Главный пост марафона здесь
Всем физкультпривет!
Впереди два выходных и очень много соблазнов, а так же возможностей их реализовать! Не расслабляемся!
У вас есть возможность заработать 1 бонусный балл. Получит его тот, кто будет все два дня соблюдать пункт №1 наших правил! (не жрать булки с конфетами)
Сегодня поработаем ножками!
Для чего нам, женщинам, стройные красивые ноги? Если не кривить душой, ответ однозначен - чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Чтобы потом они сводили нас во Дворец Бракосочетаний или по крайней мере в дорогой магазин, кому как повезет.
Поэтому Джокер наш сегодня такой:
1. ПОДЪЕМ НОГ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
Вам понадобится жесткая опора. Это может быть стул или свернутый коврик для занятий.
Цель упражнения: ягодицы, внешняя и внутренняя стороны бедра.
Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, держась обеими руками за опору перед собой.
Перенесите массу тела на одну ногу, а другую отвести в сторону и на секунду постараться задержать в верхней точке. Ступня вытянута. Стремитесь отводить ногу на угол близкий к 90 градусам . 
Делаем по 50 раз на каждую ногу - получаем 2 балла
2. МАХИ НОГАМИ
Цель упражнения: спина, пресс, плечи, квадрицепс.
Встаньте прямо, в руки возьмите свернутый коврик, поднимите его над головой. Правую ногу с вытянутым носком выставите слегка вперед, тело слегка отклоните назад (должна получится диагональная линия, состоящая из тела и правой ноги).
Затем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на
уровень плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное
положение. Смените ногу.
Правда я сейчас так бодро не прыгаю, а ели передвигаюсь)))
