ЖжоМ (жёсткий марафон) День 1

1. Номер 10. 2. Лена 3. 164 см. 4. 75 кг. 5. ОГ 102. 6 ОТ 777.ОЖ 93. 8 ОБ 102. 9 ОН 59 . 10 ОР 30. 11. Мой план на эту неделю: придерживаться ПП, вода не менее 2 литров в день, физ.нагрузка, уход: массаж, антицилюлитный скраб, контрастный душ.12. Настрой только на уменьшение объемов. 13. Цель — не менее 7 кг!

Привет) только добралась оп компьютера)№14Алена178см80,1ОГ-96ОТ-84ОЖ-95ОБ-102ОН-59ОР-28План на неделю:-Вспомнить все азы по ПП и войти в нужный ритм-Бег, тренировки с Синди Кроуфорд, гантельки-Баня с медовым скрабом, массаж-не менее 2,5л в деньНастрой-боевой!Цель 76-75кг для начала)

1. Мой №32. Ксюша3. Рост 157см4. Вес 59,2кг5. ОГ 876. ОТ 717. ОЖ 858. ОБ 969. ОН 5610. ОР 2811. Мой план на неделю:- 3 недели успешно отсидела на диете Магги (в купе с физическими нагрузками скинула 6 кг и 21 см в объёмах))) Планирую продолжать!- Упражнения домашние(из разряда ОФП-общая физическая подготовка)Занимаюсь приседаниями, отжиманиями и т.п... Собрала примерный перечень упражнений на все группы мышц — теперь потихонечку практикую))) Сегодня вот 31 день, как я дружу со спортом)))Тем более, что муж у меня — профессиональный спортсмен, он мне очень помогает с подбором упражнений, подсказывает, поддерживает))) В общем, подрабатывает моим личным тренером)))- Из ухода — пока только контрастный душ, а там — посмотрим)))-Количество выпиваемой водички — 3 литра (приучила себя уже)))12. Настроение боевое)))13. Цель марафона — 57 кг (можно и больше, но я худею с 29 июня и теперь вес уходит медленнее, чем в первую неделю, поэтому буду ставить реальные цели)

1. №92. Ольга3. Рост 1584. вес 685. ОГ 906. ОТ 757. ОЖ 818. ОБ 1009. ОН 60 10. ОР 34План питания для занимающихся кардио:Первый завтрак углеводыВторой завтрак фруктыОбед белок + овощиУжин белок + овощиФиз.нагрузка:Кардио с Джиллиан Майклз, уровень 2Уход:Массаж, баня, крема для кожи (у меня хорошая кожа и нет целлюлита)Количество планируемой/выпиваемой водички:1,5 литра/день12. Настроение: отличное, немного устала13. Цель марафона:Привести вес и самочувствие в норму, повысить уровень гемоглобина, подсушить мышцы

1. Номер 11. 2. ОЛЯ. 3. 170см. 4. 70, 0 кг. 5. ОГ 92, 6. ОТ 77, 7.ОЖ 84, 8. ОБ 104, 9. ОН 59, 10 . ОР 29. 11. Мой план на эту неделю: придерживаться ПП, физ.нагрузка тренажер, уход антицилюлитный скраб, вода 1,5 литра в день, 12. Настрой боевой, начала подготовку к марафону ещё вечером в субботу. 13. Цель -5 кг!

Привет !№ 13Ирина Рост 164 см вес 64,5 кгОГ -94ОТ -78ОЖ -96ОБ -102ОН -56ОР -30Стараюсь правильно питаться уже несколько месяцев  утром — каши ,в обед — суп , вечером  мясо с овощами , сегодня  не ем хлеба . - Физическую нагрузка :  планирую заниматься с Джилиан Майклc  и ходить гулять с собакой - уход за собой — не привыкла — постараюсь  - вода !! ...  пока пить много воды для меня трудно — до литра еще не дотягиваю ,  постепенно  увеличиваю цель — постройнеть 

1.№22. Мэри3. 1574. 745. 1046. 837. 958. 1069. 6110. 3711. ПП, 5 раз в день, постараюсь белки, сложные угли + хорошие жиры, ограничу сладкое (моя слабость), 2 л воды   нагрузка: времени нет вообще, только перед сном, тогда уже нет сил))) Так что: прогулки с детьми и на что сил хватит перед сном + дневной сон (растяжка, приседы, планка)   уход: душ с жёсткой мочалкой, скраб, массаж проблемных зон с витамином Е12. Настрой боевой!!!13. 4 кг12.

Привет!:) Наконец то настало "свободное"время и о себе поведать! Я под номером 7. Екатерина. 168 см 70.1 кг ОГ 90 см ОТ 75 ОЖ 98 ОБ 110 ОН 64 ОР 31 Буду стараться соблюдать ПП. Хотя мне больше симпотизирует система -60, но по стечению обстоятельств мне нужно питаться 5-7 раз в день. Так что меньше косяков-побольше полезной пищи! Спорт... кто нибудь его не любит так, как не люблю его я!:( Но! Похудев за 4 мес на 16 кг только на ПП без спорта-поняла что нужно теперь подключать физ.нагрузку! Дома стоит эллипсоид-буду перед завтраком устраивать себе кардио. А днем-пока младшая спит буду заниматься приседаниями, отжиманиями, выпадами и т.п.... Собрала примерный перечень упражнений на все группы мышц-надеюсь тело мне будет отвечать взаимностью на тренировки и вскоре приобретет более менее ухоженный вид! А ухаживать за телом я буду с помощью кофейного скраба, жесткой щетки, и буду пробовать контрастный душ!:) Тем более при 30 градусной жаре дома-он лишним не будет. Воду я пью хорошо-около 1.5-2 литров. Думаю с введением спорта, увеличу немного количество потребляемой воды! Настрой у меня отличный!!!! Хочу расшевелить себя и свое тело этим марафоном!;) Цель моя за эти дни похудеть до 66-67 кг и наконец то влезть в летние штаны, которые я покупала в начале лета чуть впритык-надеясь похудеть!:) Ну а так же-научиться самодисциплине!!! РS. А фотографироваться ДО и ПОСЛЕ будем?

Всем привет! Я под номером 6, меня зовут Настя. Рост 164 смВес 53 кгОг 91От71Ож 82Об 91Он 53Ор 25В моей копилочке уже месяц на пп)))) за этот месяц я постройнела на 4 кг))))) продолжают питаться правильно и часто, но с утра позволяю себе чай с вкусняшками))Физ. нагрузка будет по гибкой силе от Юлии Зайченковой. Не знаю смогу ли я отзаниматься весь урок, но сделаю все, что в моих силах!Вечером планирую массаж щеткой с натуральный щетиной, контра сытный душ и маслоНастрой боевой)Хочу уменьшить свое пузико) и продолжить правильно питаться, тк одной это делать тяжко!!!

Девушки, всем добрый день!№8Меня зовут АннаРост 166 смВес 80 кгОГ 106ОТ 86ОЖ 94ОБ 108ОН 62ОР 32Уже некоторое месяц придерживаюсь пп, планирую продолжить и дополнительно ввести разгрузочные дни. Питание до боли простое: завтрак — омлет или каша без сахара и масла, обед — белок (рыба, мясо, морепродукты) + клетчатка, на ужин так же, но порция меньше, перекусы в основном из кефира, яблок.С физнагрузками есть проблемы, тяжело найти для это время и силы. с утра кручу обруч по 10-15 минут, планирую увеличить это время. также планирую возобновить занятия каланетикой с сегодняшнего дня и два дня кардио в зале.В плане ухода ничего осбенно, к сожалению, не делаю. планирую скрабы, контрастный душ и увлажнение (так как сейчас пора пляжей и загара). за лицом всегда ухаживаю, думаю, определенные занятия по фейсбилдингу тоже пойдут на пользу.Воды всегда пью много, около 3 литров в день. теперь буду записывать, сколько конкретно выпила за день.Настроение хорошее, но знаю, что будет нелегко, я к этому готова. Цель у меня похудеть для начала на 4 кг, улучшить тонус кожи и подтянуть объемы, естественно. Всем желаю удачи и силы воли)))