Про силовые и питание)

Девочки, дорогие подскажите))

Планирую таки включить силовые в зале, но по времени получается ранее утро (отдаю на несколько часов ребенка на развивающие занятия), т.е примерно 8-9 утра, могу ли я за 1-1,5 час выпить протеиновый коктейль до силовой трени? с той позиции, что он усвоится быстрее и лучшее, творога и каш, например, и мне хватит сил и энергии на тренировку, ну не вставать же мне в 5-6 чтобы плотно позавтракать??

и вообще что лучше кушать или пить?