Меню на субботу 15.03.2014
Наши менюДоброе утро)
Ну что выходные наступили) кто из на самый стойкий?
Выкладывайте меню)
Людмила
Привет, переписывала меню сегодня 3 раза)) сегодня перебор с жирами и недобор по белкам.
15.03.2014
Ответить
Neugomonnay@
Сегодня ем на 1800.. больше не влезет...ну и ненадо..спорт уже спалил 500 ккал!З овсянка,отруби,горький шоколад,кофе с молоком,половина банана.П ржаной хлеб,скумбрия,арахис,кофеП кефир,отрубиО булгур,помидоры,печенка с капустой( запеканка)П творог валио с киви и апельсиномУ тунец,помидоры чай с молокомКефир
15.03.2014
Ответить
Neugomonnay@
Привет!!я в строю..вчера наела 2100.. сожгла 2500(800 на трени) отвесило на 200 гр сегодня,а то стоял..ну естественно..просмотрела свою неделю..и в ужасе..сожгла всё что можно..спорт по часу..а ем мало...исправляюсь))
15.03.2014
Ответить
Яна
Подскажите как вы сжигаете 2500 калорий? Я в зал 6 раз в неделю хожу, за тренировку в среднем 600 калорий сжигаю, а 2500 это как? Извините если глупый вопрос)
16.03.2014
Ответить
Neugomonnay@
800 на тренеровке..остальное в жизни..вы же живете 24 чкса..спите..ходите..мой базовый расход около 1800 ккал..и это только чтобы прожить день..тоесть чтобы узнать сколько нужно на день...можно посчитать по такой например формуле вес в кг * 2,20462262*14это база для поддержания..создаем дефицит ккал отняв 10-20% все..эти ккал нужны вам для целого дня..кушаете их и увеличиваете расходную часть спортом..сьели 1500 напримр..отзанимались..на 600.. значит 1500-600 осталось 900 на день!!!
16.03.2014
Ответить
Neugomonnay@
я просто вначале не так выразилась..точнее сказать я не сожгла 2500 а расскрутила расходную часть..сделав ее больше приходной))) а так получилось наела2100 сожгла спортом 800
16.03.2014
Ответить
Светланка
Приветствую!!! Я к вам с вопросами.... как учитывать кофе... сухой или уже в готовом виде? Такой же вопрос и по кашам)))
15.03.2014
Ответить
Людмила
а мне писали, что крупы нужно уже в готовом виде взвешивать, я так и делаю(((
15.03.2014
Ответить
Яна
Нет, в сухом перед варкой) В готовом их в 2 раза больше на выходе получается если не в 3)Вот овсянка например я беру 30г сухой крупы и заливаю 150 мл кипятка, на выходе получается 130-150 гр каши, представляешь или 30 гр или 130 гр посчитать по калориям и БЖУ, если 130 то тогда в течении дня почти ничего уже и съесть нельзя перебор будет.
15.03.2014
Ответить
Лелик-болик
привет. можно я поленюсь без подсчета? я не косячу (честно), но просто считать лень.=)
15.03.2014
Ответить
Яна
Привет, у меня как обычно, выходные не повод расслабляться)Тем более в понедельник контрольные замеры) 
15.03.2014
Ответить
Елена
Привет))))у меня если бы не подруга все бы было по плану )А так я до вечера питаюсь правильно, только вот со временем всегда сбиваюсь потому что встаем поздно, и вот в 11 я только завтракаю)А на ужин уже продумала меню)и будет почти без вредностей)))
15.03.2014
Ответить
Елена
Привет)))Ты не удачно уменьшила ккал(((У тебя на фоне всего остального очень много жиров(
15.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
привет ) до 17.00 не успеваю выложить, должна убегать в институт
15.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Ну так... средненько. не знаю как суши посчитать )
15.03.2014
Ответить
Людмила
я сегодня ела суши, погуглила пищевую ценность каждого сорта. Конечно не точно выходит, но все же.
15.03.2014
Ответить