Ну вот и решила я наконец-то взять себя в руки и начать таки уже заниматься собой! За беременность набрала 25 кг из них осталось 7. под кат план тренировок
Стартую с весом 58,5 кг
Тренировки начала 2 недели назад, но ето была только разминка чтобы привести в тонус мышцы, после первой тренировки болело все так что 2 дня не могла пошевелиться) Сейчас все мышцы привыкли к нагрузке и уже не болят и я думаю самое время начинать тренироваться направленно! Для себя решила чередовать кардио и фитнес! День беговая дорожка и обруч-на следующий фитнес упражнения!
Началось лето и у нас закрылся единственный спортзал так что обходиться буду своими силами и тем что имеется дома! А дома мы имеем в принципе все что нужно для начала-беговая дорожка, фитбол, обруч массажный с шипами весом 1,2 кг ну и огромное желание достичь результатов!
И для того чтобы было стыдно бросить тренировки не успев начать решила написать етот пост дабы простимулировать себя)
Приглашаю присоединиться всех желающих) вместе будет веселее да и результативней двигаться вперед!
И так:
1-е фото до беременности-вес 49 кг( правда перед самой беременностью набрала еще 2,5 кг, но визуально ето заметно не было
Сейчас все очень печально, но я уверенна что все поправимо) вес 58,5
рост 162
от-72
ог-93 (учитывая что еще кормлю)
об-96
ор-29
он-56
от етого фото и будем отталкиваться, чтобы отслеживать есть изменения или нет!
Для себя решила что буду редактировать пост и записывать свои тренировки, нагрузки ну и прогулы(а их естественно не избежать, так как дочка еще маленькая и бывет всякое)
12 июня 2015
верхний пресс 3 подхода по 50
нижний пресс 3 подхода по 30
приседания 3 подхода по 30
отжимания с колен 3 подхода по 15
спина 2 подхода по 25
голень 2 подхода по 30
планка 1 минута
13 июня 2015
1 км на дорожке (быстрый шаг) Дорожка механическая и сделана под уклоном как будто идешь в гору, честно скажу тяжело, была мокрая как суслик)))))
обруч 25 минут
14 июня 2015 (нашла у мамы свою гантелю с регулировкой веса до 4 кг, отличная новость)
верхний пресс 3 подхода по 70
нижний пресс 3 подхода по 40
приседания 2 подхода по 40
внутреннее бедро по 3 подхода по 30 на каждую ногу
отжимания 3 подхода по 15(очень тяжело даются!!! руки оооочень слабые!)
голень 3 подхода по 35(с гантелей 4 кг)
спина 2 упражнения с гантелей по 2 подхода по 15
спина на фитболе 1 подход 20
планка 1,5 минуты
фууух устала))))
15 июня 2015
1,2 км на дорожке(быстрый шаг)
обруч пропустила
16 июня 2015
приседания 2 подхода по 40
верхний пресс 3/80
нижний пресс 3/45
мельница 100
отжимания 3/18
планка 1,5 минуты
внутреннее бедро 2/40 на каждую ногу
