ЖжоМ День 2

номер 10вес-74,5 кг.вода 2 л.з- овсянка на воде, кофеп-черешня 300 гр.о-салат помидоры, огурцы, макаронып-нетy- творог, яблокофиз. нагрузка-степ 1500 шагов, кардио-30 мин.уход: контраст. душ, массаж

Добрый день!  1) №3 мой отчёт за понедельник) 2) отвес за день:  -100 грамм. Утром во вторник на весах 59.1) 3) Вода 1,5 литра (маловато)4) Питание:завтрак 10:00баночка тунца без масла (185 грамм)1 ржаной хлебец салат ( помидор, огурец, салатные листья, шпинат, лук репчатый, укроп)1 апельсинзелёный час с лимоном и сахарозаменителем обед 13:30150 грамм отварной свининысалат ( помидор, огурец, салатные листья, шпинат, лук репчатый, укроп)цикорий с сахарозаменителемужин 17:30салат ( помидор, огурец, салатные листья, лук репчатый, чеснок, укроп)чёрный чай с лимоном и сахарозаменителем5) Спорт: Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) Понимаю, что маловато, но очень плохо себя чувствовала вчера (были все признаки надвигающейся простуды, сегодня уже лучше)4. Уход: контрастный душПо баллам:- физическая нагрузка 5- питание 10- уход 5

2 номер, вес без изменений, воду я уже давно пью по 1,5 - 2 литра в день, и даде больше бывает, с этим проблем нет. Меню: З: яйцо, тост с сыром, томатом и салатом, кофе 2-й з: яйцо О: 2 бутера с салатом, томатом и селедкой))) кофе П: ягоды У: рыба+ салат из томатов, огурцов, зелени и оливкового масла. Из физнагрузки только беготня по городу 1,5 часа и растяжка. Уход по-быстрому все же состоялся, но без скрабирования. Итого 10-5-5

Номер 7. Вес 70 ровно. Всем привет! Для меня понедельники-тяжелые дни недели! Никогда не начинаю в эти дни ничего серьезного! Вот и вчера "недодень" получился!:( Выпила около 1,5 ст.воды. С 10 утра до 5 вечера гениралила квартиру. А потом "галопом по европам" мчалась с младшей за старшей дочей в садик. Ну и вечерняя прогулка с ними. Думаю за спорт можно себе поставить мне 10. С питанием напряг...Завтрак был полезный, хоть и поздний-овсянка с медом, чай с молоком без сахара. Обед-т.к. я была вся в уборке-обед некогда было готовить-запарила лапшу и все. На полдник слопала огурец и сыр с хлебцем. На ужин тоже не готовила себе отдельную ПП еду, а поела с семьей макароны с мясным подливом и салатом (огурцы/помидоры/сельдерей/масло). Перед сном попила чай с медом. Так что могу себе поставить и 0, но поставлю 5-т.к.вредных продуктов не употребляла! Уход- терла себя жесткой щеткой и пробовала контрастный душ! Ставлю себе 10! Итого ФПУ=10-5-10

Номер 15, вес 80Вода 1,5лМеню З не было, поздно встала          О макароны+телятина          П груша          У курогрудка+огурец5-10-10

Номер 5.Вес 62,7 (у меня вечная разница почти в кг может быть..а все от того, что на ночь Надечка не кушала..так что на весы я мало обращаю внимания).Воды было выпито чуть более 2х литровМеню понедельника было подорвано из-за дня рождения коллеги, но компенсировано отсутствием ужина. Вчерашний день выглядел так:стакан воды с лимоном, полчашки кофе дома, чашка кофе утром на работе с двумя кусочками сахара, в 13:20 отмечалово дня рождения, съедено 2 кусочка осетинских пирога с мясом и картошкой и грибами). После этого вода вода вода...чай без сахара..и вода вода вода...К дробному питанию привыкнуть тяжеловато. Пока утраивает вариант утро, день, и часиков в 4-5 перед уходом домой. Хочу продолжить не кушать на ночь...максимум любимые розовые помидорки..ммм...но вчера было спокойно, внедряем новые привычки).Из спорта — тренировала мозг...каюсь..Зато сегодня, проснувшись в 6, компенсировала и тренировки, и уход! Так что завтра будут все десяточки, а пока даже и не знаю, как себя оценить..Но собой и своим состоянием я очень удовлетворена, т.к. не было никаких бокалов вина дома, не было никакой еды дома на ночь..ИТОГ — здоровый сон и бодрое утро, не смотря на погоду. Да и на весах на 600грамм меньше, не смотря на пироги))

привет)№14вес 80,1вода -2лменю: З: 2 бутера с маслом и 2 кусочка сыра "Купеческий"+кофе           О: шашлык (остался с выходного), винегрет, чай           П: кофе 3-в-1 (каюсь,каюсь, не удержалась)           У: грудка куриная с капустой, рисом           через 1час -дыня           спать легла через 2,5 час после последнего приема пищи...Смотрю на свое меню и вижу, что я жру как бегемот)))Физ-нагрузка: поднялась пешком на 8 этаж (перед ужином), прогулка по берегу реки с дитем (после ужина)Уход: гель+массаж по баллам даже не знаю как оценить, наверно 5-5-5

1. Номер 11. 2. Вес вторник 8:00 -69 кг. 3. Вода 1 литр+ 1ч зеленый чай б/сах, кофе 2ч с 1й л/сах, кефир 200г. 4. Меню: завтрак-1 чашка кофе с молоком и 1л.сахара, Хлебец ржаной круглый со сливочным маслом чуть-чуть, творог 0% 125 г; Обед-чашка кофе с молоком и 1л.сахара, хлебцы ржаные 30г с маслом, салат из огурцов, помидоров и лист.салата с лимоном и чуть-чуть соли, полдник-красная смородина 150г и чуть-чуть малины, зеленый чай б/сахара, батончик мюсли 30г, ужин-овощное рагу (кабачек, морковь, лук, болгарский перец)с куриным филе тушеное. 5. Физ нагрузка-10-дачные дела, разбор вещей, хождение по магазинам, готовка, уход за детьми. Питание-10-лишнего не ела). Уход-скраб забыла дома, завтра здесь куплю,сегодня обойдусь обтиранием жесткой мочалкой и молотым кофе (скрабом)+баня.

Приветик !№ 13вес 64,5 кгвода  750 мл З- запаренная овсянка с изюмом  + яйцо вареное П- фрукты — абрикосы О — суп рисовый  . салат  помидор, огурец У- котлета говяжья и  отварная цветная капуста,  помидор П . домашний йогурт 150 гхлеба ни грамма !!!!))5-10-5

#6вес 52,6 кг ))) правда это явно из-за того, что вечром у меня случился застой молока... температура и тд... ничего не ела, видимо, поэтому минус.выпила только 1 л...кушаю я по сравнению с остальными оооочень много))))) но в связи с плохим самочувствием вчера я явно не доела)))- геркулес на воде с бананом, чай с венскими вафлями)))- персик- омлет из 2 яиц с сыром и зеленью- чернослив с грецкими орехами- суп-лапша из твердых сортов пшеницы с курицей- цельнозерновые хлебцы с маскарпоне- кефирФизкультура  гибкая сила с Юлией Зайченковойсухой массаж щеткой с натуральной щетиной и масло для телапо-моему я молодец 10-10-10 . завтра я вряд ли смогу сказать тоже самое, ибо состояние мое как у разбитого корыта((( надеюсь завтра отойду и буду как новенькая))))