12 января, день 4

Привет, сообщницы!))

Сегодня я хочу немножечко, совсем чуток, поговорить о мышцах

Красненькое - это все мышцы. Смотрите, сколько их у нас. И если заставить их работать, то они будут сжигать жир в состоянии покоя. Как же их накачать? Саааамый сложный вопрос, на который инструкторы и т.д. будут давать вам самые разные ответы. Я выделила несколько моментов для себя, с которыми делюсь с вами.

1. Для тренировки мышц обязательно и никак иначе нужны углеводы. Иными словами, перед тренировкой надо есть. За 40 минут углеводиков, маленькую чашку круп, например, пару яблок или банан, или за полтора часа полноценный небольшой прием пищи - белки, жиры, углеводы.

Если вы не поедите, то для работы (самого процесса тренировки) организм посжигает капелюшку жирка и перейдет лопать мышцы, которые вы и хотите накачать. Оооо, эт он любит, мышцы, наши любимые, с трудом "выращиваемые" он съедает при любом удобном случае. Поэтому ни в коем случае не тренируйтесь на голодный желудок. Немного об этом здесь с ссылками на источники. Я не опираюсь только на эту статью. перечитала много и общая картина все же сложилась не та, что кардио на голодный желудок бесполезны, а та, что кардио на голодный желудок вредны. Больше ссылками не брошу, источники утеряны, информация просто сидит в голове.

2. После тренировки для восстановления мышц необходим белок и углеводы. Поэтому я в первые 20 минут после тренировки выпиваю изолят протеина.

И многие советуют выждать полтора часа после тренировки для "сушки". Не вижу здесь разумного обоснования. Зачем выжидать? Чтобы после тренировки голодная (от сильных затрат углеводов), так еще и выждать, а потом наброситься на еду и съесть больше положенного? В итоге перебор по калоражу и нет эффективного похудания. А тренер скажет - мало впахиваешь на тренажерах. О да, детка) Опять же - сугубо моя точка зрения, я считаю нужным ее озвучить. А соглашаться или нет - смотрите сами. В общем, я ем сразу после душа .

3. Кардио и силовые свыше 50 минут сжигают мышцы.

Поэтому умейте сказать себе стоп, даже если очень хочется отмахать полтора часа на тренажере, чтобы завтра проснуться стройной. Увы, вы только сожжете мышцы и перенапряжетесь. А тем более если кардио и силовые идут в один день занятий подряд. То есть вы, например, как рекомендуют многие сайты копирайтеров, сперва потягали гантели, а затем начали "сжигать" жир на кардио, так как типа гликогена минимальное количество в организме после силовых. Ну тут смотрим первый пункт. То же самое.

Мышцам нужен отдых. Вот у меня муж тоже упрямый. Он занимается только по будням. Но у мышц нет календаря и им невдомек, что можно отдохнуть когда-то там в будущем. После тренировки им нужен отдых. Именно во время отдыха растут мышцы. Если не будет отдыха, мышцы будут расти оооочень плохо, в итоге вы вредите самой себе. Вы думаете, что честно отпашите все будни с гантелями без передышки, и на следующей неделе проснетесь постройневшей. Но увы, мышцы не успели восстановиться и вырасти, а вы только зря перенапряжетесь.

В итоге какой вывод? Как бы нам не хотелось побежать впереди поезда, заниматься надо потихонечку, без фанатизма. И это хорошая новость для тех, кто все еще ленится заняться спортом и прикрывается активностью в течение дня. Не надо попу рвать, просто начните, 45 минут в день милое дело. Всего лишь 45 минут, это половина от одной серии "анатомия страсти" в конце концов, а пользы сколько за это потраченное время, соотнесите!))

Теперь мой отчет) У меня спорт - н/п, после силовых даю отдых мышцам на восстановление, сегодня они нещадно болят)) Питание 10, уход - 10!. Кто молодец?)