Откорректируйте меню пожалуйста

Элиана Ментор и квантовый психолог

Меню, почти всю неделю было похожее. На перекусах вместо моркови был стакан ряженик, кефира, яблоко.Понимаю, что углеводов вообще почти нет, но мне даже и не хочется крупы, бананов. Рыбу особо не люблю, но вот тунец консервированный и кальмары я уважаю

28.03.2014

Ответить

мне тоже многое не хочется))) Я овсянку ненавижу ) У меня творог во всех перекусахприсоединяйтесь К НАМ. Это вообще не простой вопрос составлять меню. Сколько вы этим занимаетесь?

28.03.2014

Ответить

Элиана Ментор и квантовый психолог

Спасибо за приглашение!Занимаюсь совсем недавно, до беременности я пп соблюдала, а вот после совсем расслабилась

28.03.2014

Ответить

я к тому что в этом "проекте" девочки давно занимаются этим и это дисциплинирует ))) ну и способствует достижению результатов

28.03.2014

Ответить

чай и кофе лучше не пить только водузавтрак - каша на воде, фруктперекус - банан, кусочек сыраобед - овощи тушеные(на пару), грудка отварнаяперекус - творог с йогуртом(натуральным)ужин - рыба на пару с овощамиперед сном стакан кефира

28.03.2014

Ответить

ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)

Мне нравится ваша коррекция. Нормальная для жизни.Я могу сказать только о своем опыте. За год до беременности(не планировала) поняла что нужно сбросить вес. Пошла к эндокринологу, сдала гормоны. Оказалось не все гладко и врач посоветовала мне питание сбаллансированное, то же что и всегда. Не с коем разе диету, иначе гормоны любые со временем могут все восполнить. КАК результат: ПОХУДЕЛА за год на 12 кг. В день сбрасывала по 200г. Что оптимально для организма.1. Отказ: полуфабрикаты, майонез(заменить сметаной), колбасу, сосиски, копчености, солености- НЕТ. Сладкое, мучное,мороженое- НЕТ. Исключение: Если хочется конфету, шоколада, тортика, пироженого.Нужно выделить день и спокойно съесть кусочек тортика, несколько конфет или пироженку, но тогда в этот день исключить мясо или хотя бы отказаться от него во 2 половине дня. В течении недели пару раз можно полакомиться с чаем без сахара парой мармеладок или зефира не шоколадного.УТРО:1. КАша без молока ВСЕГДА!- я делала всегда с молоком.Запивать после жидкостью нельзя!Любую жидкость спустя час после еды!Главное правило!Можно стакан воды перед2Фрукты+ яйцо+кусочек черного хлеба( когда нет времени варить кашу)Перекус: творог( не ведро, естественно, а около 150г) или яблокоОбед:1. Правило худеющего: "Один раз в сутки суп должен быть в желудке). Это поможет увеличить обмен веществ и понять организму, что не нужно запасать лишние калории.Второе типа картофеля, котлеты, мясо есть сразу после первого нельзя, спустя 3 часа. Тут тоже правило: Картофель отдельно от других ингридиентов. Остальное если мясо, то с тушеными овощами, рыба+ овощи+ рис( это оптимальный набор микроэлементов)Ужин: "отдай врагу". Кефир, макароны даже только с кетчупом. Стакан молока. Я например, кефир вообще не пью. Пробую тоже самое проделать и сейчас с организмом, весы говорят что в день по 200 г. уходят, слава Богу))))А там посмотрим. УДАчи вам!Главное сохранить результаты, поэтому нужно на будущее продумать свой режим и тип питания)

28.03.2014

Ответить

Можно сделать кашу на 0,5% молоке, это вкуснее воды

28.03.2014

Ответить

а что значит на ужин "макароны даже только с кетчупом"?макароны это углевод, а вечером нужно есть белки, а кетчуп это полуфабрикат (на мой взгляд как и майонез)

28.03.2014

Ответить

Это только на ваш взгляд. Испробовав на себе совет диетолога -эндокринолога, могу констатировать факт: От макарон с кетчупом или с томатной пастой не поправиться. Макароны- сделаны из твердых сортов пшеницы, что благотворно влияет на кишечник в целом, естественно они не относятся к полуфабрикату, это знает даже не профессионал, а обычная хозяйка). И их спокойно можно употребить в таком виде на ужин). Сравнили макароны и майонез, я даже не знаю, что на такую глупость можно ответить. Вероятно только: "Это ваше мнение, считайте так и дальше"))

28.03.2014

Ответить

Ой, не прочитала, что вы кетчуп имели ввиду. Извиням- с!Моя недоглядка

28.03.2014

Ответить

Кетчуп может и не вполне здоровое питание, но, натуральный кетчуп- далеко не майонез))К тому же его просто сделать самому и съесть макароны и томаты потушенные к примеру , как соус. А в сочетании макароны+ кетчуп, действительно, организм не получает мощный заряд булка, он весь нормально усваивается

28.03.2014

Ответить

Ой да как же так можно прочитать)на счет макарон знаю что их отлично есть в первой половине дня)на завтрак и обед)а вот про ужин не буду спорить, но одно факт - макароны это углевод (тут по моему бесспорно) при похудении углеводы вечером опасны)а про кетчуп я не буду спорить (тем более если его делать самостоятельно)вот фразу "А в сочетании макароны+ кетчуп, действительно, организм не получает мощный заряд булка, он весь нормально усваивается " - там белка раз в 6 меньше чем углеводов...

28.03.2014

Ответить

Одним словом, эти углеводы своим булкам не вредят,даже вечером)))Это мое личное мнение, у кого то может быть другое. даже оспаривать это смысла нет)Тем более я придерживаюсь мнения, что женщине, ведущей не слишком активный образ жизни в день достаточно 1000-1500 ккал)У каждого свои методы, соответствующие его организму.

28.03.2014

Ответить

????Одним словом, эти углеводы своим булкам не вредят,даже вечером))???чем не вредят?белками?так белки и не вредны вечером!!!вечером вредны углеводы!!!(макароны тире углеводы)ну вот личное мнение про макароны нужно значит и помечать как личный опыт)а так конечно у людей разные способы похудения...кто то вообще уринотерапией худеет)

28.03.2014

Ответить

по поводу макарон на ужин-меня тоже такое похудение удивляет...ну каждому свое....

28.03.2014

Ответить

да каждому свое)но тут важно решить какой системы питания хотите придерживаться и ее и держаться)

28.03.2014

Ответить

я за кашу на молоке обезжиренном)это вкуснее)а по бжк всегда проходит)ну и по вашему примеру будет однозначно недобор по углеводам)

28.03.2014

Ответить

да, понимаю, что нужно углеводы добавлять. И правильно понимаю, что желательно на завтрак или до 12???Я ведь хочу похудеть, а не просто перейтина ПП.

28.03.2014

Ответить

а давайте посчитаем)напишите мне прям вот все примерно хотя бы по граммам.( в салате сколько чего примерно было и сколько было капусты на обед и тогда я вам все посчитаю и посмотрим что к чему у вас выходит)

28.03.2014

Ответить

Елена, к сожалению весов дома нет, все "на глаз"творог 0% 250 грброкколи грамм 150, цветная 50филе бедра индейки вареное 150гркукуруза маленькая такая (тоненькая) надеюсь я объяснила понятно. их было 5 шт, ну грамм 150.одно куриное яйцо.Салат овощной ( 2 помидорки черри, один средний огурец и пекинская капуста грамм 100 максимум)

28.03.2014

Ответить

Ну вот смотрите: 1072079.png?rnd=3094

у вас цифры не радуют...понятно что все примерно, но и так видно что у вас нет углеводов абсолютно... и ккал мало, а это может привести к срывам, к тому что организм перейдет в режим экономии и вообще не будет отдавать лишнее)у вас может появится усталость сонливость вялость)и вам просто ничего не будет хотеться...

28.03.2014

Ответить

Да, я и до этого подсчета понимала,что углей почти нет. Добавлю кашу с утра. Правда, думаю, это не особо изменит ситуацию

29.03.2014

Ответить

просто этот расчет нагляднее чем просто слова)ну вам нужно творог перенести на первый перекус, с утра да кашу, в нее например мед и сухофрукты и это уже все таки будет уже грамм 70 углеводов)ну и на обед добавить можно углеводов сложных)у вас практически нет фруктов)(если опасаетесь фруктов) то добавить их на завтрак и первый перекус) и вот вам пожалуйста уже 120-130 грамм углеводов в день)

29.03.2014

Ответить

Елена, спасибо. Добавлю кашу на утро только с сухофруктами (на мед аллергия). И фрукт на первую половину дня. Не хочу добавлять сложные углевода на обед. Пока оставлю так. Елена, я с понедельника хочу добавить бассейн, эллипсоид, массаж LPG , как вы думаете, это ускорит мой процесс похудения?

29.03.2014

Ответить

Ну да можно и не добавлять угли на ужин)А так вес должен в любом случае пойти вниз)

29.03.2014

Ответить

я за кашу на воде))))а на счет углеводов это смотря кто чем занят. Для сушки очень норм меню. Главное чтобы по калоражу проходила. В любом случае это всего лишь пример который надо адаптировать индивидуально под каждого )Я например ем очень много творога в разных сочетаниях и видах. Даже за 30минут до сна 100г творога))) И все ок при этом. В сутки грамм 400 съедаю!

28.03.2014

Ответить

Ну сушка это для тех кто прошел процесс массонабора (правильно его прошел)а если человек просто начал худеть то сушка наверное не совсем правильный подходит)нельзя урезать безосновательно углеводы)

28.03.2014

Ответить

Исходя из личного опыта самое эффективное и систем питания это углеводно-белковое чередование. Очень действенный метод в сочетании с правильными треньками. Жир только так плавиться!

28.03.2014

Ответить

mazainka( Инга))

простите,что влезу...Интересно стало... а почему чай и кофе лучше не пить ?

03.04.2014

Ответить

Да они вообще не нужны потому что. Если вы выпиваете 2л воды и еще вам чай влезет то можно)

03.04.2014

Ответить

А я считаю, что зеленый чай очень даже нужен. Но это опять, мнение и решение каждого.

03.04.2014

Ответить

его можно пить не более 2 чашек в день, в больших количествах посадите себе почки. Причем пить его надо без молока и сахара, не разбавляя водой и заваривать при температуре воды 80-85гр иначе он превращается в простой компот

03.04.2014

Ответить

mazainka( Инга))

выпиваю два литра воды. и чай и кофе отлично влезают.Если не запиваю чаем или кофе-чувствую себя голодной...

03.04.2014

Ответить