Коррекция ПП
Наши менюПокритикуйте, пожалуйста, мое питание за 3 дня ( на ПП).:
Среда:
Завтрак: ( 6.30) омлет с овощами, 10 гр 10% сыра, 1 долька горького шоколада, кофе.
Перекус: ( 10.00) 30 гр орехов.
Перекус: ( 12.20) персик, ломтик сыра 10%, кофе.
Обед: ( 15.20) омлет с овощами, Помидор с моцареллой.
Перекус: ( 17.45) 2 инжира, 1 домашнее мюсли( овсяные хлопья, банан,инжир, курага, в духовке).
Ужин: ( 19.30) куриная грудка, Салат из овощей с олив. маслом.
Четверг:
Завтрак: ( 6.30) кургрудка, Тушеные овощи ( кабачок, перец), Ломтик сыра 10%, 2 мюсли, 5 шт орехов.
Перекус( 10.00) : 2 инжира, 1 курага, 5 орехов.
Перекус ( 12.20) - 1 мюсли, 1 курага, 4 шт ореха, ломтик сыра 10%.
обед ( 15.20) - кургрудка, салат из овощей с фетой.
Перекус (17.45) - 4 инжира, зеленый чай.
Ужин: ( 19.30) - 2 клубники, 1 ст. Кефира 1%.
Пятница:
Завтрак ( 6.30) : 30 гр орехов, ломтик сыра 10%, 2 мюсли.
Перекус ( 9.30): 1 инжир, 1 курага, 5 шт орехов.
Перекус ( 11.20): ломтик сыра 10%, персик, 1 курага, кофе.
Обед ( 15.00): кургрудка, салат из овощей, 1 хлебец.
Перекус: домашний йогурт с клубникой. ( будет)
Ужин : рыба тушеная ( треска) , салат из овощей. ( будет).
Что надо подправить? Углеводов много? Трудно остановиться в поедании именно орехов- сухофруктов))
И еще: со след. недели начну бассейн, примерно в 2-3 часа дня, обед сместится вверх, видимо..перед бассейном. А что после него? Перекус( банан)?
Пысы. Сбросить вес надо немного, но, тем не менее. Воду пью.
Ольга
в обед нужны углеводы, как я поняла ( рис, карт. можно) но я в обед ем горячее ( супы,щи)
17.08.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Добавьте ккал, Добавьте белка. а на завтрак и обед комплексных углеводов. Тогда и не будет организм просить быстрых углеводов в виде сухофруктов и сытных орешков. Посчитайте БЖУ и ккал, сами поймете, что сейчас ваше меню больше похоже на голодание с дозаправкой орешками сухофруктами, чтобы не сорваться.
16.08.2013
Ответить
Yulka
Разве у меня мало белков в виде кургрудки и рыбы, омлета?Спасибо, угу, подумаю)
16.08.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
зависит от размеров порции конечно, но мне думается, что мало. посчитайте сами в граммах
16.08.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
а сколько из них курицы? рыбы? сколько яиц. количество белка за весь день в граммах посчитайте
16.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
Перекусы во второй половине дня заменить на обезжиренный творог, тк фрукты и сухофрукты это углеводы, с надо что то белковое
16.08.2013
Ответить
Yulka
У меня обычно не жирный сыр или домашний йогурт, после обеда особенно, просто йогурт не успела сделать, а творог не люблю, кефир иногда вместо него.
16.08.2013
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
я боюсь через неделю вам надоест такое меню.Где творог? Омлет и на завтрак и на обед? В идеале если бы все это еще и взвесить ... Мне не нравятся мюсли и после 14.00 я точно бы не стала их есть (смотря какие они, конечно, но наверное сладкие.) Сухофруктов ОЧЕНЬ много на мой взгляд. Я строю свое меню иначе, может поэтому мне так режет глаз. Обычно после ужина у меня еще один прием пищи. т.е. завтра-ланч-обед-полдник-ужин и закуска)Подождем профи прав.питания. Постою послушаю )
16.08.2013
Ответить
Yulka
В мюслях только банан из сладкого. Кажется, у Марины - мандарины такие были на завтрак. Не надоест, я же не три раза в день ем омлет, а грудка мне не надоедает, чередую с рыбой. Творог не люблю, обычно делаю домашний йогурт, не жирный, просто на этой неделе не успела, а так он входит в перекус обычно вместо творога.. А так- да, могу омлет и на обед, и на завтрак, или курицу на обед и ужин, почему нет) сухофрукты- согласна, надо уменьшать.Порции- помню, что грамм по 200-250, у меня не больше)
16.08.2013
Ответить
Ann
Ну просто мюсли и банан на завтрак - это одно дело (это правильно), а вот после обеда меня тоже настораживает. Я каши ем с утра, по ПП углевода с утра, в обед угли + белок, после белок... а у вас наоборот получается.
16.08.2013
Ответить
Yulka
Не, ну вечером я грудку ем или рыбу, а вот перекусы - это да.. надо переходить на другое.Блин, кроме грудки, рыбы, индейки, яичного белка, творога и йогурта- ничего больше на ум не идет, для перекуса 
16.08.2013
Ответить
Ann
А как же салаты? Вот я все хочу попробовать хлеб из брокколи, можно на перекус с сыром.... мммм. http://www.babyblog.ru/community/post/cookingbook/1731665Я пока на утренний перекус делаю слайс из кукурузы, сверху помидор, потом сыр, потом огурчик - очень вкусно.
16.08.2013
Ответить
Yulka
Так салаты у меня всегда на обед и ужин, из свежих овощей!!)) Что такое слайс?))
16.08.2013
Ответить