Марафон стройности День 17

Эх, не хотят девчонки считать. Придется самой :)
Почему просчитать хотя бы один раз нужно? Именно на периоде, когда масса тела не меняется, хотя вы вроде как на какой-то диете и находитесь - точно не едите пельмени кастрюлями и булки сумками.
Надо понять ваши реальные потребности в калориях. Те цифры, которые даны в интернете не учитывают вашей жизни, особенностей тела и обмена веществ.
На своем примере. По калькулятору калорий моя потребность около 1800 ккал в сутки. Это я взяла самый низкий уровень физнагрузки - никакой. И так же сказано, что для снижения массы тела мне надо выдерживать 1400 ккал в день и дело пойдет. Но реальность такова.
По расчету всего того, что я наедала за 5 дней -благо есть все фото- моя суточная норма калорий 1100-1300. Это то количество, которое мне надо, чтобы оставаться на месте. Не толстеть. Такой у меня в данном возрасте обмен веществ уже и надо так мало.
Так что я теперь знаю свой уровень баланса, для того, чтобы не набрать втрое после диеты. И после похудения масса станет меньше и этот баланс станет еще меньше по значениям - кормить 90 кг и 65 кг - значительная разницы в четверть рациона практически.

Теперь подсчет с другой стороны. Просчитала ту диету, на которой я планирую дальше снизить вес.
Подробно покажу
1. Рисовый период - 1 стакан сухого риса в отваренном виде на день - это около 700 ккал. Плюс можно 3 чайных ложек меда - это еще 100 ккал Итого 800 ккал
2 Мясной период - 700 г отварного куриного мяса - это 135*7 =950 Итого 1000 ккал в день
3 Овощной период - 1 кг разных овощей на день. Калорийность овощей от 20 до 50 ккал в 100 г - значит здесь вообще 350 ккал на день.
Такая диета жесткая, безусловно. Но только на ней у меня получилось скинуть эти кг. И я не испытывала голода, потому что при малой калорийности, объем еды достаточный. Именно в ней калораж меньше того, что мне нужно в балансе. Я начала просчитывать другие диеты- по нормам БЖУ, кетодиету, монодиету - во всех рекомендациях калорий больше, чем мне нужно. Уже не буду вас мучать этим цифрами. Но факт.
Так что если вы действительно нацелены на результат в этот раз - рекомендую это сделать. Просчитать эти цифры с двух сторон - что вам надо по калориям, чтобы стоять на месте - то, что вы ели в эти 10 дней по среднему . И просчитать свою диету дальше - ее придется ужать на 20 % минимум, чтобы начать снижать вес.

В субботу в гости приезжала подруга. Она весной- начало лета проходила марафон с нутрициологом, диетологом, тренером, в большой компании. Были куча лекций по питанию, каждый день отчеты, каши-белки- овощи по граммам и сантиметрам, фитнес и т.д и т.д Естественно много денЯХ отдано
Итог в конце августа - сначала на марафоне вес снизила немного, вернулась в свои и набрала сейчас еще больше, чем была до марафона.
Вот так мне точно не хочется. Идем маленькими шажками, вдумчиво и корректируем все под себя, любимых, по-флаевски.

С этой недели мы плюс к диете и общей нагрузке вводим спец упражнения для животика и бедер.
Например такой комплекс на 10 минут
https://rutube.ru/video/12f575cc01645dcba53393d3451d208e/?ysclid=mer1uss1og43434990
И напишите, плиз, время вашего обычного последнего приема пищи для контроля. Будем постепенно увеличивать разрыв до сна. Завтра поговорим об этом
Второй этап нашего марафона стартанул. Всем дойти до своей цели!!