Всем доброе утро!
Как ваше настроение? Готовы распрощаться с лишним?=) Тогда вперед, никаких отговорок, у нас с вами есть две недели, чтобы испытать себя и стать еще на один шаг ближе к совершенству.
Напомню общие правила: мы пишем план на неделю по физнагрузке, питанию и уходу. Ежедневно отчитываемся баллами, по каждой отдельно взятой деятельности, т.е. ставим оценку по 10-ти балльной шкале отдельно за физкультуру, отдельно за питание и отдельно за уход. Степень нагрузки и интенсивность вы определяете для себя сами, так же вы сами определяете для себя необходимые ограничения в питании, и выбираете для себя доступный способ ухода за кожей в проблемных зонах. Этот марафон будет немного отличаться от обычного вот чем: у нас с вами будет два итоговых отчета, первый будет уже в эту пятницу, в следующую уже будем подводить окончательный итог. Ежедневно в сумме баллов у вас не должно быть меньше 20, т.е. допустимо 10-5-5, 10-10-0, по двум пунктам нули - штраф - 50 приседаний. Если вы в какой-то день не можете отчитаться (какой-то форс-мажор), по возможности предупредите меня заранее. Бросить марафон разрешается только по состоянию здоровья или по беременности=)) Кто бросит марафон без предупреждения и согласования со мной - вручаю карточку. Так же разрешается в середине недели изменить план, если вы видите, что задуманная нагрузка вам не по силам. Так же обязательным пунктом является питье воды. И обязательно в постах, где идет отчет по данным, писать свой номер, который я вам присвоила.
Итак, начнем отчет, если что-то не понятно - спрашивайте, не стесняйтесь=)
1) Указываем свой номер.
2)Пишем наши данные на сегодняшний день: рост, вес, ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ и ОН.
- Объем груди(ОГ) Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
- Объем талии(ОТ) Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
- Объем по пупку. (ОЖ) Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
- Объем бедер. (ОБ)Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
- Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
) + делать суставную гимнастику-растяжку от своего тренера по роликам. Через день (3 раза в неделю) — тренироваться в прыжках.
