natalia
8 лет
Какие упражнения можно делать во время беременности?
Уход за собойКопирую из сообщества, чтобы продублировать в ленте развития и среди друзей. может, у кого идеи есть)
Девочки, срок 18/19 недель, хочу подкачать попу, бедра, ноги там и т.д. и т.п.
Первого родила в ноябре, после родов перед восстановлением фигуры должна была проходить восстановление мышц не знаю как они называются - которые за держание/недержание мочи отвечают - но затянула и опять в марте забеременела, так что спортом активно занятсья не получилось.
Говорила с гинекологом, она двумя руками за спорт зал и т.д., но пока на тренера, который программу составит нет ни свободных денег, ни свободного времени
Вопрос: какие упражнения можно поделать дома, чтобы не было противопоказаний при беременности? Выпады и приседания вроде нельзя, а вот остальное?... буду благодарна за идеи
Бассейн - это хорошо, но пока проблематично, хотелось бы что-нибудь для дома
Вы чем-нибудь занимаетесь? Всем заранее спасибо :)
natalia
Да не знаю, где-то начиталась еще за прошлую беременность.
Да и ты вообще спортсменка-спортсменка, ты вон всю беременность не останавливалась, так что не удивительно))
31.07.2016
Ответить
Ксюша
https://www.youtube.com/watch?v=Axc03j1mDFQ&feature=share я делала начиная со второго триместра,и до середины 3го,но можно до конца беременности делать))этр ссылка на кардио для беременных,а есть еще для 2го триместра и 3го не могу прямую ссылку добавить с телефона(((
24.07.2016
Ответить
Аннушка
Если честно, то впервые слышу, что приседания нельзя при беременности. Работает только попа и бедра. Никакой нагрузки на живот. Главное - делать правильно. А неправильно можно, кстати, делать и в неберебенном состоянии,если не знаешь как. Тогда просто не будет эффекта. Я делала в первом триместре даже с годовалым сыном на руках. Сейчас просто приседаю без всего, но делаю, признаться редко опять же из-за наличия ребенка. Во время второй бер-ти занималась активно, т.к. малыша не было ((( и времени было навалом. Хорошее и разрешенное упражнение для попы - это лечь на спину, согнув колени. Поднимать ягодицы, чтобы образовалась прямая линия шея-попа-колени, раз 30 делать. Меня почему-то сейчас больше волнует не попа-ноги, а грудь-руки. Я получается 14 месяцев кормлю и собираюсь дальше, а потом двоих, если получится. Ну и еще с возрастом вот эта нижняя часть рук ( от подмышек до локтей) часто становится как желе, ужасно некрасиво. Поэтому для груди-рук выбрала для себя следующее: 1) Сжимание фитбола ( или любого другого мяча) локти в стороны 50 раз. 2) лежа на фитболе разведение рук с гантелями ( у меня пятерки). 3) с этими же гантелями поднимание рук перед собой по очереди прямых и потом сгибая в локтях. 4) отжимания от дивана стоя на коленях. 5) отжимание от дивана , когда диван сзади.
23.07.2016
Ответить
natalia
хорошие урпажнения, попробую! а там, где попу лежа поднимать - там пресс разве не задействован?
по поводу приседаний и выпадов слышала неоднократно, но, конечно, за достоверность отвечать не могу.
грудь, говорят, надо массажем и контрастным душем радовать. я пока созрела только на сон в лифчике, на который перешла только в конце первой беременности, а тут решила не затягивать со вторым
31.07.2016
Ответить
Аннушка
Пресс точно не задействован. Конечно, при условии если правильно делать и в принципе не напрягать живот специально.
02.08.2016
Ответить