Интервальный бег
На нашем стадионе так никто не бегает,все вялотележутся кругами,на нас с подружкой странно смотрят)))Кто бегает интервалами дайте какие-нибудь советы?поделитесь результатами действительно ли такой бег эффективней чем обычный?
Елена Дьяченко
Интервальный бег хорош тем, что помогает быстрее адаптироваться и повысить выноливость. Для похудения он ни хорош ни плох — это просто бег. НО! Чем больше работы выполнено, тем больше калорий сожжено. Если с интиервальным бегом можно пробегать больше — нужно этим пользоваться.Есть много приложений на мобильный (платных и free)/ Можно поставить несколько и выбрать наиболее удобный вариант — это очень индивидуально.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Это не "просто бег". Метаболический эффект интервальных тренировок значительно отличается от воздейсивия обычного тренинга. Можно погуглить - статей море.
22.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Я прекрасно знаю, что такое интервальные тренировки. Для того, чтобы получить тот самый метаболический эффект, нужно идеально владеть техникой того упражнения, которое будет использоваться и иметь отличную физическую форму. Не каждый спортсмен может эффективно вкладываться в фазу ускорения и столь-же эффективно восстанавливаться в фазу замедления. В протоколе Табата, например (мне статьи малоинтересны — предпочитаю оригиналы), для получения искомого эффекта участники выполняли упражнения с интенсивностью около 170% от VO2max. Для человека 30 лет и ЧСС в покое 60 ударов в минуту 100% от VO2max — это примерно 190 сердечных сокращений в минуту. Для рядового человека — это смерть на беговой дорожке. Что уже говорить о 170% от VO2max!? Это для элитных спортсменов имхо.Поэтому в разрезе фитнеса это будет просто бег с чередованием ускорения и замедления. Отличный, кстати вариант.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Я знаю, что вы прекрасно знаете :)
Эмм... ну, на себе я точно эффект наблюдала, когда просто перешла на интервальный бег вместо бега в равномерном темпе. При прочих равных, разумеется, иначе я не стала бы утверждать, что это работает. Не назову себя элитной спортсменкой, своего VO2max я не знаю, более того, у меня нет даже пульсометра. Ориентировалась на ощущения : если в конце интервала задохнулась - значит, нормально :)
Кстати, многие фитнес-программы для домашнего похудения (например, Insanity) построены именно по интервальному принципу и рассчитаны они на простых смертных.
22.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Бег и тренировки с переменной скоростью действительно работают, но не из-за особого метаболического отклика. Периоды снижения темпа — это, как перемены в школе между уроками — позволяют перевести дух и осилить значительно больший объем работы. Этим нужно пользоваться :)Есть даже такая методика подготовки к марафону. Обычно практикуется в командах, так финансово легче все условия создать (лежаки, массажист, еда, вода и т.д.). Выделяется целый день. Режим такой: час бега, час отдыха и так 8 забегов. Человеку со средней подготовкой реально осилить 50 с лишним км в таком режиме.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Эмм... 30 сек спринт, 60 сек отдых, умножить на 12 раундов, итого - 18 минут на основную тренировку плюс разминка минут 15... Я тратила гораздо меньше времени, чем на свои обычные 10-12 киломеировые пробежки (которые к тому времени мне порядком надоели), и уж точно не пробегала этих расстояний. Да и не набегаешь много в таком режиме. Такие высокоинтенсивные интервальные тренировки хвалят, кроме прочего, за компактность и экономичность в смысле временых затрат. Типа, выжимаешь из своего теловища максимум за минимум времени.
Подготовка к марафону - это другая песня, там совсем другие интервалы, не та интенсивность.
22.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Скука, да. Различная интенсивность сильно спасает от скуки. А вот в утверждении "максимум за минимум времени" таится троянский конь. Если бы речь шла о классическом ВИТ протоколле с его особым метаболическим откликом, то да, он экономит время.Когда речь идет об обычных спринтах, то важно не загордиться и качественно отработать свой минимум. Следует различать нагрузки разного типа: Низкоинтенсивное кардио (ходьба)Кардио средней интенсивности (бег трусцой)Высокоинтенсивное кардио (быстрый бег)Спринт — интенсивная нагрузка смешанного типа. Для отработки серии качественных спринт-сессий нужна основательная физическая подготовка. Посему, точнее рассчитывать нужно на первый (максимум второй) спринт-забег, а потом просто быстрый бег.Чередуя перечисленные виды нагрузки можно получить выгоду в плане выкладки (выжать из тела больше) и несколько сэкономить время (не факт).Короче говоря, все мы падки на скидки, экономию и супер-средства. Это нормально. Важнее, чтобы сохранялось понимание больше сделаешь работы = больше потратишь калорий. Однако между "больше запыхаешься" и "выше эффективность" нельзя ставить знак равенства. Поэтому, смотрим на время и расстояние и не питаем иллюзий о волшебном действии интервалов. Нравиться так бегать, есть эффект, есть прогресс — нужно продолжать — это отличный вариант. Он действительно работает.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Эффективнее для чего?
Я люблю. Мне нравятся короткие взрывные тренировки, когда за минимальное аремя выкладываешься по полной, будь то итервальный бег или какая-то другая интервальная тренировка. Нравятся ощущения и во время, и после. Когда в свое время мне надоело наматывать круги и километры, я с огромным удовольствием перешла на интервальный :)
22.04.2015
Ответить
Нюта
Для похудения есстественно!)))20 мин.разминка потом круг 400м проходим быстрым шагом,100м спринт,100м легкий бег.и так 30 минут.потом еще махаем ногами и растяжка 20мин.
22.04.2015
Ответить
Energy-mom
это очень большая нагрузка на сердце-я настоятельно не рекомендую если вы спортом регулярно занимаетесь меньше двух лет
22.04.2015
Ответить
дарина
Считаю, что интервальным бегом есть смысл заниматься если ты уже хорошо подготовлен и умеешь контролировать пульс. Вся фишка инт.бега в том, что частота пульса варьируется скачками с высокого до низкого за равные промежутки времени. Если организм не натринерован, то это не интервальный бег,а загон с периодами отдыха.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Почему обязательно за равные? Период отдыха может быть длиннее рабочего интервала и наоборот.
22.04.2015
Ответить
дарина
А, ну да, могут быть и ен равные, просто сам принцип интервального бега это смена пульса, новичку не потянуть.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Не знаю, сам рабочий интервал тоже может быть разной интенсивности, не обязательно доводить свой пульс до максимума. Хотя совсем-совсем новичку - конечно, надо сначала нужно привыкнуть хоть к какой-то нагрузке.
П.с. помните, в школе заставляли бегать "с ускорениями"? И все эти эстафеты и прочие "веселые старты"? Интервальные тренировки, как есть.
22.04.2015
Ответить
дарина
Диетчицам в клубе стройнеющих, после месяца с Синди по-моему не стоит этим "грузится", пока ни теорией, ни практикой :) Просто есть разница занимается ли инт.бегом кроссфитчица со стажем или домохозяйка.
22.04.2015
Ответить
Sharky
Конечно, есть разница, но и интрвалы бывают разные. Минуту илем быстрым шагом, минуту бежим трусцой - тоже интервал. Все зависит от целей и задач, а также от уровня физподготовки тренирующегося.
22.04.2015
Ответить
Нюта
Месяц занятий с Синди "Как достичь совершенства" я так понимаю не считается натринерованным))но мне понравилось так бегать,неужели это бесполезно будет?
22.04.2015
Ответить
дарина
В любом случае лучше, чем ничего. Просто новичкам интервальный сразу ен рекомендуют
22.04.2015
Ответить
Sharky
Почему бесполезно - для повышения выносливости и общего тонуса обязательно будет польза. Что касается похудения, то и тут должен быть эффект, особенно если организм еще не адаптирован к токого рода нагрузке. Но, как мы знаем, на снижение веса влияет куча всяких факторов, не все зависит от физической нагрузки :)
22.04.2015
Ответить
Кристина Степанова
Занималась две недели таким бегом, правда на беговой. Мне очень нравился эффект! Тело подтягивалось практически после каждого забега) И самое главное, что мне нравилось — очень хорошо подавляло чувство голода — по вечерам вообще есть не хотелось. Потом пришлось на две недели отложить, сразу чувствовалось отсутствие бега — кушать стала постоянно хотеть, и т.д. Сейчас вот опять начинаю и очень рада! Считаю, что самый эффективный вид бега
22.04.2015
Ответить
Нюта
Да кстати я тоже почувствовала,что есть вообще не хочется,такое чувство,как будто сытый.
22.04.2015
Ответить
Кристина Степанова
на свежем воздухе вообще наверное эффект потрясающий! Я вот мечтаю на свежем воздухе заниматься) Только негде у нас....
22.04.2015
Ответить
Нюта
А вы где занимаетесь?в зале?неужели ни парков,ни чего такого нет?мы на школьном стадионе занимаемся,у вас таких нет?
22.04.2015
Ответить
Кристина Степанова
У нас рядом есть школа, но там нет стадиона. Ближайший школьный стадион в трех остановках от дома. я могу бегать только с утра, поэтому далековато туда ходить. А так, футбольный стадион прям под боком, но там не разрешают бегать, он закрытый и огражденный — только для спортсменов. Рядом тоже детский парк, но он в 10 утра только открывается.. я же могу бегать только в 6 утра... Такие вот дела... места есть, а все же негде. Поэтому приходится в тренажерку ходить.
22.04.2015
Ответить
Кристина Степанова
3 минуты разминка, бег в умеренном темпе 2 минуты 10 км/час, ускорение примерно 25-40 секунд 15 км/ч, затем ходьба 4 км/час 1 минута, потом все сначала с умеренного темпа, только потом он уже по 1 минуте, так забегов 5-6, а потом заминка минут 5
22.04.2015
Ответить