Так сложно! Уже 2 недели стараюсь придерживаться..
..но то калории не доберу, то бжу не дотягивает, то голод сильнейший.
Я понимаю, что что-то не так делаю, но сбалансировать рацион не могу((
Высчитала -
1394-1544 ккал, б-105-135г, у-157-193,ж-23-34г.
Как составить меню? Это вы вечером сидите и составляете меню?
Высчитываете и сопостовляете бжу?Я думала пп намного проще(
Как добрать норму?
Нашла в инете меню , примерное, ккал конечно меньше, но все-таки бжу соблюдено.
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.
Подойдет?
Кому не сложно, напишите свое меню, пожалуйста.
