ЖжоМ))) День 3

Добрый день!

№8

вес 79,1, но я понимаю, что то, что сейчас уходит, это вода, а никак не жир)))

вода — 3 литра 

Меню за вторник: З — омлет и одного яйца, помидор и огурец, кофе с молоком без сахара. перекус — стакан малины. О — курогрудь в духовке без шкуры, салат из овощей, Перекус — яблоко. У — овощи на гриле и немного все той же курицы. 

Чувствую себя отлично, живот так не выпирает, плюс я начала пить клетчатку (с кефиром), надеюсь, это поможет улучшить работу кишечника. 

Физическая нагрузка — калланетика, обруч, пару раз специально поднялась на 10 этаж и обратно) 

Итого: 10-10-10 

Уход получился очень качественный, была в бане, хорошо проскрабировалась, растерлась щеткой и сделала медовый массаж. все болит, но я довольна)))

Приветик !! 

№ 13 

вес — 64 кг 

вода — 1 литр 

З -овсянка с изюмом  пол- чайной ложечки меда ,кусочек омлета  

   кофе с маленькой ложечкой сахара 

П  помидор , кусочекк тв сыра — 20 гр , персик 

О- суп рисовый  салат помидор, огурец , с подс маслом 

П абрикосы  кофе 

У  - говядина тушенная , салат огурец- помидор 

П — чай без сахара  2 шок конфеты  50 г сухого белого вина, кусочек тв сыра — 20 гр , 50 гр мороженого  ( ходила в гости к подруге — поздравить ее внука с днем рождения — ребенок очень ждал — так что нельзя было пропустить !)

физ нагрузка — не удалось позаниматься  физкультурой , но интенсивный физ труд на огороде + 4 км ходьбы  думаю что можно считать за 10 ? 

уход — скраб и крем 

Чувствую себя хорошо , понимаю что работаю не на полную катушку — очень стараюсь  подтянуться , хлеба не ем второй день может из-за этого часто хочется есть ?

ФПУ- 10- 5-5

1.№9

2.Утренний вес 68 кг.

3. Выпито воды 1,5 л.

4. Меню вторника:
Завтрак:  5-30 бутер с сыром, зеленый чай
Обед: 12-00 Лаваш с печенью, огурец, зеленый чай.
Ужин: 18-00 два бутера с печенью, рис, салат:огурец, редиска, укроп, домашний йогурт. Десерт: дом. йогурт, черника

5. Чувствую себя отлично

-физическая нагрузка 10

- питание 10

-уход 10 (массаж, скраб)
ИТОГО: 30 баллов

 №16

73,1 (-0,2)

9ст (2,25л)

Меню:

Кофе капучино, пломбир 70г

Перекус: кефир 250г+отруби

Обед: овсянка на воде

Перекус: 3 огурца, творог 100г

Ужин 18.20: грудка, овощи

в 21.30 3 персика

Фпу -10-10-10

НАСТРОЕНИЕ ОТЛИЧНОЕ!

Попробовала тай-бо, но вернулась к ДМ)))

Приветик

№ 10 

вес — 74,5 кг  

вода — 2.5 литрf 

З — белквый коктель, кофе через 30 мин с 1 ложкой сахара 

П — помидор , кусочекк тв сыра — 20 гр , 200 гр.  черешни

О — творог н/ж на кефире н/ж 

П не было 

У  - 200 гр. макарон, помидор  

физ нагрузка —  3000 шагов на степе + 40 мин. фитнес зумбы дома  

уход — массаж + конраст душ.  

Чувствую себя хорошо, но болит пресс и ноги

ФПУ- 5- 5-5

Приветик! Я № 4.

Вчерашний день был такой:

Вода 1,5 л.

Еда:

з. овсянка на воде с 1 ложечкой  клубничного варенья, чай

п. яблоко

о. йогурт, творог 200 гр

п. яблоко

у. 1 печеная картошка (среднего размера), салат из св. овощей

поздний ужин грейпфрут

Активность — занятия с Лесли 2 мили, прогулка пешком по городу 2 часа

Уход: скраб, контр. душ.

Думаю, что могу поставить себе 10-10-10

Доброе утро!

1. номер 6

2. снова мои 53 кг при мне))) 

3. выпито 1,2 л

4. З: овсянка на воде без соли и сахара с бананом

   творожок даниссимо

персик

суп-лапша с курицей

цельнозерновой хлебец с авокадо, хумусом и сыром

яблоко запеченое с корицей

кефир

5. вчера была еще разбитой из-за застоя 

физкультура — упражнения на пресс

уход -сухой массаж щеткой и антицеллюлитный крем

питание — физра- уход 10-5-10

Номер 15.

Вес 78,9 (-1,1) видимо вышла вода, ну и ГВ вечно вес скачет, посмотрим, что завтра весы покажут.

Вода больше 2л

З торт оставила с др на утро

О макароны с яйцом

П красная смородина, вишня

У макароны, сайра, салат овощной

10-10-10