Какие упражнения можно делать во время беременности?
Активный образ жизниДевочки, срок 18/19 недель, хочу подкачать попу, бедра, ноги там и т.д. и т.п.
Первого родила в ноябре, после родов перед восстановлением фигуры должна была проходить восстановление мышц не знаю как они называются - которые за держание/недержание мочи отвечают - но затянула и опять в марте забеременела, так что спортом активно занятсья не получилось.
Говорила с гинекологом, она двумя руками за спорт зал и т.д., но пока на тренера, который программу составит нет ни свободных денег, ни свободного времени
Вопрос: какие упражнения можно поделать дома, чтобы не было противопоказаний при беременности? Выпады и приседания вроде нельзя, а вот остальное?... буду благодарна за идеи
Бассейн - это хорошо, но пока проблематично, хотелось бы что-нибудь для дома
Всем заранее спасибо :)
Наталия
Вот видео про тренировки во время беременности, эта девочка толковая очень :)
https://www.youtube.com/watch?v=PjbZe21MA7k
24.07.2016
Ответить
Олька
Если вы до Б не занимались, то только хотьба. Упражнения я бы не советовала - не время качать попу.
24.07.2016
Ответить
Аннушка
Если честно, то впервые слышу, что приседания нельзя при беременности. Работает только попа и бедра. Никакой нагрузки на живот. Главное - делать правильно. А неправильно можно, кстати, делать и в неберебенном состоянии,если не знаешь как. Тогда просто не будет эффекта. Я делала в первом триместре даже с годовалым сыном на руках. Сейчас просто приседаю без всего, но делаю, признаться редко опять же из-за наличия ребенка. Во время второй бер-ти занималась активно, т.к. малыша не было ((( и времени было навалом. Хорошее и разрешенное упражнение для попы - это лечь на спину, согнув колени. Поднимать ягодицы, чтобы образовалась прямая линия шея-попа-колени, раз 30 делать. Меня почему-то сейчас больше волнует не попа-ноги, а грудь-руки. Я получается 14 месяцев кормлю и собираюсь дальше, а потом двоих, если получится. Ну и еще с возрастом вот эта нижняя часть рук ( от подмышек до локтей) часто становится как желе, ужасно некрасиво. Поэтому для груди-рук выбрала для себя следующее: 1) Сжимание фитбола ( или любого другого мяча) локти в стороны 50 раз. 2) лежа на фитболе разведение рук с гантелями ( у меня пятерки). 3) с этими же гантелями поднимание рук перед собой по очереди прямых и потом сгибая в локтях. 4) отжимания от дивана стоя на коленях. 5) отжимание от дивана , когда диван сзади.
23.07.2016
Ответить
marimary
Поиседания, плие, выпады Можно стоя на четвереньках качать заднюю поверхность, или лежа на боку боковые мышцы. Если хотите эффекта не советую комплексы для беременных - они все для умирающих лебедей, делайте аккуратно по своему самочувствию привычные упражнения, между подходами тщательно восстанавливайтесь и пейте водичку.
23.07.2016
Ответить
Ольга
Приседания можно. Нельзя скручивания, упражнения на пресс, прыжки, гантели более 2 кг. Посмотрите на ютубе упражнения для бер с Машей Ефросининой, я по ним занималась.
23.07.2016
Ответить
natalia
хорошо, спасибо, посмотрю. а на каком сроке занимались, как результаты были?
23.07.2016
Ответить
Ольга
Занималась с 12 нед до родов. Упражнения не напряжные, самочувствие после них улучшалось. Для поддержания формы и общего тонуса организма бер - самое то.
24.07.2016
Ответить
ЕленаЕленина
А я подумала про йогу! Есть там несколько упражнений на скручивание. Для позвоночника и растяжки.
24.07.2016
Ответить
Ольга
Их тоже нельзя, если при этом живот напрягается. А вообще в йоге есть упражнения специально для бер.
24.07.2016
Ответить
Елена
Если Вы до беременности давно спортом не занимались, то возобновлять сейчас мне кажется не особое время. Разве что йога, пилатес, потягушки разные
23.07.2016
Ответить
natalia
так я им больше занималась до первой беременности, т.е. 1.5 года назад, так что вот не знаю, как это расценивается. может попробую йогу, но не знаю, насколько она эффективна будет :( да и терпения на нее надо ой-ой-ой)
23.07.2016
Ответить
Олька
Йога эффективна - но это тоже силовая нагрузка только в статике, да и как ей без тренера заниматься? Полтора года перерыв в тренировках это много, еще раз повторюсь очень опасно сейчас начинать, может стоит до рождения малыша отложить ? А сейчас прогулки и пп
24.07.2016
Ответить
Marina
Загуглите упражнения для беременных от Маши Ефросининой. У нее отдельно комплексы упражнений для второго триместра и третьего
23.07.2016
Ответить
