Иркутск
А делайте дома то, что делают в зале, но с весом, который есть. Для достаточного набора мышечной массы этого будет недостаточно, но в тонус мышцы привести- вполне можно.
Для ног и попы: приседания, выпады, становая тяга, приседание плие ( все видео есть в инете, очень важна техгика правильная)
Для рук и груди - отжимания ( хотя бы с колен), плюс для рук специально много роликов везде.
Для живота- пресс качайте. Только никаких фанатичных упражнений на боковые мышцы, сто лет уже никто не делает))
Ну и кардио включаем, скакалка, велотренажер. Или в начале или в конце тренировки)
В идеале больший вес надо. Намного больший)
Пожалуйста)
Упражнения делайте в 3-5 подходов по 15-20 раз) удачи!
Иркутск
Хорошо! А скажите, 2 гантели разборные по 16кг макс. подойдут? Например с 5кг начать и увеличивать вес?
Москва
Санкт-Петербург
ДД! добавьте в свой спортзал гантели побольше весом ,для начала 2 кг , можно еще утяжелители на ноги
Иркутск
Москва
