На нашем стадионе так никто не бегает,все вялотележутся кругами,на нас с подружкой странно смотрят)))Кто бегает интервалами дайте какие-нибудь советы?поделитесь результатами действительно ли такой бег эффективней чем обычный?
Тегусигальпа
Считаю, что интервальным бегом есть смысл заниматься если ты уже хорошо подготовлен и умеешь контролировать пульс. Вся фишка инт.бега в том, что частота пульса варьируется скачками с высокого до низкого за равные промежутки времени. Если организм не натринерован, то это не интервальный бег,а загон с периодами отдыха.
0
22.04.2015
Ответить
Почему обязательно за равные? Период отдыха может быть длиннее рабочего интервала и наоборот.
0
22.04.2015
Ответить
Тегусигальпа
А, ну да, могут быть и ен равные, просто сам принцип интервального бега это смена пульса, новичку не потянуть.
0
22.04.2015
Ответить
Не знаю, сам рабочий интервал тоже может быть разной интенсивности, не обязательно доводить свой пульс до максимума. Хотя совсем-совсем новичку - конечно, надо сначала нужно привыкнуть хоть к какой-то нагрузке.
П.с. помните, в школе заставляли бегать "с ускорениями"? И все эти эстафеты и прочие "веселые старты"? Интервальные тренировки, как есть.
0
22.04.2015
Ответить
Тегусигальпа
Диетчицам в клубе стройнеющих, после месяца с Синди по-моему не стоит этим "грузится", пока ни теорией, ни практикой :) Просто есть разница занимается ли инт.бегом кроссфитчица со стажем или домохозяйка.
0
22.04.2015
Ответить
Конечно, есть разница, но и интрвалы бывают разные. Минуту илем быстрым шагом, минуту бежим трусцой - тоже интервал. Все зависит от целей и задач, а также от уровня физподготовки тренирующегося.
0
22.04.2015
Ответить
Новосибирск
Месяц занятий с Синди "Как достичь совершенства" я так понимаю не считается натринерованным))но мне понравилось так бегать,неужели это бесполезно будет?
0
22.04.2015
Ответить
Тегусигальпа
В любом случае лучше, чем ничего. Просто новичкам интервальный сразу ен рекомендуют
0
22.04.2015
Ответить
Почему бесполезно - для повышения выносливости и общего тонуса обязательно будет польза. Что касается похудения, то и тут должен быть эффект, особенно если организм еще не адаптирован к токого рода нагрузке. Но, как мы знаем, на снижение веса влияет куча всяких факторов, не все зависит от физической нагрузки :)
0
22.04.2015
Ответить
Дрогобыч
Интервальный бег хорош тем, что помогает быстрее адаптироваться и повысить выноливость. Для похудения он ни хорош ни плох — это просто бег. НО! Чем больше работы выполнено, тем больше калорий сожжено. Если с интиервальным бегом можно пробегать больше — нужно этим пользоваться.
Есть много приложений на мобильный (платных и free)/ Можно поставить несколько и выбрать наиболее удобный вариант — это очень индивидуально.
0
22.04.2015
Ответить
Это не "просто бег". Метаболический эффект интервальных тренировок значительно отличается от воздейсивия обычного тренинга. Можно погуглить - статей море.
0
22.04.2015
Ответить
Дрогобыч
Я прекрасно знаю, что такое интервальные тренировки. Для того, чтобы получить тот самый метаболический эффект, нужно идеально владеть техникой того упражнения, которое будет использоваться и иметь отличную физическую форму. Не каждый спортсмен может эффективно вкладываться в фазу ускорения и столь-же эффективно восстанавливаться в фазу замедления.
В протоколе Табата, например (мне статьи малоинтересны — предпочитаю ), для получения искомого эффекта участники выполняли упражнения с интенсивностью около 170% от VO2max. Для человека 30 лет и ЧСС в покое 60 ударов в минуту 100% от VO2max — это примерно 190 сердечных сокращений в минуту. Для рядового человека — это смерть на беговой дорожке. Что уже говорить о 170% от VO2max!? Это для элитных спортсменов имхо.
Поэтому в разрезе фитнеса это будет просто бег с чередованием ускорения и замедления. Отличный, кстати вариант.
В протоколе Табата, например (мне статьи малоинтересны — предпочитаю ), для получения искомого эффекта участники выполняли упражнения с интенсивностью около 170% от VO2max. Для человека 30 лет и ЧСС в покое 60 ударов в минуту 100% от VO2max — это примерно 190 сердечных сокращений в минуту. Для рядового человека — это смерть на беговой дорожке. Что уже говорить о 170% от VO2max!? Это для элитных спортсменов имхо.
Поэтому в разрезе фитнеса это будет просто бег с чередованием ускорения и замедления. Отличный, кстати вариант.
0
22.04.2015
Ответить
Я знаю, что вы прекрасно знаете :)
Эмм... ну, на себе я точно эффект наблюдала, когда просто перешла на интервальный бег вместо бега в равномерном темпе. При прочих равных, разумеется, иначе я не стала бы утверждать, что это работает. Не назову себя элитной спортсменкой, своего VO2max я не знаю, более того, у меня нет даже пульсометра. Ориентировалась на ощущения : если в конце интервала задохнулась - значит, нормально :)
Кстати, многие фитнес-программы для домашнего похудения (например, Insanity) построены именно по интервальному принципу и рассчитаны они на простых смертных.
0
22.04.2015
Ответить
Дрогобыч
Бег и тренировки с переменной скоростью действительно работают, но не из-за особого метаболического отклика. Периоды снижения темпа — это, как перемены в школе между уроками — позволяют перевести дух и осилить значительно больший объем работы. Этим нужно пользоваться :)
Есть даже такая методика подготовки к марафону. Обычно практикуется в командах, так финансово легче все условия создать (лежаки, массажист, еда, вода и т.д.). Выделяется целый день. Режим такой: час бега, час отдыха и так 8 забегов. Человеку со средней подготовкой реально осилить 50 с лишним км в таком режиме.
0
22.04.2015
Ответить
Эмм... 30 сек спринт, 60 сек отдых, умножить на 12 раундов, итого - 18 минут на основную тренировку плюс разминка минут 15... Я тратила гораздо меньше времени, чем на свои обычные 10-12 киломеировые пробежки (которые к тому времени мне порядком надоели), и уж точно не пробегала этих расстояний. Да и не набегаешь много в таком режиме. Такие высокоинтенсивные интервальные тренировки хвалят, кроме прочего, за компактность и экономичность в смысле временых затрат. Типа, выжимаешь из своего теловища максимум за минимум времени.
Подготовка к марафону - это другая песня, там совсем другие интервалы, не та интенсивность.
0
22.04.2015
Ответить
Дрогобыч
Скука, да. Различная интенсивность сильно спасает от скуки. А вот в утверждении "максимум за минимум времени" таится троянский конь. Если бы речь шла о классическом ВИТ протоколле с его особым метаболическим откликом, то да, он экономит время.
Когда речь идет об обычных спринтах, то важно не загордиться и качественно отработать свой минимум.
Следует различать нагрузки разного типа:
Низкоинтенсивное кардио (ходьба)
Кардио средней интенсивности (бег трусцой)
Высокоинтенсивное кардио (быстрый бег)
Спринт — интенсивная нагрузка смешанного типа.
Для отработки серии качественных спринт-сессий нужна основательная физическая подготовка. Посему, точнее рассчитывать нужно на первый (максимум второй) спринт-забег, а потом просто быстрый бег.
Чередуя перечисленные виды нагрузки можно получить выгоду в плане выкладки (выжать из тела больше) и несколько сэкономить время (не факт).
Короче говоря, все мы падки на скидки, экономию и супер-средства. Это нормально. Важнее, чтобы сохранялось понимание больше сделаешь работы = больше потратишь калорий. Однако между "больше запыхаешься" и "выше эффективность" нельзя ставить знак равенства.
Поэтому, смотрим на время и расстояние и не питаем иллюзий о волшебном действии интервалов.
Нравиться так бегать, есть эффект, есть прогресс — нужно продолжать — это отличный вариант. Он действительно работает.
Когда речь идет об обычных спринтах, то важно не загордиться и качественно отработать свой минимум.
Следует различать нагрузки разного типа:
Низкоинтенсивное кардио (ходьба)
Кардио средней интенсивности (бег трусцой)
Высокоинтенсивное кардио (быстрый бег)
Спринт — интенсивная нагрузка смешанного типа.
Для отработки серии качественных спринт-сессий нужна основательная физическая подготовка. Посему, точнее рассчитывать нужно на первый (максимум второй) спринт-забег, а потом просто быстрый бег.
Чередуя перечисленные виды нагрузки можно получить выгоду в плане выкладки (выжать из тела больше) и несколько сэкономить время (не факт).
Короче говоря, все мы падки на скидки, экономию и супер-средства. Это нормально. Важнее, чтобы сохранялось понимание больше сделаешь работы = больше потратишь калорий. Однако между "больше запыхаешься" и "выше эффективность" нельзя ставить знак равенства.
Поэтому, смотрим на время и расстояние и не питаем иллюзий о волшебном действии интервалов.
Нравиться так бегать, есть эффект, есть прогресс — нужно продолжать — это отличный вариант. Он действительно работает.
0
22.04.2015
Ответить
Усть-Каменогорск
Занималась две недели таким бегом, правда на беговой. Мне очень нравился эффект! Тело подтягивалось практически после каждого забега) И самое главное, что мне нравилось — очень хорошо подавляло чувство голода — по вечерам вообще есть не хотелось. Потом пришлось на две недели отложить, сразу чувствовалось отсутствие бега — кушать стала постоянно хотеть, и т.д. Сейчас вот опять начинаю и очень рада! Считаю, что самый эффективный вид бега
0
22.04.2015
Ответить
Новосибирск
Да кстати я тоже почувствовала,что есть вообще не хочется,такое чувство,как будто сытый.
0
22.04.2015
Ответить
Усть-Каменогорск
на свежем воздухе вообще наверное эффект потрясающий! Я вот мечтаю на свежем воздухе заниматься) Только негде у нас....
0
22.04.2015
Ответить
Новосибирск
А вы где занимаетесь?в зале?неужели ни парков,ни чего такого нет?мы на школьном стадионе занимаемся,у вас таких нет?
0
22.04.2015
Ответить
Усть-Каменогорск
У нас рядом есть школа, но там нет стадиона. Ближайший школьный стадион в трех остановках от дома. я могу бегать только с утра, поэтому далековато туда ходить. А так, футбольный стадион прям под боком, но там не разрешают бегать, он закрытый и огражденный — только для спортсменов. Рядом тоже детский парк, но он в 10 утра только открывается.. я же могу бегать только в 6 утра... Такие вот дела... места есть, а все же негде. Поэтому приходится в тренажерку ходить.
0
22.04.2015
Ответить
Усть-Каменогорск
3 минуты разминка, бег в умеренном темпе 2 минуты 10 км/час, ускорение примерно 25-40 секунд 15 км/ч, затем ходьба 4 км/час 1 минута, потом все сначала с умеренного темпа, только потом он уже по 1 минуте, так забегов 5-6, а потом заминка минут 5
0
22.04.2015
Ответить
Эффективнее для чего?
Я люблю. Мне нравятся короткие взрывные тренировки, когда за минимальное аремя выкладываешься по полной, будь то итервальный бег или какая-то другая интервальная тренировка. Нравятся ощущения и во время, и после. Когда в свое время мне надоело наматывать круги и километры, я с огромным удовольствием перешла на интервальный :)
0
22.04.2015
Ответить
Новосибирск
Для похудения есстественно!)))20 мин.разминка потом круг 400м проходим быстрым шагом,100м спринт,100м легкий бег.и так 30 минут.потом еще махаем ногами и растяжка 20мин.
0
22.04.2015
Ответить
Таллинн
это очень большая нагрузка на сердце-я настоятельно не рекомендую если вы спортом регулярно занимаетесь меньше двух лет
0
22.04.2015
Ответить