Девочки, доброго времени суток!) Пишу в 00.00 по мск, когда муж забрал детей и дает спокойно посидеть у компа, ответить всем и составить новый пост!)
Как вы себя вели, хорошо или как обычно?
Хочу поговорить о сахаре. Вообще я не планирую проводить лекции, но раз уж мы только начали движение к ПП, то будет полезным повторить азы для "бывалых" и на заметку "новичкам".
Девушки, никогда не забывайте о сахаре и его роли в ожирении. В двух словах: когда уровень сахара резко повышается в крови, то вырабатывается гормон инсулин, который провоцирует преобразование сахара или в энергию или в жир, когда энергия не нужна. Отсюда какие делаем выводы? Нельзя повышать уровень сахара в крови резко! А когда он у нас повышается резко? Когда в организм не поступает еда продолжительное время, более 3-4 часов. В этом случае уровень сахара падает, мозг начинает:
1. есть мышцы (поэтому чувство голода может и не возникнуть),
2. впадает в стресс и помечает в своем блокноте - наступил голод, надо делать запасы.
3. Вырабатывает инсулин для переработки сахара, а дальше мы знаем.
То есть вообще во всех трех случаях это ведет к ожирению даже при учете того, что мы голодаем. Парадокс! Обидно! Поэтому самое эффективное при похудании - это есть! Кушать каждые 3-4 часа, перекусывать через каждые 2 часа, постоянно что-то жевать, пить воду, так как вода тоже занимает место в желудке, заполняет его. Пьем воду или до еды (за полчаса) или после еды (через полчаса). С такими интервалами вам просто некогда будет есть вкусняшки, так как надо успеть поесть, выждать, выпить воды, выждать, перекусить, выждать, выпить воды и т.д. Это работает. Я все делаю по часам. Не ем в определенный час, тут у меня режима нет, ем и пью через определенное количество времени после первого приема пищи.
Поэтому, когда вы съедаете, например, всего 1 пироженку за день, и вроде бы у вас дефицит калорий, в итоге вы похудеете, но после того, как сойдете с диеты, наберете вдвойне. Почему? Потому что уровень сахара низкий, после пироженки высокий, инсулин, стресс от голодовки... Это тоже отдельная тема. Стресс от голода, от любого чувства голода замедляется метаболизм. В итоге на низком калораже организм замедлит все процессы в организме (дыхание, работа внутренних органов и т.д.) и кусочек от вашей маковой росинки все равно будет стараться припрятать в жир, так как - голод, а нам надо выживать!
Итог - надо есть. Желательно постоянно. Но если постоянно есть пироженки, конечно нас разбомбит. Поэтому есть нужно постоянно и желательно все, что не содержит сахар. Не бойтесь жиров. Лишних жиров, конечно не нужно есть, например, заливая все майонезом. Это лишнее, жир в майонезе лишний, майонез вообще нам не нужен, из-за него и жира больше съедим и самой еды тоже съедим больше, так как он делает еду вкуснее, ням-ням)) Но и бояться жиров не надо. Овощи, крупа, мясо - залить льняным маслом - милое дело! Голоду - нет!!
Наша цель - похудеть навсегда, БЕЗ СТРЕССА для организма, мы хотим ОБМАНУТЬ НАШ МОЗГ, это тяжелее всего, так как он не дурак, далекооо не дурак. Уменьшили калораж резко - в будущем все уйдет в жир, поели мало, но сладкого - в будущем все уйдет в жир и т.д. Единственный вынужденный выход есть досыта и не толстеть - ПП, и даже ПП на дробном питании, когда едите маленькими порциями весь день)
Подводя итог, я скажу, что это всего лишь маленькая скомканная информация обширной темы для рассуждений и конечно же, я ее пишу не для того, чтобы навязать вам. Выбор всегда остается за вами до последнего. Здесь мы совместно ищем пути решения нашей нелегкой проблемы наиболее безболезненным способом. Спрашивайте друг у друга, у меня, отвечайте, высказывайте свою точку зрения, так как это совместный марафон, а не марафон одного блогера)) Читайте чужие отчеты. Если что-то удивляет или кажется неправильным - пишите, помогите человеку скорректировать свой режим. Ладно, теперь я перейду непосредственно к своему отчету за девятое января, пока от скуки вы не закрыли вкладку браузера
Вес 64,7
Спорт - было 45иминутное кардио на моем верном друге и помощнике уже не первый год, велотренажере)
Ехала с пульсом 130-140 ударов сердца в минуту, измеряла пульсомером
здесь пульс уже после окончания тренировки, когда доползла до телефона, шоб зафотать)) Так что твердая десятка!
По питанию нареканий нет, ставлю себе 10, а вот в питьем конечно не все так гладко, выполнила программу наполовину. Стараюсь выпивать 2 литра, а сегодня выпила лишь 1200, просто забыла, что нужно пить. Ну, сегодня написала, постыдилась, завтра не забуду)
По уходу ставлю себе 5, тоже выполнила задуманное наполовину. После душа хотела хорошенько себя поскрабить, но по привычке вышла и даже не вспомнила. Поэтому обошлась только маслом.
С нетерпением жду ваших отчетов) Отвечу всем вечером, в течение дня просто заглядываю читать, так как малыш на руках не дает отвлечься))
Наконец-то, приму душ и "поскрабюсь")
