Планирование+спорт+бег

Все просто..

Кушаете утром сытно, потом перекусить фруктом, потом нормальный обед, но уже по объему легче чем завтрак, потом перекус и завершаете ужином за 4 часа до сна.. при чем ужин самая маленькая порция.

Если хотите не просто похудеть, а ещё и тело подтянуть, то я бы посоветовала: приседания+отжимания+пресс+30минут бега.

На весь спорт у вас будет уходить час.. но эффекта будет больше, чем от просто похудения.

Заниматься раз в два-три дня..

Одной беговой дорожки не достаточно.

Я сбросила 13 кг за 7 месяцев.

Фитнес 1 час 3 раза в неделю.

И питание... завела весы... ела всё, даже булочки, конфеты и салаты с майонезом))) но порция 200-250 гр... не больше. Если чай то он тоже считается порцией, а значит чашка сладкого чая это вместо приема пищи... ела в 8-11-14-17 часов. После 18.00 строго нини (ложусь в 23.00). Тяжело было неделю... потом так привыкла что это стало нормой. Никаких разгрузок не делала (не могу или не умею разгружаться), утром за полчаса до еды стакан воды.

Если пополнели на гормонах, готовьтесь к долгой работе :(( После заедания стресса шоколадками перед гистерой + после операции Жанина, раздалась на 6 кг... И эти кг уходили очень плохо, гораздо хуже, чем обычно. Начала изучать тему, оказывается, у всех так - "гормональные" килограммы тяжело убирать.

Однозначно нужно что-то решать с едой, убрать вредные перекусы, никаких вредностей/шоколадок/печенек + спорт (бег + фитнес, если хотите дома, очень хорошие комплексы у Джиллиан Майклс).

Размер - это где-то как раз 5-7 кг.

По своему опыту скажу,что похудение-это дело непростое. Если резко похудеете,то гормоны собьются.оно вам не надо.если постепенно （1 кг в неделю）,то все реально.но учтите,потерянные кг очень быстро хотят вернуться назад,поетому режим бросать нельзя. Сама худела на 20 кг,знаю,что это такое.но я худела жестко, но разумно.под наблюдением диетолога.цикл тогда не сбился.а вот когда похудела на 7 кг,а потом резко их набрала вновь,пошел сбой.еле восстановила.

Одного бега маловато )))) питание очень влияет,расчитайте кбжу, та еще морока,но очень помогает ))))ну и надо учиться полноценно завтракать )))) и пить много воды ))раньше тоже не могла утром кушать,только чай и все, сейчас ем )))ну и сильно не ограничивайте себя,а то будет срыв-заедание и как следствие вес вернется с друзьями еще ))) лучше дольше худеть,зато с результатом ))

Худеют от дефицита калорий) если будете затрачивать их больше (в том числе и благодаря бегу), чем потреблять, то похудеете. Но по большей части плясать надо от сбалансированного питания. Спорт это по большей части качество тела и тонус мышц.