Как лучше сбросить вес в спортзале?
Худеем при ГВДевочки, нужны советы. Я хочу сбросить вес, купила абонемент, начала ходить в спортклуб. Могу ходить 4 - 5 раз в неделю. Ситуация плачевная - лишнего веса больше 10 кг., мышцы живота ослабли после родов. Пока хожу плавать в бассейн, пару раз была в тренажерном зале. Не умею все эти тренажеры правильно использовать (тренеру платить тоже не могу), пока только хожу в горку быстрым шагом и на велотренажере педали крутила. Как лучше и на чем именно заниматься, чтобы эффективнее сбросить вес?
Там есть еще и групповые занятия. Пока не знаю, заниматься самой или ходить в группу. Занятия разные, танцы всякие, латина, belly dance, степ, аэробика, фитбол, йога, пилатес, сайкл, флекс, круговая тренировка в тренажерном зале...
Ирина
в инете столько программ. можно выбрать и посмотреть технику. я месяц хожу в тренажерку. вчера сделала жим ногами тренажере. сегодня не могу сесть. а до этого думала, что у меня мышцы ягодиц не реагируют)))) просто надо пробовать)))
02.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Бассейн и ходьба - это отлично. Если выбирать заниматься самой или с группой - ориентируйтесь на себя. Если легче сохранять мотивацию в группе - то ходите в группу.Тренажеры тоже плохо работают на перспективу.Если выбирать из групповых занятий, я бы выбрала йогу, пилатес или танцы. Эти занятия хоть немного укрепляют мышцы. При соответствующем питании эффект не замедлит себя ждать.Интенсивные обильные аэробные тренировки сжигают мышцы лучше, чем жир. А похудеть помогает именно мышечная ткань. К тому же Вы сами отмечаете, что после родов мышцы ослабли. Много аэробных нагрузок, конечно приведут к похудению, хотя, это еще не факт. Все будет зависеть от питания. А аппетит после часа кручения педалей отменный.В долгосрочной перспективе аэробные тренировки невыгодны для похудения. Они учат организм экономить энергию, а для похудения наоборот - надо больше тратить. Исследования, проводившиеся в начале 2000х годов показали, что в промежутках между кардиотренировками в "жиросжигательной зоне" организм активно накапливает жир.
02.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Бег, ходьба, танцы. езда на велосипеде... то есть все динамически повторяющиеся движения малой или умеренной интенсивности. они выполняются достаточно длительное время и на каждый цикл (один шаг) много усилий не нужно. Например:* бег трусцой - это аэробное упражнение. а спринт - нет. * 30 приседаний в бодром темпе - это аэробные упражнения. 5-10 очень медленных приседаний, когда человек не взлетает вверх по инерции и не падает вниз под собственным весом, а противодействует ему - это уже не совсем аэробное упражнение.
02.03.2014
Ответить
Марина
чтобы сбрасывать вес нужны аэробные нагрузки, бегайте на дорожке или на элипсе не меньше 30 минут, довести до часа желательно ) и на групповые ходите сайкл или аэробика, еще походите на круговые тренировки, чтобы и мышцы в тонус тоже приводить и конечно же не забывайте про правильное питание )
01.03.2014
Ответить
Оля
Если не знаете как подступиться к тренажерам самостоятельно, то попробуйте групповые занятия. Там тренер и ритм задаст и покажет как что делать. К тому же я, например, на групповых занятиях меньше халявлю. А сама себя вечно жалею, то там не доделаю, то тут не допрыгаю.Согласна с Ксенией, групповые сайклы очень эффективны. Еще у нас в клубе были групповые занятия на беговой дорожке. Очень круто, чуть полегче сайклов.Еще люблю степ, аэробику, силовые занятия. С точки зрения похудения на танцы не пошла бы. Но все мы разные. Попробуйте разные занятия и выберите себе по душе! К тому же 4-5 раз в неделю заниматься это очень хорошо.
01.03.2014
Ответить
Nastenchig
А разовые занятия не можете взять с тренером? Это все ж не так дорого
01.03.2014
Ответить
Oksen
попробуйте взять пару раз занятия с тренером ,он покажет упражнения и начинайте потом сами их делать. очень эффективны занятия сайкл,и если есть тренажер элипс срочно на него!!!
01.03.2014
Ответить