11 января, день 3.

Привет, девочки) Прочла комментарии. Немного сложилась картина по процессу похудания каждой из вас. Вижу, что есть те, кто бросился в омут с головой, смотрите, чтоб запал не прошел на середине. Лучше медленно, но верно. Другие немного филонят. Да-да, я говорю именно о тебе, женщина, что прикрылась тем и этим, а по существу продолжаешь прежний образ жизни) По никам проходиться не буду, ни к чему это, но помните - вы у меня все на карандаше!) Потом возьму и устрою разбор полетов на весь марафон. так что отставить команда! Смиррррно! Режим питания, спорта и ухода соб-лююююю-ДАТЬ!!

Вот этот совет - не для нас!

Мой отчет)

Спорт - 10! Были силовые) Я почти 2 месяца не занималась спортом, и 31 числа как давай махать ногами в формате "табато" от Натальи Реутовой. В итоге мне стало плохо, очень плохо, а выдержала я только половину тренировки. Ну тренировка была еще не просто силовая, а интенсивная, где делаешь 8 подходов, каждый подход по 20 секунд на максимальном пределе возможностей и 15 секунд отдых между подходами. Сердце стучало с бешенной скоростью, голова кружилась, а желудок отдал все, что в нем было до этого. Поэтому, те, кто бросился в омут с головой, вы молодцы, но следите за своим состоянием. Перенапряжение имеет последствия не только для здоровья, но и для мотивации. Медленно, но верно

Что у нас с питанием. У меня 10! Лучше, чем вчера. Даже с учетом того, что малыш не дает мне кушать, когда нужно, я таки ухитрилась не голодать, как обычно. Обычно голодаю, а потом как нажрусь! С начала марафона вот прям приказываю себе идти и кушать, не смотря на то, что проснется малыш и придется потом два часа его укачивать и т.д. Надеюсь, вы действуете также?) И еще, девочки, повторюсь - лучше съесть жирной пищи, но не сладкой!!! Жир дает ощущение сытости. Я про полезный жир - растительные масла, орехи. Да даже животный жир в небольших количествах. Почему я против рафинированного сахара и фруктозы? Первый вреден, а второй калориен. Поэтому даже с фруктами нужно быть осторожнее. Хотя лучше фрукты, чем зефирка, тортик или конфетка

Дело в том, что это не вы тряпки. тяга к сахару обоснована генетически. Во времена пещерных людей мозг при виде сладких ягод и фруктов выбрасывал в кровь кучу эндорфинов, так как он (мозг) - наркоман до халявной быстрой энергии, которую дает нам сахар) Поэтому, если вы любите сладкое, это НОРМАЛЬНО. Единственное, вы должны понимать, что сейчас такое количество энергии нам не нужно. В те самые времена люди за год съедали то количество сахара, которое мы спокойно можем в современном мире навернуть за сутки. Девочки, за сутки! Мозгу приходилось выживать и натаскивать нас на то, чтобы мы сладкое любили и добывали. Теперь, когда понятно, откуда в нас эта чертова тяга, мы должны определиться: что же с этим делать?

Как варианты:

1. Отказаться от сахара. Зависимость от сахара проходит через неделю.

2. Употреблять натуральные заменители сахара. Тут тоже очень много споров. Кто-то пишет, что сахзам весьма вреден, так как мозг получает информацию о том, что в организм поступило сладкое, и, в ответ на сигнал, выпускает тот самый инсулин. При этом типа углеводов не получает и тут полный капец. Но я хочу, чтобы, изучая информацию, вы не останавливались на полпути, а изучали до конца. Те же источники утверждают, что вообще даже при виде на сладкое мозг начинает активно вырабатывать тот самый инсулин, так как он типа "в предвкушении". Проводили эксперимент с людьми, просто показывая им картинки со сладким. Ну тут я конечно могу только развести плечами, уж от картинок со сладким не убежать, реклама в СМИ и интернете просто зашкаливает от вида вкусняшек, и что теперь, смотреть и жиреть? Моя точка зрения - надо всю информацию воспринимать и фильтровать. Без фанатизма. Например другая группа ученных пришла к выводу, что именно натуральный сахзам весьма полезен для здоровья! Но может вызвать побочные последствия при "передозе", как слабительный эффект и т.д. Ну там дозы такие, что на кружку чая или кофе с пакетиком сахзама хватит на 40 раз)

Вроде бы с сахаром немного в голове устаканилось? В голове куча информации, она не структурирована, я могла что-то упустить из виду, просто обдумывая это, но забывая изложить здесь. Если что, обсудим. Опять же, повторюсь - это все моя точка зрения, если вы скажите, что все это полная чушь, то будете правы! Потому что сколько людей, столько и мнений. Сейчас самая прибыльная ниша - это индустрия похудения. Информации куча, но большинство направлено на то, чтобы вы с их курсом похудели, а как забросили курс, снова потолстели и вернулись к ним. ФИЛЬТРУЙТЕ! Меня вымораживают советы есть зелень или питаться на 1500 ккал в сутки. В жопу их сразу! И снова повторюсь, что это только моя позиция. И тут вы спросите - вот ты такая умная, а толстая, как так? И вы будете правы!) Но против ПП и спорта сложно спорить в любом случае. Скажу в оправдание лишь следующее: начала худеть и собственно копаться во всем этом с размера 54. Сейчас 46-48, потому что весь ноябрь-декабрь-чуток января расслабилась не по детски. Съедала кучу сахара просто потому, что улетела в гости, прожила месяц в другой семье с их "уставом". А месяца вполне хватает, чтобы приобрести новые старые вредные вкусные привычки)

На то и есть марафон, потому что самостоятельно не хватает порой мотивации. Я ведь здесь за тем же - за мотивацией) Первый вариант - полный отказ от сахара - мне не подходит. Я перешла на сахзам и успешно с ним худею с 54го размера. То есть я съедаю молочный шоколад со стевией, который не содержит сахара, но содержит жиры и большое количество калорий, и это не мешает мне худеть. Девочки, лучше съешьте хорошую тарелку зерновых, белка, клетчатки (овощей), заправляя все это маслом, чем быстрые углеводы с рафинированным сахаром. Зерновые долго перевариваются, жиры (полезные) дают чувство сытости. Если вас тянет к сладкому, значит у вас углеводное голодание, значит вы съели меньше углеводов, чем было нужно. Просто ешьте сложные углеводы)

Так-с, вроде все? Или не все? вспомню, допишу может))

По уходу у меня тоже 10ка!)) И скрабиком прошлась, и маслом, я вся такая маслянистая и вкусно пахнущая сижу тут и клацаю по клавиатуре))) Как прошел день у вас, какие были трудности? ысли можете не писать, если не хотите, можете приберечь все это для большого недельного отчета. А можете поговорить, так еще лучше) Вес напишу с утра)