Спрашивайте.....отвечу.......

Добрый день Наталья! А что вам врач говорит? можно посещать тренажерный зал?! Сначала устанавливается степень тяжести шейного хондроза и потом только пойдет речь о физических нагрузках. То что вы наладили питание это здорово уделяйте так же больше времени хотьбе ,если говорить о силовых нагрузках то только с разрешения врача ,т.к при некоторых обстоятельствах есть противопоказания к силовым нагрузкам.

ДВ. Дейтвительно от  упражнений на пресс пока воздержитесь, и все таки постепенно их можно включать в тренировку начиная  с обычных скручиваний на полу и уже потом подключать такие упражнение как подъем ног в висе или в упоре для укрепления нижнего пресса. Так же в тренировку можете включать различные упражнения как базовые так и изолирующие, с небольшим весом в спокойном режиме направленные на укрепление мышц, более активные тренировки можно уже начинать спустя месяц-два, воздержаться от прыжков и бега, лучше заменить быстрой хотьбой. Ну естественно наладить питание что бы восстановление шло быстрее, ешьте побольше белковой пищи.

Добрый вечер! При занятиях с межпозвоночной грыже следует заниматься с осторожностью и с небольшим весом с повторениями 15-20, основная задача тренировки снять спазм с мышц. После занятий желательно делать растяжку.

В первую очередь наладьте питание, кушать часто и по немногу. Ни один фитнес не сделает желаемого результата без правильного питания, тогда и проблемы с животом будут решаемы, даже после кесарева его можно привести в порядок. Дома занимайтесь так же силовыми тренировками как и в спортзале со свободными весами. Приседания и выпады с отягощением, становая тяга, отжимания, жим гантелей стоя и сидя, бицепс, трицепс, пресс. Идеально для подтяжки живота подходит планка. Тренировки должны быть как силовые так и на выносливость, например круговые с отягощением и без, функциональные.

Ну дык присед со штангой это в основном на квадры потому что )) Ягодицы не причем.На булочки мостик с отягощением поделать можно, чтоб почуствовать )))Извините, что встряла.

Именно глубокие приседания прорабатывают ягодицы, приседайте глубже, 

Добрый вечер Анна! У вас прошло достаточно времени для начала тренировок с отягощением, т.ч можно смело приступать к тренировкам по восстановлению своего тела. Исходя из личного опыта и опыта с работой с молодыми и кормящими мамами могу сказать, что у всех все индивидуально и процесс естественно у всех разный но однозначно улучшения были и есть у всех. Для того что бы убрать жирок с живота то как минимум нужно сократить суточную каллорийность  питания, что при грудном вскармливании (если такое имеет место быть) довольно трудно, следствие убрать проблемные зоны быстро не получится. Что касается увеличения мышечной массы ног и ягодиц,то нужно постоянно увеличивать нагрузку путем использования более тяжелых весов в различных упражнениях и количеством повторений (для увеличения мышц большой вес и не более 10 повторений). Включайте в своё расписание тренировок, тренировки на выносливость с собственным весом .  В такие тренировки можно включать различные прыжки, прыжки из нижнего положения ,пыжки на скакалке (это индивидуально, я например не могла прыгать пока кормила, есть девочки наоборот скачут только в путь т.е исходя из своего личного ощущения) зашагивания на стул, запрыгивание на платформу, различные отжимания т.е все что можно делать с весом собственного тела или тренировки кроссфит они очень помогают в похудении, но не забывайте про силовые т.к мышечную массу потерять не должны.

После тренировки прием обязательно, лучше всего принимать так утро, перед и после тренировки, на ночь. разовая доза 5гр, некоторые производители пишут до 8гр.

Скажу Вам из личного опыта, сама прошла через это. Начинайте по чуть чуть с обычных скручиваний сначала на фитболе, потом можно на полу полагаясь только на собственные ощущения и состояния. Если ничего не тянет нигде не колит в работу включаются подъемы ног на полу, на стуле, ножницы (для нижнего пресса), Боковые касания на полу (для косых мышц).

Добрый день. Для трицепса подойдут следующие упражнения: 1. Разгибания рук с гантелью за голову (или французкий жим) выполняются как стоя, так и сидя.2. Обратные отжимания (от стула, лавки сзади)3. Разгибания руки с гантелей в наклоне.Более сложный вариант 4. Отжимания от пола узким хватом или ладонь на ладонь.Все эти основные упражнения направлены на проработку мышц трицепса.

Добрый день! А где планируете заниматься в спортзале или дома? Грудью кормите?