Саша
у меня коридор 1600-1700ем раз в 2-3 часа, порции по 300-350 максимумпросто готовлю все заранее и не на 1 раз. тазик салата на день, судок мяса, судок каши, суп без картошки крупяной или овощной, творог взбиваю и себе и детями с детьми гуляю и домом занимаюсь))беру еду с собой, утром творог+кефир+фрукты в термокружке, вечером без фруктов...
18.07.2014
Ответить
Оксана
300-350 грамм или калорий?Если грамм, то можно ваше меню посмотреть... Просто любопытно чем вы калории набираете 
18.07.2014
Ответить
Саша
грамм конечно)))вот примеры
Пы сы фасоль с говядинй не 100г, а порция))и ужин- это несколько приемов пищисейчас дневу не вела, но чувствую, что нужно))вообще у меня сейчас у меня график утро каша с вариациями, 2 завтрак творог+кефир+фрукты, обед крупяной суп или другие сложные угли, дальше салат с мясом или омлетом, творог с кефиром и тдНабрать калл не проблема)))
Пы сы фасоль с говядинй не 100г, а порция))и ужин- это несколько приемов пищисейчас дневу не вела, но чувствую, что нужно))вообще у меня сейчас у меня график утро каша с вариациями, 2 завтрак творог+кефир+фрукты, обед крупяной суп или другие сложные угли, дальше салат с мясом или омлетом, творог с кефиром и тдНабрать калл не проблема)))
18.07.2014
Ответить
Оксана
спасибо.Пару вопросиков:1. в первом меню на завтрак ты рис и гречку вместе варишь? Или как?2. В обоим меню явно пропорции нарушены. Вроде надо за день белков 30%, жиров-20% и углеводов — 50%. А у тебя гораздо больше белков и меньше углеводов... Или у тебя другие пропорции? 3. Читала, что больше 30 грамм белков за 1 прием нельзя. Остальное все равно не усваивается... И мол это вредно для почек.4. Какой у тебя режим питания? Если считать приемы пищи через 2,5 часа, то получается так8-завтрак10.30 — ланч13 — обед15.30-полдник18.00 — первый ужин20.30 — второй ужин23.00 — кефирне поздновато ли два последних приема пищи?У меня проблема не в том, чтобы набрать калорий, а том, чтобы правильные пропорции БЖУ соблюсти . Я все время потом регулирую либо хлебцами либо фруктами
. Я все время потом регулирую либо хлебцами либо фруктами
18.07.2014
Ответить
Саша
1)варю пополам гречку с рисом, очень вкусно, дети обожают))2)это просто такие дни попались)), обычно у меня 40-20-40, 30-20-50 редко получаются3) да, 30-35г, там где больше это несколько приемом пищи)))4) нет, не поздно для кефира, но у меня график не такой примерно так8 завтрак10 перекус12-12.3 обед14-15 обед 216-17 перекус18-19 ужин120-21 ужин222-23 ужин3
19.07.2014
Ответить
Янина
А зачем так много масла подсолнечного? И еще — где-то читала, что черной смородины в день достаточно максимум 50-75 гр, а лучше 35. Повышает кислотность.
18.07.2014
Ответить
Оксана
10 грамм — это 1 столовая ложка. На 400 грамм овощей — самое то...Про смородину знаю, пару дней назад уже мучалась изжогой... Но ее надо съесть (с дачи от моего отца привезли), а то скоро сгниет
18.07.2014
Ответить
Оксана
я чай тоже могу без сахара, а вот кофе никак... А без кофе я не жилец, у меня низкое давление
18.07.2014
Ответить
Оксана
да, иначе не выходит выйти на нужные мне калории...Если обратите внимание, то в основном порция большая за счет овощей или ягод, они не калорийные... Я читала, что порция должна быть 200 грамм не считая салат
18.07.2014
Ответить
Янина
Если не выходит, то не правильно считаете. Все должно получаться и при порциях 250-300, ну максимум 350 гр.
18.07.2014
Ответить
Оксана
Почему вы считаете, что я считаю неверно...? Ведь у каждого свой коридор калорий. Одно дело набрать 1100-1200 (для тех у кого вес 50-60 кг) и совсем другое набрать полезных калорий на 1600-1800 (для веса 85-90 кг)... Порции получатся в 1,5 раза больше 
Я считаю с помощью калькулятора на diets.ru.
Я считаю с помощью калькулятора на diets.ru.
18.07.2014
Ответить
Янина
Я не имела ввиду количество калорий)) Я вот вешу 54-55к кг и для меня норма 2000 ккал, коридор для похудения 1750-1850. Я верю и понимаю, что все индивидуально. Я имею ввиду, что можно набрать ваши 1600 ккал порциями по 250-350 гр. Поверьте, это довольно просто)) Самый простой способ — это уменьшение порции и добавление количества приемов пищи. Другое дело, что Вы не наедаетесь... Но чувство голода быстро пройдет. Не обижайтесь, но не нужно себя обманывать)) Почитайте, почти все источники по ПП пишут о размере порции. Это есть норма. А вот что касается количества калорий — это индивидуально. Только прошу Вас, не обижайтесь и не принимайте в штыки. Я ни кого не хочу обидеть. Я лишь хочу помочь))
18.07.2014
Ответить
Оксана
Я не воспринимаю в штыки, я пытаюсь разобраться...У меня сейчас 5 приемов пищи через 2,5-3 часа. Увеличить количество приемов пищи — это значит есть через 2-2,5 часа. Тогда я буду либо в состоянии готовки, либо еды либо мытья посуды... Ничем другим я вообще не смогу заниматься 
А как же прогулки с ребенком, игры с ним и так далее...?А можно поинтересоваться сколько у вас приемов пищи и ваше меню на 1800 калорий?
А как же прогулки с ребенком, игры с ним и так далее...?А можно поинтересоваться сколько у вас приемов пищи и ваше меню на 1800 калорий?
18.07.2014
Ответить
Янина
Да, попробуйте через каждые 2-2,5 часа по 250-300 гр. Не нужно ничего выдумывать. Просто разделите имеющееся меню на бОльшее количество приемов.У меня 6-7-8 приемов пищи за день. Меню скину позже, а то сейчас времени нет все переписывать.
18.07.2014
Ответить
Оксана
то есть вам на работе удается кушать каждые 2 часа?Жду меню, очень интересно посмотреть
18.07.2014
Ответить
Янина
Я в декрете. Встаю в 6, ложусь в 23.00-24.00. Гуляю с ребенком по 3-4 часа. На прогулку всегда беру фрукты, в холодное время года чай/кофе с термосе + злаковый батончик или пару сушек. 
22.07.2014
Ответить
, жаль только, что по состоянию здоровья ребенка это.А он оплачивается? Янина
Получилось скопировать. Меню не для похудения!Еда — 1700.1 ккал.Завтрак (07:00) 161 гр. — 408.70 ккал.: Кукурузная крупа Золотая Ярмарка (50 гр.) — 166.5 ккал. Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал. Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал. Семена льна (5 гр.) — 26.7 ккал. Изюм (15 гр.) — 39.6 ккал. Кофе Нескафе Грин (2 гр.) — 1.1 ккал. Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал. Candy Nut Рошен (24 гр.) — 125.5 ккал.Ланч (10:00) 317 гр. — 259.50 ккал.: Банан (120 гр.) — 106.8 ккал. Кефир 2.5% (180 гр.) — 90.0 ккал. Печенье Дома с изюмом (17 гр.) — 62.7 ккал.Обед (14:30) 377 гр. — 305.00 ккал.: Куриная грудка на пару (60 гр.) — 67.8 ккал. Яйцо куриное (белок) (125 гр.) — 55.0 ккал. Рис Хуторок длинный отборный шлифованый (40 гр.) — 129.2 ккал. Хлеб ржаной (15 гр.) — 21.3 ккал. Огурец (125 гр.) — 18.8 ккал. Кофе Нескафе Грин (2 гр.) — 1.1 ккал. Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал.Полдник (16:00) 135 гр. — 189.70 ккал.: Банан (120 гр.) — 106.8 ккал. Арахисовая паста (15 гр.) — 82.9 ккал.Ужин (20:00) 320 гр. — 297.50 ккал.: Творог 1% (200 гр.) — 158.0 ккал. Кефир 2.5% (50 гр.) — 25.0 ккал. Банан (60 гр.) — 53.4 ккал. Арахис сушеный (10 гр.) — 61.1 ккал.1,5 часа до сна (23:00) 232 гр. — 240.00 ккал.: Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал. Закваска Добрыня 0, 05% (50 гр.) — 13.0 ккал. Арахис сушеный (5 гр.) — 30.6 ккал. Кофе Нескафе Грин (2 гр.) — 1.1 ккал. Сливки 10% жирности (10 гр.) — 17.7 ккал. Сушка Ванильня (15 гр.) — 59.1 ккал.
22.07.2014
Ответить
Оксана
Спасибо огромное. Пару вопросов:1. А углеводы у вас не зашкаливают с Candy Nut Рошен, Печеньем Дома с изюмом, Арахисовой пастой?2. У вас на обед 3 белка яйца...Куда вы девает желток от яиц, когда берете только белки?3. Что такое Закваска Добрыня? Для чего она?
22.07.2014
Ответить
Янина
1 — Для меня норма БЖУ — 120/140-40/50-220/240. Я же написала, что меню не для похудения. Печенье 1 шт, 2 конфетки утром, которые содержат 80 % арахиса, а это полезные жири. арах паста тоже полезные жири, 15 гр — это чуть больше чайной ложки. По соотношению именно это меню Б-124, Ж-43, У-214. 2 — желток в мусорку, без зазрения совести))3 — Закваска — это кисломолочный продукт, по типу кефира. Для чего она — для того, что и вся кисломолочка))
22.07.2014
Ответить