девочки,подскажите плииз,что делать??после спорта через часа 2 безумно хочется есть. съела яблоко и мондаринку, не помогло...в итоге ложками ем мюсли.....они каллорийные... Как же быть??неужели заборосить спорт???за 2 месяца накачала себе нереально красивые ягодицы и ноги...соответственно и вес набрала...тепе рь осталась проблемная зона - живот. Но я ЕМ!!! и все это я так думаю пойдет на живот....чего же делать(( но и с другой стороны, если сесть на диету, то не хочу чтоб мои накачанные ягодицы и ноги сдулись((( посоветуйте пожалуйста, у кого есть опыт...
Санкт-Петербург
Углеводы за 2 часа до тренировки. Белки после - через 40-60 минут. Лучше всего в виде спорт. питания.
Если тренировки во второй половине дня, то не ешь после нее вообще углеводов, даже фруктов. Только белок и овощи, если остается время на еще один прием пищи, помимо того, что через час после тренировки.
Питание каждые 3 часа.
П.С. тренеру вашему - голову открутить нафиг))
0
19.01.2014
Ответить
Москва
все ясно,спасибо огромное) попробую., надеюсь после такого питания я не буду испытывать чувство голода после тренировки. а как вы думаете, в день,когда вообще нет тренажерного зала, можно устроить разгрузочный день, например просто на воде посидеть?
0
19.01.2014
Ответить
Москва
Ага, разгрузочный голодный день а потом опять жрааааать из за голода. Ни в коем случае
Вот вам дневник Марины там все по полочкам разложено
0
19.01.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Ни в коем случае. Ваша цель - разогнать метаболизм, а не остановить методом голодовок. Белок усваивается долго, поэтому чувство сытости будет долгим. В дни, когда нет тренировок может просто есть поменьше. Если не лень заморачиваться, то найдите таблицу потребления энергии под ваши данные и регулируйте колличество потребляемых калорий в зависимости от того, есть тренировки или нет.
Вы только силовые в тренажерке делаете или знаете про кардио?)
0
20.01.2014
Ответить
Москва
Совет один- не жрать!))) точнее правильно есть, после спорта надо!!! Есть белок, а перед треней углеводы, так вот правильное питание и жрать не будет хотеться
0
19.01.2014
Ответить
Москва
Вам уже писали что вся ваша проблема в питании, и теперь кака я поняла что и в тренере плохом, тк нормальный тренер объяснил бы что есть надо правильно, и после тренировки надо сразу кушать! И через час. Преимущественно белковую еду
0
19.01.2014
Ответить
гляжу, мы тут с вами самые активные советчицы в плане спорта и правильного питания)))
0
19.01.2014
Ответить
Москва
да он как то быстро эту тему пробежал...неакцентировав ни на что внимание ...теперь буду знать
0
19.01.2014
Ответить
кушать после трени надо обязательно)) белок и клетчатка- верные друзья качат, особенно на сушке...обезжиреный творог, грудка куриная, овощи не крахмальные,фасоль стручковая, грибы...и кушать надо не позднее чем через 40-50 мин после трени чтоб закрыть все окна. иначе жир уходить будет медленнее, или мыщцы не будут расти. смотря какая цель))
0
19.01.2014
Ответить
Варна
купите протеиновый коктейль - могучая штука ) мышцы нарастут ) и ноги не сдуются ) а так я иногда делаю сухое голодание - когда ни есть, ни пить весь день низя. попить можно перед сном. кг сгоняются и см. мне это легче, чем с водой. а после треньки мясо. мюсли можно только на завтрак
0
29.01.2014
Ответить
