Надя → Фитнес и диеты / Худеем при ГВ

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Количество калорий при ГВ

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

ГВ требует около 800 ккал в сутки. ребенок около года потребляет примерно литр (плюс минус 100-150мл.) молока. 100 мл молока тянет около 72 ккал + энергия на выработку.
1100 ккал - это очень мало - такой скудный рацион + ГВ может нанести непоправимый ущерб здоровью. Плюс обмен веществ замедлится и потом от огурцов с петрушкой разносить будет :(

Гораздо выгоднее кушать полноценно с дефицитом калорий 10-15%. Результат увидите не за три дня, а за 7, зато безопасно и надолго.

И тренироваться - тренировки на развитие силы отлично разгоняют метаболизм, а тело приобретает подтянутый вид (быстрее чем от Джиллиан)...

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Спасибо. Ну у меня фитнесс 3 раза в неделю + оксисайз каждый день (за редким исключением). Результат за 3 дня я объясняю только уменьшившимся объемом пищи, реально жира-то уходит грамм 100 в день.

А как мне этот дефицит выявить в 10-15%, я не знаю...

0

12.03.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

Надо подсчитать базовый метаболизм * на двигательную активность (1,275 в Вашем случае) + ГВ (800). Затем из получившейся цифры вычесть 10% - это максимум. Из получившейся цифры вычесть 15% - это минимум. Питаться в полученном коридоре.
Например калораж для поддержания веса 2000 ккал. Для похудения нужно придерживаться 1700-1800ккал.
Фитнес желательно с силовым уклоном. Наши мышцы - золотой запас жиросжигания. Избыток кардиотренировок + низкокалорийная диета лишает нас не только жира, но и мышц.

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Ну вот у меня фитнес 2 раза в неделю - выпады, приседания, пресс, махи и т.п., а 1 раз в неделю все тоже самое, но с гантелями. Это, наверное, кардио больше? Я в этом не алё - фитнес и фитнес.

0

12.03.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

Все правильно. Лучше все 3 дня с гантелями, плюс добавить упражнения Планка, Боковая планка, ягодичный мостик и Лодочка или Супермен.
Если поверхностно, то кардио от силовых отличается только скоростью выполнения и количеством повторов. Чтобы превратить это в силовые упражнения, надо делать ме-е-едлнно, с гантелями, в 8-10 повторений в 2-3 подхода. Должно быть тяжело.
Если ребенок не слишком тяжелый, можно выпады, приседания и ягодичный мостик с ним вместе делать. Польза обоюдная:).
Очень рекомендую подтягивания и отжимания. Руки, как у атлета не станут, зато спине легче будет и пресс лучше прорабатывается.

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Спасибо, посмотрю, что за упражнения. Но планки мы там делаем всякие, отжимаемся тоже. И ягодичный мостик в том числе. К сожалению, пока ест возможность заниматься только так.

А про оксисайз и бодифлекс что думаете?

0

12.03.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

Ничего хорошего ))) Но лучше, чем вовсе ничего.

Минимальная недельная двигательная активность нормируется так:

2,5 низкоинтенсивного кардио (оксиайз, бодифлекс, быстрая ходьба...) или 1,25 часа высокоинтенсивного кардио (бег)

2 часа силовых

1 час на развитие гибкости + 1 час на развитие равновесия

В таких, примерно, пропорциях и стоит выстраивать тренировки.

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Ну это если только из спортзала вообще не выходить. Или, может, у кого-то хватает времени и силы воли дома так заниматься. У меня так точно не получится пока, к сожалению.

А Вы откуда все это знаете?

Спасибо за информацию

0

13.03.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

Я институт спортивный заканчивала, а вообще, фитнес и ЗОЖ - мое хобби по жизни. Кардиотренировок мне дома с ребенком хватает - пока вдальний парк прогуляешся, там набегаешся за ним, дома побеситься еще надо ))) Вот ннорму в пару раз и превысила... Растяжка и равновесие - по чуть чуть, но каждый день. Силовые - тоже павно размазываю по неделе - продолжительные тренировки с ребенком невозможны (то скучно, то мультик, то гантели уведет...). Атлетического телосложения при этом не будет, но для здоровья и стройности - вполне хватает

0

13.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Ну да, мне с ребенком вообще нереально почти заниматься - лягу на пол, она сверху залезет и прыгает, вроде и утяжелитель, но следить же надо, чтоб не свалилась. Когда руки вверх поднимаю, вообще ей не нравится - сразу на ручки просится.

Ну мне атлетического и не надо - похудеть бы(((

0

13.03.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

Я когда ложусь - бежит грудь выманивать:) Ягодичный мостик отлично делать с малышом - как на лошадке мама катает (моему нравится). Приседания и выпады - тоже (мой, правда уже не хочет, младше был - нравилось)
Для похудения питание в основном выстраивать надо.

0

13.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

ООО, грудь это да)))

Ну вот я боюсь, что моя с моего ягодичного мостика свалится, поэтому, вместо того, чтобы дышать, ловлю человека)))

Ну про питание я уже поняла. буду стараться

0

13.03.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Владимир, 15 лет 3 месяца

Дрогобыч

В мостике с малышом - обязательно придерживать надо, хотя бы одной рукой, а упор на лопатки.
Успеха Вам!

0

13.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Спасибо, Елена! Буду стараться!

0

13.03.2014

Ответить

Диана, 16 лет 10 месяцев

Москва

до 1100 это мало.надо минимум 1100

0

11.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

А максимум?

И это потому что я кормлю???

0

11.03.2014

Ответить

Диана, 16 лет 10 месяцев

Москва

максимум вам считать надо. Нет не потому что вы кормите,а потому что это самый минимум нужный для похуднения

0

11.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Честно, не поняла)))

0

12.03.2014

Ответить

Диана, 16 лет 10 месяцев

Москва

максимум просчитать надо)

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

А как? Просто в прошлый раз мне диетолог рассчитывал.

0

12.03.2014

Ответить

Диана, 16 лет 10 месяцев

Москва

На сайтах везде полно расчет бжу

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Посмотрю, спасибо

0

12.03.2014

Ответить

Алёнушка, 18 лет 2 месяца

Мишутка, 13 лет 8 месяцев

Санкт-Петербург

+500 ккал за день съедает ребенок. Так что смело можешь прибавить себе их

0

11.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Спасибо. Попробую. Полегче точно будет, а вот буду ли я худеть... Но посмотрим

0

11.03.2014

Ответить

Алёнушка, 18 лет 2 месяца

Мишутка, 13 лет 8 месяцев

Санкт-Петербург

мне кажется, лучше приседать и гулять побольше, чем истязать себя так. Потом как посыпятся зубы, волосы и ногти. Все-таки витаминов нужно на двоих кушать, а тут получается ни на одного не хватит. А так- и подтянется тело, и укрепится здоровье

0

11.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Ну у меня фитнесс 3 раза в неделю, ежедневные прогулки в любом случае с ребенком, так что...

0

12.03.2014

Ответить

Егор Евгеньевич, 14 лет 7 месяцев

Никитка, 12 лет 4 месяца

Калуга

Здесь уже от организма зависит я худела пока кормила и как только закончила началапо чуть набирать....еще конечно и потому что есть стала все (тк пока кормила своего аллергика не ела многое)

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Ну меня все похоже.

0

12.03.2014

Ответить

Маргарита

Ян, 13 лет 1 месяц

Калуга

Я, правда, грудью не кормила, следовательно и на диетах не сидела, но точно знаю, что любые диеты во время ГВ только по согласованию с врачом. Если вам чего-то будет не хватать не только вам будет плохо, ребенку же тоже чего-нибудь не хватит.

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Насколько я знаю, ребенку всего хватит в любом случае, это только мне плохо будет. Где-то читала об исследованиях грудного молока женщин, проживающих в странах третьего мира, где голод и т.п. - молоко у них полноценное. Да и педиатры тоже самое мне говорили...

0

12.03.2014

Ответить

Маргарита

Ян, 13 лет 1 месяц

Калуга

дело ваше)) Но с врачом все же лучше посоветоваться.

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Спасибо

0

12.03.2014

Ответить

Егор Евгеньевич, 14 лет 7 месяцев

Никитка, 12 лет 4 месяца

Калуга

конечно положено))) почитай что при ГВ на выроботку молока ежедневно тратится 800 ( может 600 калл)...почитай и успокойся)))

0

12.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Ура! Обжираловка!!! Спасибо)))

0

12.03.2014

Ответить

василечек, 19 лет 3 месяца

настенька, 14 лет 3 месяца

Вовочка, 3 года 3 месяца

Калуга

ну конечно при гв полюбому нужно больше ккал.но ребенок уже немаленький и гв наверняка не такое активное уже..но до 1100 в любом случае мало

0

11.03.2014

Ответить

Агата, 13 лет 5 месяцев

Лев, 9 лет 4 месяца

Калуга

Да у нас как-тов последнее время ГВ как раз активизировалось. Но я поняла, что мало, прибавлю, спасибо

0

12.03.2014

Ответить

Похожие записи

Всё, на диету, начинаю считать калории

Дефицит калорий при гв

меры для увеличения количества молока

Интересная информация для худеющих на калориях и пп

Диета "Разность калорий"