Совместима ли низкоуглеводная диета с подсчётом калорий?

Плюсую за кето, только за здоровый её вариант. Я на кето 3й месяц и минус 12 кг. Ничего не считаю, ем пока не насытюсь, плюс с кето хорошо работает интервальное голодание.

Сейчас сахар под контролем, у меня инсулинорезистентность.

Мне кажется, что проблема в том, что вы называете зажорами. "Я все время думаю о еде", нервничаете. Пока вы не избавитесь от этого, то ни одна диета не даст долгого результата. Вы пишете, что сложно психологически перестроиться, что конкретно сложно дается?

Поясню, что я имею в виду, на своём примере. Я жуткая сладкоежка, но я понимаю, что ем сладкое, потому что это быстрое, дешевое наслаждение, эмоция, которая мне нужна. И мне важно осознавать этот момент, что я ем, не чтобы есть, а чтобы, допустим, успокоиться.

Крупы нельзя не есть, иначе нет чувства насыщения и спокойствия, зато есть постоянные мысли о еде - зачем это?)
Действительно главное - питаться без перекусов, а те приемы пищи, что есть - чтобы были плотными (но не обжираловка!) и сбалансированными. Плотность достигается вот чем: в каждый из 3(4) приёмов обязательно белок (птица/рыба/творог) и клетчатка (свежие, тушеные овощи, ягоды), утром и в обед - углеводы (крупы) - но не конские порции, умеренно. Жиров сложно недобрать, поэтому не упоминаю))
Ну и "закрываете кухню" в 19-20 часов))) Для меня это самое сложное. Попить чай на ночь - святое дело. Добавляю ягоды из морозилки, чтобы не хотелось сладкого, но пока успехов здесь не добилась. Здорово, что у вас нет тяги к сладкому)
Зато оказывается могу не есть с 7 до 12, раньше у меня был панический страх, что невозможно так долго не есть))) всегда пила кофе, чай с чем-нибудь в 9-10-11. А оказывается можно просто выпить этот кофе тоже утром за завтраком, и норм

Естественно, у меня минус 26кг за полгода (старт с 96кг). Углеводы не исключила, но ела мало и в основном в виде овощей и цельнозернового хлеба. Белая мука и крупы только раз в неделю, сладости тоже редко. Как сладкое к чаю ела чёрный шоколад 70%+ какао, там почти нет углеводов. А там ела овощи, белок и жиры. Процентное соотношение БЖУ примерно 45/35/20. Ну примерно, не супер точно подгоняла, дефицит калорий правда большой был: первые пару недель около 40% (чтобы войти в ритм), потом около 1,5 месяцев 25-30%, а потом "здоровый" дефицит в 10-15%

Кето довольно тяжёлая, если строго её соблюдать. Начните с палео диеты. Там минимум простых углеводов. Одновременно ведите дневник питания и исключайте простые углеводы. Исключайте постепенно : в эту неделю вы перестанете есть конфеты, в следующую неделю вы отказываетесь от сахара в чае, кофе, потом от печенек, тортов, пирожных и тд. Я ем много, и свинину, и сало, и жареное, и торты домашние. Но дело в количестве и в трате калорий. Я кормлю грудью, много двигаюсь по дому, много хожу. А при стрессе часто есть не могу. Хотя был период, когда училась в универе, ела от стресса - но это был вес 62-63 кг, при росте 170. Сейчас 60 кг. Одежду с тех пор стала меньше на размер носить

Я похудела на 4кг за пару месяцев именно на подсчёте калорий, тоже поняла, где лишнее набегает, а я считала это ерундой. Чем понравилось - можно как раз есть, что угодно , в том числе сладости, просто, значит, не есть что-то ещё, чтобы не превысить калории. Во фруктах мало калорий.

Правда, на нг и др набрала опять 2кг, но я тоже осознавала, что сейчас я расслабилась и больше ем. Надо тоже опять в руки себя взять.

Попробуйте диету для диабетиков стол #9, она низкоуглеводная как раз, с подсчётом калорий. Можно будет есть некоторые макароны и крупы, фрукты и ягоды, но полностью исключить все мучное, сладкое, рис.

Может вам рассмотреть Кето диету ( она как раз низко углеводная + интервпльное голодание)

Я не могу голодная ходить, особенно перед сном. По этой причине только Дюкана.. Прям жду, сейчас юбилей мужа отгуляем и я в бой!.. Два года назад скинула 17, вернулось 8.