02.2021
Ответить
Ekaterina
Я летом проводила испытания с питанием по калориям, которые предлагают эти программы. Итог: сперва остановка похудения, через пару дней вес ползет вверх. Выдержала полторы недели, нет смысла.
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Ekaterina, вот, я когда считала в разных программах, мне чуть ли не 1800 насчитывала для похудения при физ.нагрузках помню, для я б как боров стала
05.02.2021
Ответить
Екатерина
со вкусностями теперь точно беда - любимый зефир кажется слишком сладким, печенье только овсяное из магазина можно есть, остальные - фу....
чипсы точно не катят... 😂😂
05.02.2021
Ответить
Ekaterina
Всем привет! Еда за вчера:
З пшенная каша на воде с ягодами
О шашлычки из индейки с чечевицей и овощами
П тут был провал) шоколад, арахис, даже кусок колбасы. Короче, постараюсь больше так не делать)
У салат из ракушек альмехас, яйца, огурца и зелени с горчицей.
Находила вчера 20 тыс, но забыла соединить часы с телефоном, а сегодня данные уже стерлись.
Вечером делала фитнес под ютуб:
https://youtu.be/F9d5R-fvPsk
Когда смотрели вечером фильм с сыном, делала баночный массаж.
З пшенная каша на воде с ягодами
О шашлычки из индейки с чечевицей и овощами
П тут был провал) шоколад, арахис, даже кусок колбасы. Короче, постараюсь больше так не делать)
У салат из ракушек альмехас, яйца, огурца и зелени с горчицей.
Находила вчера 20 тыс, но забыла соединить часы с телефоном, а сегодня данные уже стерлись.
Вечером делала фитнес под ютуб:
https://youtu.be/F9d5R-fvPsk
Когда смотрели вечером фильм с сыном, делала баночный массаж.
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Ekaterina, такие фото у тебя аппетитные☺️
Кушай обязательно на 1 перекус тогда шоколад! Собьёшь хотелку, все лучше, чем на полдник) Я сейчас стала обязательно есть на завтрак кусочек, хотя не хочется, иначе после обеда начинает тянуть что-то такое схомячить...
05.02.2021
Ответить
Ekaterina
У меня много фото пп еды в инстаграме, я там @cellistinkat, если хочешь, можем там подружиться.
05.02.2021
Ответить
Natul4ik
Мой четверг: з - каша с черносливом, 2 з - яблоко, о - зелёная фасоль, тушёная с говяжьим фаршем, п - не успела вернуться, у- салат с тунцом
и пятница: з - омлет, о - доедала вчерашнюю фасоль, п - 2 мандарина, у - салат с индейкой. Без 1 з из-за массажа)
и пятница: з - омлет, о - доедала вчерашнюю фасоль, п - 2 мандарина, у - салат с индейкой. Без 1 з из-за массажа)
06.02.2021
Ответить