День 4 ЖжоМ)))

1. #6 2. 53кг 3. 1,5л 4. Овсянка на воде с бананном 2 персика Запеканка творожный с сухоыруктами Перец фаршированный Яблоко Рыба с рисом и соевым соусом 5. Самочувствие нормальное 6. Физкультура - пресс, спина, суставная гимнастика 7. уход - сухой массаж щеткой 10-10-10 А вот завтра похвастаться будет нечем🙈

1. Номер 11. 2. 68,9 кг. (Купила сегодня новые весы!) 3. 1,5 л. 4. З: Овсянка на воде, кофе с молоком, 1 хлебец с маслом. О: Овощное рагу с куриным филе. Салат из огурцов и помидоров с зеленью без масла и соли. У: Яичница из 1го яйца. Творог 0% 125г. 5. Чувствую себя хорошо. Тренажер 10, Питание 10, Уход 10-вчера была баня.

1-102- 74,53-1,5 литра4:з-кофе, бутерброд с сыромп- нето-банка тунца в собственном соку + 1 кусочек хлебап-нетy- картофель отварной 250 гр. + 100 гр. кабачковой икры+ помидор5. физ нагрузка: к сожалению не было т.к. была весь день в поликлинике (там же и консервой с тунцом обедала)) прошла пешком 3,5 км. Но сегодня пыхчу за 2 дня))6. Чувствую себя отлично))7 уход-массаж, контрастный душ5-10-5

Номер 7. Вес 68.700 :))) Выпито около 2 литров воды. Завтрак- ПП тортик с чаем б/с. Полдник-ст.ложку хлопьев (сух.завтрак). Кусочек (маленький) батона со слив.маслом и чай с сах.замом, яблоко. Обед- суп гороховый. Полдник-абрикосы, омлет. Ужин: минтай на пару, салат из помидор и огурцов. Полдник-минтай и ПП печенька. Спорт был-но не по полной-т.к.болело тело. Уход-массаж жесткой щеткой и контрастный душ. Чувствую себя отлично! Все меньше и меньше хочется вредностей-главное вовремя поесть правильную пищу!;) Итого: 5-5-10

№5утренний вес 62,9воды было выпито чуть больше 1,5 литров, но меньше 2х(меню:Утро:стакан воды с лимоном, гречка, яйцо, помидорчашечка кофе с молоком на работеДень: борщ, свекла со сметаной, макарошки и котлетка куриная, компот из ягодПолдник — одна маааленькая палочка плиточка киндер шоколада и чай без сахараВечер: несколько ягод черешни и борщ (ненаваристый) на бульоне из куриного филе, зеленый чай.Смотрю, вы все кушаете творожочки, кашки, отруби, сплошные овощи и фрукты, и т.д. а я вроде и макарохи, и картошечку, и котлеты могу, но я же их не на ночь ем, да и не ем же я торты, булки, майонез, колбасу и жареные жиры..Поэтому, не знаю, как правильно себя оценивать в еде по 10-ти бальной шкале. Потому что чувствую я себя прекрасно, особенно от того, что завтракаю по утрам и не наедаюсь перед сном. Какое-то у меня свое ПП)Ф-10. Приседы, планка, прессП-5.У-10.

1.№ 92.Утренний вес 67,5 кг (-500 г!)3.Выпито воды в среду — 1,5 Л.4. меню среды:1-й Завтрак: (5-20)бутер с сыром, кофе б/с2-й Завтрак: (8-30) 200 г. черешни с зеленым чаем б/сОбед: (12-00) тушеные баклажаны с цв. капустой, 2 говяжьи тефтельки, зеленый чай.Перекус — черешня с зеленым чаем без сахараУжин: (18-00)лаваш с кусочками ветчины, огурцом, йогуртом и редисом.5. Как чувствуешь себя  — ОТЛИЧНО!6. Уход — скраб, массаж7. Фитнес — кардио 2 с ДжиллианПо баллам:-физическая нагрузка 10- питание 10- уход 10

Номер 15Вес 79,5 проснулась вся отекшая, ночью от духоты выпила 0,5л водыВода за день около 2лМеню З макароны с яйцом          О сырник и 2 кус манника          П нектарин, 3 ломтика банана          У макароны, курогрудь, салат овощной, рахат лукум10-10-10

Всем доброе утро!№8Вес 78,8воды выпила 3 литра, это обычная моя "доза" на день)Меню: З — отварная гречка с овощным салатом, О — запеченая курогрудь с овощами на гриле, У — та же курица со свежим салатом. Перекус был только один с утра — кефир, взбитый с малиной.Чувствую себя хорошо, есть не хочется вообще из-за жары, так что придерживаться здорового питания несложно)Физическая нагрузка вчера была умеренной, потянула спину, когда таскала ребенка((( обруч немного сократила 10 мин утром и 10 мин вечером, в зале — беговая дорожка и эллипсоид, пару сетов на руки. Уход обычный: кофейный скраб, жесткая щетка, увлажнение. вечером муж хорошенько размял мне все мышцы, которые побаливают из-за нагрузки) не антицеллюлитный массаж, но все же...)Итого: 10-10-10, и я горжусь собой!Девочки, всем желаю бодрого настроя и не сдаваться!!!

Всем бодрого утра и прекрасного дня!№ 4Вода за вчера 2 л.С едой полный облом:- вода с лимоном, 3 куриных крылышка- яблоко- вишня (пластиковый стаканчик)- яблоко-творог 150 гр.- вишня (пластиковый стаканчик)а дальше всё после 18 часов - картоф.пюре, рыбная котлета, салат из свёклы- творог 150 гр, зелень- рыбная котлетаОт полного провала меня спасли  физкультура и уход:Упражнения на растяжку, ходьба с Лесли 3 мили в массажных шортах, контр. душ, скраб, крем а/ц.Никакого пп не получилось ((( из-за фактически голодного дня и обжорного вечера. Ошибки свои знаю, сегодня настрой верный, исправляюсь.Итого: 10-0-10